Sakit Kepala: 9 Trik Sederhana pikeun Gancang Gancang

Eusina

• Ngaleungitkeun nyeri sirah anjeun
• 1. Terapi urut
• 2. Aplikasi panas / tiis
• 3. Aromaterapi
• 4. Akupungtur
• 5. Latihan napas
• 6. Hidrasi
• 7. Sare
• 8. Ngadopsi 'diet headache'
• 9. Sip jampé jampé

Ngaleungitkeun nyeri sirah anjeun

Pikeun seueur jalma dina dunya sibuk ayeuna, nyeri sirah parantos janten kajadian anu biasa. Kadang-kadang éta akibat tina kaayaan médis, tapi sering, éta ngan saukur hasil tina setrés, déhidrasi, wengi damel telat, atanapi ngan ukur kaleuleuwihi di kelas puter anjeun.

Sanaos aya seueur pangobatan pikeun ngirangan nyeri sirah, kalebet ibuprofen atanapi acetaminophen anu over-the-counter, atanapi pangobatan nyeri sirah, aranjeunna henteu salawasna ngaleungitkeun gejalana.

Sareng pikabitaeun sanaos, solusina sanés nyandak langkung ti dosis anu disarankeun. Nyatana, seueur kabiasaan gaya hirup umum (sareng super saderhana) tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sirah anjeun tanpa anjeun kantos nampi pél.

1. Terapi urut

Leres, pijet sigana mewah, tapi aranjeunna ogé terapi pisan. Kadang-kadang nyeri sirah akibat tina tegangan dina awak luhur kusabab galur otot tina sikep goréng atanapi rutin latihan anu ketat.

Terapi pijet tiasa tiasa ngirangan nyeri kronis ogé ngagentoskeun tegangan otot anu nyababkeun nyeri sirah.

Luangkeun waktos pikeun nalungtik jinis pijet (Swédia, jaringan jero, shiatsu, sareng sajabana) sareng kéngingkeun rujukan anu dipercaya pikeun praktisi caket anjeun anu sacara efektif tiasa alamat titik nyeri khusus anjeun.

2. Aplikasi panas / tiis

Pikeun nyeri sirah tegangan otot, komprési panas sareng / atanapi tiis tiasa nawiskeun lega. Pikeun bagian anu tiis, tempatkeun és dina kantong plastik anu ditutupan ku kaén ipis pikeun nyingkahan kulit anjeun. Tempatkeun bungkus és kana dahi anjeun sareng / atanapi pipi, dasarna dimana waé sumber rasa nyeri anu pangageungna.

Ngan pastikeun pikeun ngawatesan aplikasi bungkus tiis henteu langkung ti 10 menit dina hiji waktu.

Pikeun bagian anu panas, anjeun tiasa mésér bungkus panas di kaseueuran apoték, atanapi ngadamel sorangan nganggo nasi anu henteu acan asak. Candak sarung bantal atanapi potongan lawon leutik teras eusian sakitar dua per tilu pinuh ku sangu anu henteu acan asak. Ngaput atanapi ngabeungkeut tungtung kabuka babarengan.

Upami diperyogikeun, gelombang mikro nasi pikeun hiji menit. Larapkeun kana tonggong beuheung atanapi dahi anjeun pikeun relief panas.

3. Aromaterapi

Aromaterapi mangrupikeun kajian kumaha bau anu tangtu tiasa memicu réspon anu positip komo penyembuhan dina uteuk.

Sababaraha bau parantos dilaporkeun pikeun nenangkeun sareng ngirangan kajadian nyeri sirah. Ieu kalebet ekstrak pepermin, kayu putih, sareng minyak lavender. Aranjeunna gampang sayogi di seueur toko-toko kadaharan kasihatan lokal atanapi online.

4. Akupungtur

Akupungtur ngalibatkeun menerkeun jarum anu saé sareng seukeut kana daérah konci dina awak salaku sarana ngamajukeun aliran énergi. Éta panginten tiasa ngarangsang sanyawa alami anu nyéépkeun nyeri awak, sareng numutkeun ieu, parantos kabuktosan ngirangan frékuénsi nyeri sirah sareng parah.

5. Latihan napas

Leres, napas. Anjeun terang, éta hal anu anjeun lakukeun sadaya waktos parantos! Éta tiasa disada konyol, tapi nyeri sirah anu patali sareng tegangan kadang tiasa diringankeun ku latihan napas anu rutin anu ngabantosan museurkeun pikiran anjeun sareng ngagentos otot anjeun.

Dimimitian ku milarian tempat anu sepi sareng korsi anu raoseun di bumi anjeun, kantor, atanapi lokasi sanés dimana anjeun moal kaganggu. Salajengna, narik napas anu alon, berirama, napas dina lima detik teras kaluar lima detik. Nalika anjeun bersantai, kedap otot anjeun ngirangan.

Anjeun tiasa ogé nyobaan téhnik rélaxasi progresif ku fokus kana masing-masing kelompok otot utama dina awak anjeun. Mimitian ti toes anjeun sareng jalan nepi.

6. Hidrasi

Dehidrasi tiasa nyumbang kana nyeri sirah, tapi tiasa gampang dijauhkeun. Nyekel gelas cai baheula anu saé tiasa ngabantosan inuman anu ngandung éléktrolit sapertos Pedialyte, Gatorade, atanapi Powerade.

Tapi sapertos aya inuman anu tiasa ngirangan nyeri sirah, aya ogé anu tiasa memicu aranjeunna.

Nginum teuing kopi atanapi seueur teuing inuman lemes anu dieusi kafein tiasa nyababkeun nyeri sirah. Janten upami anjeun biasana ngamimitian dinten anjeun nganggo latte quad latte, anjeun panginten badé dagang éta pikeun campuran anu kentel-satengah tina satengah kafein sareng satengah déafféin.

Alkohol, sareng khususna anggur beureum, ogé tiasa nyababkeun déhidrasi anu micu nyeri sirah.

7. Sare

Kami seueur nguping ngeunaan masalah kaséhatan anu disababkeun ku kurangna bobo, sareng henteu kénging minimum wengi anjeun tiasa nyababkeun nyeri sirah kronis. Tapi terang yén anjeun peryogi langkung bobo sareng leres-leres kéngingkeun éta dua hal anu béda.

Aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun jumlah sareng kualitas bobo anjeun, kalebet ieu di handap.

Komit kana jadwal bobo. Bobo sareng bobo dina waktos anu teratur. Komo upami anjeun bobo 15 menit langkung tiheula atanapi bobo 15 menit engké, ieu tiasa janten léngkah dina arah anu leres.

Hindarkeun stimulan dina sababaraha jam sateuacan bobo. Stimulan sapertos alkohol, gula, nikotin, sareng kafein tiasa ngajagi anjeun tina bobo sareng ngajagi anjeun wengi kalayan perjalanan ka kamar mandi. Pasihan waktos awak anjeun ka angin sateuacan sirah anjeun leres-leres nabrak bantal.

Pilih kagiatan sayah sateuacan bobo. Pareuman tipi atanapi komputer sareng jaga diri nganggo buku anu saé atanapi mandi panas. Éta tiasa disada kuno, tapi rélaxasi sakedik jalan jauh!

8. Ngadopsi 'diet headache'

Kadaharan anu tangtu, sanaos nikmat, parantos dipikaterang nyumbang kana nyeri sirah. Coba simpen "diary nyeri sirah" tina tuangeun sareng inuman anu dikonsumsi sadidinten atanapi khususna nalika ngalaman nyeri sirah.

Upami anjeun ngaidentipikasi pemicu tinangtu, hindarkeun sakedik waktos sareng tingali upami nyeri sirah ngirangan. Kamungkinan masalah pangan diantarana:

Kadaharan sareng inuman anu aya dina kafein. Conto kaasup coklat, kopi, cola, sareng téh.

Dahareun ngandung monosodium glutamat. MSG digunakeun salaku bahan pengawet sareng sacara tradisional dipaké dina sababaraha asakan Asia. Éta ogé aya dina tuangeun sapertos mie ramen instan.

Kadaharan anu ngandung nitrat. Kaseueuran daging anu saderhana, sapertos anjing panas, daging tuang siang, sosis, sareng pepperoni tiasa nyababkeun nyeri sirah.

Kadaharan anu ngandung tirramine. Tyramine mangrupikeun sanyawa anu dihasilkeun ku rusakna asam amino anu disebut tirosin, sareng éta aya dina katuangan sapertos pizza sareng kéju sepuh.

9. Sip jampé jampé

Kahaneutan sareng kanyamanan tina cangkir téh hérbal anu ngajantenkeun ngajantenkeun cara anu hadé pikeun angin peuting. Éta kualitas anu sami nyenangkeun tiasa gaduh épék anu nyéépkeun nyeri. Kusabab bumbu tiasa berinteraksi sareng kaayaan médis sareng pangobatan, penting pikeun parios sareng dokter sateuacan nginum téh ieu.

Paporit pikeun rélaxasi kalebet chamomile, jahé, sareng dandelion.

Rachel Nall mangrupikeun perawat perawatan kritis di Tennesse sareng panulis leupas. Anjeunna ngamimitian karir nyeratna sareng Associated Press di Brussel, Bélgia. Sanaos anjeunna resep nyerat perkawis rupa-rupa topik, kasehatan mangrupikeun prakték sareng karepna. Nall mangrupikeun perawat sepenuh waktos di unit perawatan intensif 20-ranjang anu utamina fokus kana perawatan jantung. Anjeunna resep ngadidik pasién sareng pamiarsa ngeunaan cara hirup langkung séhat sareng langkung bahagia.