Tautan Antara Kabagjaan sareng Sistem Imun Anjeun

Eusina

• Kumaha Kabagjaan naekeun Kaséhatan Anjeun
• Kumaha kéngingkeun Sistem Imun Perks
• Coba anu Dua-kanggo-Hiji
• Lengket kana rutin wellness Anjeun
• Jieun Pribadi
• Candak Balik Waktos Anjeun
• Manggihan Payoff Real
• Review pikeun

Éta henteu heran yén setrés tiasa ngaco sareng awak anjeun, tapi élmu pang anyarna ningali kana sisi flip. Sareng tétéla, ngalaman rasa karaharjaan tiasa ngagaduhan pangaruh anu kuat dina awak anu bénten sareng ngan saukur henteuna setrés.

"Éta katingalina saolah-olah prosés positip ieu bertindak sacara mandiri tina anu négatip. Upami aya, éta tiasa ngagaduhan hubungan anu langkung kuat sareng kekebalan," saur Julienne Bower, Ph.D., profésor psikologi sareng psikiatri sareng panaliti di Cousins Puseur pikeun Psychoneuroimmunology di UCLA. "Kadang langkung gampang pikeun ningkatkeun kabahagiaan jalma tibatan ngirangan setrés."

Kalayan kecap sanés, bahkan nalika abot tina pandemi, prakték anu naekeun karaharjaan eudaemonic - anu kalebet raos hubungan sareng tujuan dina kahirupan sareng dikaitkeun sareng profil imun anu langkung séhat - tiasa ngabantosan. (Patali: Pamanggih Anu Salah umum Pikeun Kabagjaan, Dijelaskeun)

Kumaha Kabagjaan naekeun Kaséhatan Anjeun

Dina dua studi 2019, Bower sareng kolega Anjeun na mendakan yén genep minggu latihan émutan nyababkeun parobahan imun positip anu salamet kanker payudara ngora, kalebet pangirangan dina éksprési gén anu aya hubunganana sareng peradangan - anu mangrupikeun faktor dina kaayaan sapertos panyakit jantung, sareng ku sabab kitu hal anu rék dijagaan. Anu salamet ogé nunjukkeun paningkatan dina karaharjaan eudaemonic; beuki gedé éta, pangaruhna gedé kana gén.

Élmuwan hipotésis yén manpaat ieu aya hubunganana sareng kagiatan sistem saraf simpatik, anu jawab réspon ngalawan-atanapi-hiber. "Nalika anjeun ngaktipkeun daérah anu aya hubunganana sareng otak - daérah anu kami percanten dipicu ku prosés psikologis positip ieu - anu tiasa ngagaduhan pangaruh hilir dina sistem saraf anu simpatik," jelas Bower. (Patali: Anu Kuring Diajar tina Tés Strés Di-Bumi)

Naon deui, dina panilitian anu diterbitkeun dina Élmu Psikologis, jalma anu nuturkeun program "prinsip kabagjaan" tilu bulan, dimana aranjeunna ngalakukeun hal-hal sapertos nyimpen jurnal syukur mingguan sareng latihan meditasi émutan, ngalaporkeun tingkat karaharjaan anu langkung luhur sareng sapertilu kirang dinten anu langkung gering tibatan anu henteu ngalakukeun nanaon pikeun naekeun kabagjaan aranjeunna.

Tangtosna, nalika anjeun ngaraos raoseun, anjeun panginten tiasa ogé latihan prakték séhat sapertos olahraga sareng tuangeun kalayan saé. Tapi aya deui anu langkung ti éta, saur Kostadin Kushlev, Ph.D., ko-panulis ulikan sareng profésor sareng panalungtik di Universitas Georgetown. "Panilitian kapungkur nunjukkeun yén émosi positip tiasa ngadukung fungsi imun di luhur sareng di luar épék stres anu leres dina panyakit," saur anjeunna. Aranjeunna nguatkeun résistansi awak anjeun kana virus sareng ningkatkeun aktivitas antibodi pikeun merangan penjajah.

Kumaha kéngingkeun Sistem Imun Perks

Coba anu Dua-kanggo-Hiji

Nalika sumanget anjeun peryogi dijemput, hal anu paling saé anjeun tiasa bantosan nyaéta batur."Panalungtikan nunjukeun yen urang meunang dorongan well-mahluk tina ngalakukeun hal nice keur batur," nyebutkeun Santos nyebutkeun. Janten kaluar tina cara anjeun janten bageur ka urang asing anu katingalina berjuang. Rencanana proyék sukarelawan anu ditunda. lampah ieu nyieun loop eupan balik nu banjir uteuk anjeun ku pikiran positif, nyebutkeun Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikolog sarta panulis Hadé tibatan Sampurna (Beuli Ieu, $17, amazon.com). Hiji studi 2017 dina jurnal Psychoneuroendocrinology mendakan yén jalma-jalma anu ngalakukeun kahadéan sapertos kitu salami opat minggu nunjukkeun ekspresi gen anu ningkat anu aya hubunganana sareng fungsi réspon imun.

Lengket kana rutin wellness Anjeun

Ngajaga gaya hirup séhat anu sanés bakal ngajaga sistem imun anjeun tiasa dianggo saé, sapertos sare cekap, ngagerakkeun awak, sareng tuang tuangeun anu padet gizi. Sareng anjeun tiasa nyobian latihan émutan anu dianggo dina pangajaran Bower ku ngaunduh aplikasi UCLA Mindful di uclahealth.org. (Ieu langkung seueur ngeunaan kumaha pangaruh latihan sistem imun anjeun.)

Jieun Pribadi

Kabagjaan mangrupikeun kabiasaan, sareng langkung seueur anjeun ngalakukeun éta, langkung anjeun bakal karasa. "Rusiahna nyaéta milih kagiatan anu ngajantenkeun anjeun kabagjaan sareng ngalaksanakeunana rutin," saur Kushlev. Janten upami anjeun resep naék sapédah, angkat ka luar iraha waé anjeun tiasa. Candak langkung jalan-jalan di taman. Cuddle sareng anjing anjeun. Entong nyobaan nuturkeun conto jalma séjén. Anjeun ngalakukeun anjeun. (Anjeun oge bisa nyokot salah sahiji hobi out-of-the-box ieu.)

Candak Balik Waktos Anjeun

Tujuan pikeun naon anu disebut élmuwan "waktos makmur" - perasaan yén anjeun ngagaduhan waktos pikeun aktipitas kagiatan sareng hubungan anu bermakna. Ieu penting sabab sabalikna, "waktos kalaparan, rarasaan nu teu boga waktu luang, bisa jadi hit badag dina well-mahluk anjeun salaku pangangguran, nurutkeun panalungtikan," nyebutkeun Laurie Santos, Ph.D., a psikologi. profésor di Yale sareng host tina Lab Kabagjaan podcast. Mimitian ku skala deui hiji waktos ngabandungan badag - telepon anjeun. Jauhkeun ti jangkauan sababaraha kali sapoé, saur Santos, sareng anjeun bakal mulai ngaraos dibébaskeun. (Tingali ogé: 5 Hal anu Kuring Diajar Nalika Kuring Lirén Nyangking Telepon Sél kuring ka Ranjang)

Manggihan Payoff Real

Kusabab jalma-jalma henteu tiasa ngalakukeun seueur nalika pandémik, sababaraha parantos ngagentos pangalaman anu pikaresepeun ku mésér barang-barang supados langkung saé. Mimitian alihan énergi anjeun pikeun kagiatan. "Pangalaman nganteurkeun kapuasan anu langkung langgeng dina bentuk antisipasi, kabagjaan dina waktosna, sareng kabagjaan anu émut tibatan harta," saur Lombardo. Coba kelas paddleboard nangtung. Atanapi rencanana perjalanan anu anjeun impi-impikeun.

Majalah Bentuk, edisi Nopémber 2020

Review pikeun