Mangpaat Kaséhatan Jeruk Lumayan Ngalangkungan Vitamin C

Eusina

• Leres, jeruk dieusian ku vitamin C.
• Jeruk mangrupikeun sumber serat anu gampang.
• Jeruk ngandung folat, hiji gizi penting pikeun awéwé.
• Jeruk tiasa ngabantosan anjeun ngeusian kuota kalium anjeun.
• Buahna ngandung nutrisi anu ngamajukeun kaséhatan panon anu saé.
• Cara Pangsaéna Kengingkeun * Sadayana * Mangpaat Kaséhatan Jeruk
• Review pikeun

Upami kecap "jeruk" bakal muncul nalika kaulinan Frasa Tangkap, aya kasempetan hésé pitunjuk munggaran anu anjeun ngajerit ka réréncangan anjeun saatos "buah buleud" nyaéta "vitamin C." Sarta bari definitif ieu, kualitas alus-kanggo-anjeun sadaya navels, cara caras, sarta valencias (sadayana variétas béda jeruk, btw) pasti bakal nyitak anjeun titik unggul, éta teu hijina kauntungan kaséhatan jeruk. "Kaéndahan jeruk mangrupikeun gabungan tina sadaya nutrisi – éta bungkus," saur Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Wangunna Anggota Brain Trust. Kieu pisan anu kalebet kana buah saukuran softball ieu, ditambah cara anu gampang pikeun dilebetkeun kana diét anjeun nalika anjeun henteu hoyong tuang sapotong lempeng.

Leres, jeruk dieusian ku vitamin C.

Anjeun mimiti diajar kanyataan ieu deui di kelas kaséhatan sakola tengah anjeun, tapi éta patut repeating. Salah sahiji manpaat kaséhatan jeruk anu paling penting nyaéta kandungan vitamin C, nyaéta sakitar 70 miligram, atanapi 93 persén tina sangu diet anu disarankeun, dina buah saukuran sedeng, numutkeun Departemen Pertanian Amérika Serikat (USDA). Antioksidan kuat ieu tiasa ngabantosan sistem imun ku ngarangsang produksi sareng ningkatkeun fungsi sél getih bodas, kalebet sél spésifik anu nyerang baktéri asing sareng virus, sareng ningkatkeun tingkat antibodi anu aya anu ngabantosan ngalawan anténeu asing, numutkeun panilitian. Kakuatan antioksidan ieu ogé ngabantosan ngahalangan sababaraha karusakan anu disababkeun ku radikal bébas, anu dilakukeun nalika anjeun kakeunaan haseup bako atanapi radiasi sareng tiasa nyababkeun sepuh kulit, kanker, panyakit jantung, sareng rematik dumasar kana waktos, per National US Perpustakaan Kedokteran (NLM). (BTW, vitamin C tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun kulit anjeun ogé.)

Kumisan ti mangpaat kaséhatan nitty-gritty jeruk, vitamin C buah bisa nyieun anjeun ngarasa *jeung* kasampak pangalusna anjeun. Gizi maénkeun peran konci dina nyerep beusi, nu mantuan nyieun sél getih beureum. Tanpa nyerep jumlah nyukupan beusi, aya kasempetan alus anjeun bakal ngarasa sluggish jeung capé, nyebutkeun Gans. Tambih Deui, vitamin C tiasa ngabantosan anjeun ngahontal glow séhat anu ditéang ku ngabantosan awak anjeun ngahasilkeun kolagén - protéin anu penting pikeun ngajaga kulit anjeun mulus, teguh, sareng kuat, anjeunna nambihan. Kumaha? Gizi mantuan nyaimbangkeun struktur molekul kolagén, ngarangsang molekul RNA utusan, sarta ngabejaan fibroblasts kulit urang (sél dina jaringan konéktif anjeun) pikeun nyieun kolagén, nurutkeun hiji artikel dina jurnal. Gizi.

Jeruk mangrupikeun sumber serat anu gampang.

Upami anjeun dina modeu serangan-snack anu pikasieuneun, pertimbangkeun ngahontal jeruk sanés kantong tina kurupuk Ikan Mas. Jeruk sedeng ngagaduhan kira-kira 3 gram serat, numutkeun USDA, anu tiasa ngabantosan anjeun sugema, saur Gans. "Malah jeruk saderhana salaku dessert pikeun tuangeun tiasa ngabantosan anjeun ngeusian anjeun ku kituna anjeun henteu lapar dua jam saatosna," saur anjeunna. Warta anu langkung saé: Serat tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sareng nyegah kabebeng, tambah Gans. Gut anjeun pasti bakal ngirimkeun nuhun catetan pikeun pilihan bergizi ieu.

Jeruk ngandung folat, hiji gizi penting pikeun awéwé.

Tina sadaya manpaat kaséhatan jeruk, anu ieu paling penting pikeun awéwé anu hamil atanapi mikiran bakal hamil. Folat, hiji gizi nu mantuan nyieun DNA jeung AIDS dina division sél, penting pisan dina ngurangan résiko defects tube neural (alias malformations tina tulang tonggong, tangkorak, jeung uteuk) nu lumangsung dina mimiti tilu nepi ka opat minggu sanggeus konsepsi, nurutkeun National Institutes of Kaséhatan (NIH). Ieu naha anjeun ngadangu ob-gyns nyarankeun regimen vitamin prenatal ti ngawengku folat. Kusabab ampir satengah sadaya kakandungan di AS henteu direncanakeun sareng cacad gestation tiasa kajantenan nalika kakandungan, NIH nyarankeun awéwé nampi 400 mikrogram gizi sanaos aranjeunna henteu nyobian hamil. Kabeneran, jeruk tiasa ngabantosan anjeun ngaléngkah langkung caket kana sasaran éta, ngepak 29 microgram per buah alit.

Jeruk tiasa ngabantosan anjeun ngeusian kuota kalium anjeun.

Sanaos pisang dipikanyaho janten superstar kalium dina bagian produksi supermarkét, jeruk tiasa ngabantosan anjeun ngeusian mineral ieu ogé. Hiji jeruk sedeng ngaregepkeun 237 miligram kalium, numutkeun ka USDA, samentawis cangkir OJ anu anyar diperes ngagaduhan 496 miligram atanapi 11 persén tina sangu diet anu disarankeun.Kalayan ngabantosan ginjal sareng jantung fungsina leres, kauntungan kaséhatan jeruk ieu tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Asupan natrium anu luhur dipatalikeun sareng tekanan darah tinggi, hartosna jantung ngompa langkung seueur getih sareng arteri langkung sempit tibatan normal. Nalika anjeun ngonsumsi kalium, pembuluh darah anjeun ngalegaan sareng anjeun ngaluarkeun langkung seueur natrium ngalangkungan cikiih. Prosés ieu ngaminimalkeun kakuatan getih anjeun ngalawan arteri sareng ngirangan volume – sahingga ukuran – plasma (anu mawa uyah, cai, sareng énzim) dina getih, tungtungna nurunkeun tekanan getih, numutkeun NIH.

Buahna ngandung nutrisi anu ngamajukeun kaséhatan panon anu saé.

Nutrisi anu masihan warna oranyeu anu terang ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan panon. Jeruk ngandung 14,4 micrograms vitamin A dina bentuk béta-karoten, sanyawa nu bisa maénkeun peran dina ngurangan résiko panyakit panon nu patali umur nu ngakibatkeun leungitna visi, nurutkeun hiji artikel dina jurnal. Interventions klinis dina sepuh. Vitamin A ogé mangrupikeun komponén penting tina rhodopsin, protéin anu nyerep cahaya dina rétina, sareng ngadukung fungsi kornea, per NIH. "Ngan terang yén anjeun moal ningali paningkatan dina visi anjeun kecuali anjeun kakurangan," saur Gans. Kusabab jeruk nawiskeun ngan 2 persén tina sangu poean dianjurkeun vitamin A pikeun awéwé, pastikeun pikeun ogé ngamuat up on kentang amis, bayem, jeung wortel pikeun ngahontal kuota éta.

Cara Pangsaéna Kengingkeun * Sadayana * Mangpaat Kaséhatan Jeruk

Sanaos ngan saukur mesék buah sareng nyiwit kana irisan bakal ngabantosan anjeun nguntungkeun kaséhatan jeruk, éta sanés cara anu paling kreatif pikeun kéngingkeun bungkus gizi ieu. Gantina, coba nambahkeun keureut jeruk kana salad pikeun burst rasa seger, grilling aranjeunna pikeun lima nepi ka 10 menit pikeun lauk charred, atawa dipping aranjeunna dina coklat poék dilebur pikeun dessert gampang, nunjukkeun Gans.

Upami anjeun nembé diperas atanapi dibotolkeun, jus jeruk 100-persen dina panangan, lebetkeun sababaraha kana smoothie, marinade, atanapi ganti baju, anu bakal nambihan rasa amis anu alami sareng kauntungan kaséhatan tambahan, saur Gans. "Langkung saé, beku jus kana és batu sareng tuangkeun kana seltzer atanapi tambahkeun kana vodka kanggo koktail – anu bakal raoseun," saur Gans.

Review pikeun