Kunaon kuring Ngaraos Sakit Kepala Saatos Olahraga?

Eusina

• 1. Anjeun gaduh nyeri sirah exertional
• Kumaha ngubaranana
• Kumaha carana nyegahna
• 2. Anjeun nuju dehidrasi
• Kumaha ngubaranana
• Kumaha carana nyegahna
• 3. Anjeun parantos nyéépkeun waktos teuing dina panonpoé
• Kumaha ngubaranana
• Kumaha carana nyegahna
• 4. gula getih anjeun kirang
• Kumaha ngubaranana
• Kumaha carana nyegahna
• 5. Formulir anjeun pareum
• Kumaha ngubaranana
• Kumaha carana nyegahna
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Ihtisar

Teu biasa mun nyeri sirah saatos olahraga. Anjeun panginten ngaraos nyeri dina hiji sisi sirah anjeun atanapi ngalaman nyeri anu ngageleger dina saluruh sirah anjeun. Sababaraha hal tiasa nyababkeun ieu kajantenan.

Dina kaseueuran kasus, éta hal saderhana éta gampang dilereskeun.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan panyabab umum sareng kumaha pikeun ngubaranana. Urang ogé bakal ngajelaskeun kumaha carana nyingkahan nyeri sirah saatos latihan anjeun salajengna.

1. Anjeun gaduh nyeri sirah exertional

Nyeri sirah exertional mangrupakeun jenis nyeri sirah anu dipicu ku sababaraha jenis kagiatan fisik. Ieu tiasa naon waé tina batuk pas kana latihan anu beurat. Anjeun tiasa ngaraosan éta sumping nalika atanapi saatos latihan anjeun.

Jalma-jalma sering nerangkeun nyeri sirah anu gedé salaku nyeri pulsasi dina kadua sisi sirah. Nyeri tiasa dugi dimana waé ti sababaraha menit dugi ka sababaraha dinten.

Jenis nyeri sirah ieu ngan ukur ku latihan. Jalma-jalma ogé langkung gampang ngembangkeun nyeri sirah primér nalika damel di cuaca haneut atanapi di luhurna.

Nyeri sirah exertional tiasa boh primér atanapi sekundér:

• Nyeri sirah primér lumangsung kusabab alesan kanyahoan. Tapi para ahli ngira éta tiasa aya hubunganana sareng panyempitan saluran getih anjeun anu kajantenan nalika anjeun olahraga.
• Nyeri sirah sékundér sékundér sami dipicu ku kagiatan fisik, tapi réspon ieu disababkeun ku kaayaan anu kaayaan. Kaayaan kaayaan ieu tiasa dibasajankeun inféksi sinus saderhana dugi ka tumor.

Perhatoskeun yén nyeri sirah sekundér exertional biasana datang sareng gejala anu sanés, sapertos:

• utah
• kamacetan
• cangkéng beuheung
• masalah visi

Nyeri sirah anu parah ogé tiasa disalahkeun pikeun migrain anu diinduksi ku latihan.

Kumaha ngubaranana

Upami anjeun sering ngalaman nyeri sirah saatos latihan sareng ngagaduhan gejala anu teu biasa anu sanés, langkung saé urang ngadamel pasini sareng dokter pikeun ngaluarkeun kaayaan anu ngabahas anu tiasa diperyogikeun.

Upami teu kitu, nyeri sirah latihan primér sering lirén lumangsung nyalira saatos sababaraha sasih.

Samentawis waktos, nyandak anti-radang over-the-counter, sapertos ibuprofen (Advil), tiasa ngabantosan. Anjeun tiasa ogé nyarapkeun bantalan pemanasan kana sirah pikeun muka pembuluh darah. Teu nganggo pemanasan? Kieu kumaha ngadamelna di bumi.

Kumaha carana nyegahna

Inuman cairan sateuacan sareng nalika latihan. Kanggo sababaraha, lalaunan pemanasan sateuacan olahraga tiasa ngabantosan pikeun nyegah nyeri sirah anu beurat. Dina kasus anu sanés, ngirangan intensitas latihan ogé ngabantosan pikeun nyegah aranjeunna.

Tapi upami ieu henteu ngabantosan, atanapi ngirangan intensitas sanés mangrupikeun pilihan, candak indomethacin atanapi resép-kakuatan naproxen. Anjeun peryogi resép ti dokter pikeun ieu. Duanana tiasa nyababkeun iritasi lambung di sababaraha jalma. Upami anjeun henteu tiasa nyandak éta, dokter anjeun tiasa nyarankeun nyobian beta-blocker.

2. Anjeun nuju dehidrasi

Dehidrasi kajadian nalika awak anjeun kaleungitan langkung cairan tibatan anu dibutuhkeun. Kamungkinan anjeun, anjeun ngesang nalika olahraga. Ieu diitung salaku leungitna cairan. Upami anjeun henteu nginum cai cekap sateuacan olahraga, gampang janten dehidrasi.

Nyeri sirah sering mangrupikeun tanda mimiti déhidrasi. Gejala sanés déhidrasi hampang kalebet:

• nambahan rasa haus
• asa hampang atawa lieur
• kacapean
• turunna kaluaran cikiih
• ngahasilkeun kirang lawon
• kulit garing sareng sungut
• kabebeng

Hidrasi anu langkung parah tiasa nyababkeun:

• haus kaleuleuwihi
• dikurangan kesang
• tekanan darah rendah
• engapan deg-degan gancang
• cikiih warna-hideung
• engapan gancang
• soca soca
• kulit ngagaleuh
• muriang
• rebutan
• maot

Dehidrasi parah mangrupikeun darurat médis. Upami anjeun ngamimitian ngalaman gejala ieu, milari pangobatan langsung.

Kumaha ngubaranana

Kaseueuran kasus hidrasi hampang ngabales ogé pikeun ngeusian cairan anu leungit sareng éléktrolit. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku nginum seueur cai.

Inuman olahraga tiasa ngabantosan éléktrolit anjeun, tapi ieu sering ngandung seueur gula anu tiasa janten nyeri sirah. Sabalikna, cobian angkat cai kalapa anu henteu manis. Anjeun tiasa ogé nyobaan resep kami pikeun inuman éléktrolit anu tiasa anjeun damel di bumi.

Kumaha carana nyegahna

Coba nginum 1 dugi ka 3 gelas cai salami sajam atanapi dua jam sateuacan olahraga. Anjeun tiasa ogé nyandak botol cai nalika latihan janten anjeun tiasa ngeusian awak anjeun nalika kesang. Pastikeun pikeun nuturkeun sareng gelas atanapi dua saatos latihan anjeun ogé.

3. Anjeun parantos nyéépkeun waktos teuing dina panonpoé

Paparan panonpoé tiasa janten pemicu nyeri sirah di seueur jalmi, sanaos aranjeunna henteu olahraga. Ieu leres leres upami éta panas.

Kumaha ngubaranana

Upami anjeun parantos latihan di luar panonpoé sareng ngembangkeun nyeri sirah, sirah kana jero upami anjeun tiasa. Coba nyéépkeun waktos di kamar anu poék atanapi hampang.

Upami cuacana haneut, bawa sagelas cai sareng lawon anu tiis sareng beueus. Tempatkeun kana panon sareng dahi anjeun sababaraha menit.

Nyandak pancuran haneut ogé tiasa ngabantosan.

Upami anjeun henteu ngagaduhan waktos pikeun mendingan, anjeun ogé tiasa nyandak anti radang nonsteroid, sapertos ibuprofen (Advil).

Kumaha carana nyegahna

Sateuacan angkat ka luar pikeun olahraga, candak sapasang kacamata hideung atanapi topi anu lega pikeun ngaliput ramo sareng panon anjeun. Upami haneut, anjeun ogé tiasa nyobian bungkus bandana beueus kana beuheung anjeun.

Mawa botol semprot leutik anu ngandung cai tiis ogé tiasa ngabantosan. Anggo éta pikeun nyemprotkeun raray anjeun périodik. Perhatoskeun nalika anjeun ngaraos panas pisan atanapi pondok tina napas sareng milari mendingan deui.

4. gula getih anjeun kirang

Gula darah rendah, ogé disebut hypoglycemia, ogé tiasa nyababkeun nyeri sirah saatos olahraga. Gula getih ngarujuk kana glukosa, anu mangrupikeun salah sahiji sumber énergi utama awak anjeun. Upami anjeun henteu tuang cekap sateuacan damel, awak anjeun tiasa kaduruk ngalangkungan glukosa, ngarah kana hypoglycemia.

Nyeri sirah mangrupikeun salah sahiji gejala utama hipoglikemia. Gejala sanésna kalebet:

• oyag
• asa lapar pisan
• pusing
• ngésang
• visi kabur
• parobahan kapribadian
• kasusah konsentrasi
• disorientasi

Kumaha ngubaranana

Upami anjeun ngalaman gejala gula darah rendah, cobian tuang atanapi nginum anu ngandung 15 gram karbohidrat langsung, sapertos sagelas jus buah atanapi sapotong buah leutik. Ieu ngalereskeun gancang anu kedahna nahan anjeun sababaraha menit.

Pastikeun nuturkeun sareng sababaraha karbohidrat kompléks, sapertos sapotong roti bakar siki, pikeun nyegah kacilakaan anu sanés.

Kumaha carana nyegahna

Coba tuang tuangeun anu séhat, saimbang atanapi camilan dina waktos dua jam latihan. Taroskeun pikeun naon-naon anu protéin, karbohidrat kompléks, sareng serat pikeun ngabantuan ngimbangan gula getih. Hindarkeun gula atanapi olahan, karbohidrat olahan.

Henteu yakin kana naon anu kedah didahar? Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan tuang sateuacan latihan.

5. Formulir anjeun pareum

Olahraga kalayan bentuk anu goréng tiasa nyababkeun tegangan otot, anu tiasa gancang janten nyeri sirah, utamina upami anjeun nganggo beuheung sareng otot taktak. Angkat beurat, pushups, crunches, sareng ngajalankeun sadayana tiasa nyababkeun tegangan dina beuheung anjeun upami henteu leres dilakukeun.

Kumaha ngubaranana

Upami latihan anjeun ngalibatkeun hal-hal anu tiasa nyaring beuheung anjeun, cobian lakukeun sababaraha bentang hipu saatosna. Ieu mangrupikeun 12 pikeun ngamimitian. Upami ngaleupaskeun tegangan henteu lumayan ngalaksanakeun trik, anjeun ogé tiasa nyandak sababaraha ibuprofen pikeun lega.

Kumaha carana nyegahna

Sisihkeun sababaraha waktos kanggo ngalaksanakeun latihan biasana di payuneun eunteung. Anjeun ogé tiasa nyetél telepon pikeun ngarékam karya anjeun. Lalajo replay pikeun ningali naha anjeun aya masalah dina formulir anjeun.

Upami anjeun henteu yakin ngeunaan cara anu leres pikeun ngalakukeun latihan, pertimbangkeun ngalakukeun sési atanapi dua sési sareng palatih pribadi. Aranjeunna tiasa ngalangkungan anjeun ngalaksanakeun cara leres ngalaksanakeun latihan anu anjeun biasana. Gym lokal tiasa ngarujuk anjeun ka palatih anu terpercaya.

Iraha ningali dokter

Nalika ngagaduhan nyeri sirah saatos latihan biasana henteu matak hariwang, pertimbangkeun ngadamel janji sareng dokter upami aranjeunna sigana mimiti kajantenan ti biru.

Salaku conto, upami anjeun parantos ngalakukeun rutinitas latihan anu sami salami sababaraha bulan tanpa aya masalah, tapi ujug-ujug mimiti nyeri sirah, tingali dokter. Bisa jadi aya kajadian anu séjén.

Éta ogé anu paling saé pikeun ningali dokter upami nyeri sirah anjeun henteu ngaréspon pangobatan naon waé, kalebet pangobatan anu over-the-counter.

Garis handap

Kaseueuran nyeri sirah anu aya hubunganana sareng latihan tiasa gampang diubaran di bumi, tapi kadang-kadang éta tiasa janten tanda kaayaan anu janten kaayaan. Métode pencegahan sareng perawatan saderhana saderhana kedah ngabantosan nyeri sirah anjeun. Tapi upami aranjeunna henteu ngalaksanakeun trik, panginten janten waktosna nyarios sareng dokter.