Resep Makan Séhat dina 10 Menit (atanapi Kurang)

Eusina

• Kentang amis dieusian ku kacang polong sareng alpuket
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Basil cashew pesto pasta
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Lentil dibumbui gampang
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Hidangan Persiapan: Salad Henteu Ngabosenkeun

Henteu seueur jalma anu percanten ka kuring nalika kuring nyarios nyiptakeun tuangeun anu séhat dina 10 menit atanapi kirang tiasa. Janten kuring mutuskeun ngahijikeun tilu resep ieu pikeun nunjukkeun sakumaha gampangna.

Dina waktos anu sami waktos anjeun bakal nyandak anjeun linggih ngalangkungan garis drive-thru, anjeun tiasa mecut kadaharan anu gizi, padet sareng raos ieu.

Kentang amis dieusian ku kacang polong sareng alpuket

Porsi: 1-2

Bahan-bahanna

• 2 kentang amis sedeng

Pikeun kacang polong sareng alpuket smash:

• 1 cangkir kacang héjo
• 1 alpuket
• 1-2 cengkéh bawang bodas, dicincang
• 1/4 gelas bawang beureum, dicincang
• ~ 1 séndok minyak zaitun
• uyah laut, cabé hideung, sareng seréak cabé sacukupna

Pikeun cépi anu dibumbui:

• 1 tiasa cépi, dikuras sareng dibilas
• ~ 1 séndok minyak alpukat (atanapi minyak pilihan)
• 1 bawang bodas bawang bodas, dicincang
• 1/4 gelas bawang beureum, dicincang
• ~ 1 sdt paprika haseup
• 1/2 sdt. jinten
• 1/4 sdt. cabé
• ciwit tipung cabé sareng uyah secukupnya

Pikeun ganti baju maple tahini:

• 4 séndok. tahini
• 1 1/2 séndok. sirop maple
• 1 1/2 séndok. jeruk nipis
• 1 bawang bodas bawang bodas, dicincang
• 2 sdt cuka sari apel
• 1 sdt minyak zaitun
• uyah laut sareng cabé hideung

Pitunjuk

1. Poke liang dina kentang anjeun sareng masak dina gelombang mikro sakitar 4-7 menit, dugi ka lembut.
2. Pikeun anak hayam: Dina pot leutik dina suhu sedeng, tambahkeun minyak alpuket anjeun, bawang bodas, bawang, sareng rempah sareng masak sakitar 1-3 menit. Salajengna, tambahkeun cépa anjeun sareng masak 5-10 menit dugi anjeun siap ngaladén.
3. Pikeun kacang polong sareng alpuket smash: Dina campuran atanapi prosesor tuang, tambih sadaya bahan anjeun sareng campuran / pulsa dugi ka ngahontal konsistensi anu dipikahoyong.
4. Pikeun ganti baju: Dina mangkok sedeng, kocok sasarengan sadaya bahan dugi ka diadu rata.
5. Montong buka kentang amis anjeun, isi kalayan kacang polong sareng smok alpuket sareng cikijang, teras girimis ku ganti maple tahini. Ngawula ka sayuran naon waé anu dipikahoyong.

Basil cashew pesto pasta

Porsi: 2

Bahan-bahanna

• 8 oz. sakotak pasta (Abdi nganggo pasta Banpis chickpea anu masak dina 8-10 menit)
• 2 gelas Basil seger
• 1/4 cangkir gajus atah
• 2-3 cengkéh bawang bodas
• 1/4 gelas + 2 sdm. ragi gizi
• 1/4 gelas + 3 sdm. minyak zaitun
• 2 séndok. jeruk nipis
• 1/3 séndok. uyah laut
• 1/2 séndok. cabé hideung

Pitunjuk

1. Tambahkeun kotak pasta anjeun kana cai asin anu ngagolak sareng masak dugi ka dente.
2. Ngagunakeun blénder atanapi prosesor tuang, tambahkeun bawang bodas, 3 séndok. minyak zaitun, gajus, sareng cabé hideung. Adun dugi ka rata.
3. Tambahkeun ragi gizi sareng uyah kana blénder. Pulsa dugi dikombinasikeun.
4. Tambahkeun Basil sareng sésana tina minyak zaitun sareng campuran deui dugi sadayana dilebetkeun.
5. Pulsa dina jeruk nipis.
6. Solokan sareng bilas pasta anu anjeun asak, tambahkeun deui kana pot, sareng gaul sareng pesto gajih anjeun dugi ka sadayana dilapis. Anjeun panginten gaduh pesto tambahan (tapi éta sanés hal anu goréng).

Lentil dibumbui gampang

Porsi: sakitar 4

Bahan-bahanna

• 15 oz tiasa asak lentil, dikuras sareng dibilas
• 3 cengkéh bawang bodas
• 1/2 bawang daun, dicincang
• 1 cabé bel beureum ageung, siki sareng bobot dipiceun
• 2 séndok. témpél tomat
• 1-2 sdm. sirop maple
• 1/2 sdt. uyah laut sareng langkung raoseun, upami hoyong
• 1 séndok. paprika haseup
• 1 sdt jinten taneuh
• 1 sdt jahé, parut halus
• 1/2 sdt. kunyit taneuh
• 1/4 sdt. cabé bubuk
• 2 séndok. jeruk nipis
• 3/4 gelas cilantro seger

Pitunjuk

1. Dina campuran atanapi prosesor tuang, tambahkeun bawang bodas, bawang, cabé, pasta tomat, sirop maple, uyah laut, rempah, jahe, sareng jeruk nipis. Campur tuntas, teras raos pikeun ningali naha anjeun kedah nambihan naon waé.
2. Kana panci ageung atanapi panci dina suhu sedeng-handap, tambahkeun lentil anjeun lemes, cilantro seger, sareng saos. Aduk dugi ka dikombinasikeun sareng dipanaskeun sadayana.
3. Sajikeun sareng sangu, mi, atanapi sayuran.

Upami anjeun nyobaan aranjeunna, hayu atuh terang naon anu anjeun pikirkeun dina Instagram. Abdi resep ningali kreasi anjeun sareng kuring miharep kuring tiasa ngamimitian ngadamel tuang langkung séhat sakedik kirang mereun sareng setrés.

Hidangan Persiapan: Salad Henteu Ngabosenkeun

J.J. Beasley nyaéta lalaki tukangeun éta Instagram jeung Facebook akun @BeazysBites. Anjeunna nembé lulus sareng gelar undergrad dina Manajemen Bisnis sareng Bisnis Internasional. Anjeunna dina prosés kéngingkeun gelar master dina nutrisi sareng janten ahli diet didaptarkeun (nalika damel paruh waktu di rumah sakit salaku asistén nutrisi). Anjeunna hoyong ngabantosan anu sanés ngudag gaya hirup anu langkung séhat, langkung sustainable, sareng henteu sabar ngantosan karepna janten karir saumur hirup.