Kumaha Cara Gawé Kawas Halle Berry, Nurutkeun Palatihna

Eusina

• Senén: Pelatihan Silat Tarung Camp-Style Camp
• Salasa: Poé Istirahat
• Rebo: Plyometric
• Kemis: Poé Istirahat
• Jumaah: Latihan kakuatan
• Review pikeun

Henteu aya rusiah yén latihan Halle Berry sengit — aya seueur buktina dina Instagram na. Masih, anjeun panginten panasaran kumaha sering aktris tiasa dianggo sareng kumaha minggu latihan anu khas sapertosna. Jawaban pondok: Berry mertahankeun program latihan rigorous. (Patali: Latihan 8 Abs Halle Berry Ngalakukeun Killer Core)

Akhir-akhir ieu, Berry parantos ngarengsekeun padamelanna Digebruskeun, pilem anu bakal datang anu nuju diarahkeun sareng dibintanginya ngeunaan bajoang MMA anu aib. Anjeunna intina langsung ti John Wick 3Anu ngalibatkeun jinis latihan anu sami-pikeun nyiapkeun peran ieu, saur palatih kabugaran selebriti Peter Lee Thomas, anu parantos damel sareng Berry sababaraha taun. "Éta lumayan seueur kakuatan pinuh sapanjang waktos, janten anjeunna henteu acan gaduh sadinten dina sababaraha taun, lian ti sakedik waktos liburan," saur Thomas. (Dina hiji titik, cenah manehna boga athleticism batur satengah umur nya.)

Thomas, anu nembé ngagabung sareng Berry pikeun ngaluncurkeun komunitas kabugaran Re-spin, mendesain latihanana pikeun nyuarakeun gaya hirup has bajoang. "Kuring ngémutan éta ku cara, 'Oke, muhun kumaha bajoang ngalatih?" cenah. "Na kumaha eta constitutes? Naon rupa poé?" Sapertos kitu, Barry hudang kanggo kardio énjing-énjing, biasana dina elips. Teras anjeunna pendak sareng Thomas kanggo sési engké énjing-énjing atanapi sonten. Latihan aranjeunna biasana lumangsung sakitar sajam satengah.

Ieu conto kumaha saminggu sési maranéhna babarengan sigana, janten anjeun tiasa nyobian ngalatih sapertos Halle Berry di bumi:

Senén: Pelatihan Silat Tarung Camp-Style Camp

Poé ieu museur kana latihan silat ku kituna Berry tiasa ngerjakeun kaahlian anu jadi puseur peranna dina Digebruskeun. Thomas incorporates loba punches tinju konvensional, tajongan nu asalna ti Muay Thai, gerakan sato jeung lokomotif ti capoeira pikeun mobilitas, sarta drills udar tina jiu-jitsu, nyebutkeun Thomas.

Salasa: Poé Istirahat

Rebo: Plyometric

Dina dinten ieu, latihan Berry nekenkeun ledakan, gerakan anu dinamis. Latihan péometrik fokus kana gerakan balistik sapertos bounds atanapi jumps sareng épéktip dina ngarékrut serat otot gancang-kedutan sareng tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kakuatan, kakuatan, sareng agility. (Coba latihan 10-menit latihan péometrik ieu pikeun manén kauntungan.)

Kemis: Poé Istirahat

Jumaah: Latihan kakuatan

Sababaraha dinten didaptarkeun pikeun "gerakan berbasis binaraga pokok", saur Thomas. Berry bakal ngalaksanakeun latihan sapertos squats, deadlift, lunges, pull-up, push-up, sareng press bench. Salah sahiji sési terakhirna ngabutuhkeun 10 putaran tina 10 tarik-up ketat, 10 push-up (kalayan variasi anu béda unggal puteran. Mis. Ku leungeun diangkat dina bola BOSU), sareng 10 dipic triceps beuratna total 100 répédit. (Patali: Pitunjuk Pemula pikeun Binaraga pikeun Awéwé)

Sedengkeun pikeun dinten-dinten éta Berry henteu pendak sareng Thomas, sering anjeunna masih damel. "Dina sababaraha dinten anu kuring henteu ningali anjeunna, anjeunna masih ngerjakeun padamelan éta," saur anjeunna. "Kuring gaduh anjeunna ngalakukeun barang dina waktosna nyalira. Anjeunna nuju ngempelkeun kardio na. Anjeunna nuju tali, anjeunna nuju shadowboxing, anjeunna ngaliwat pemanasan mobilitas sareng tetep awét. Ku cara éta anjeunna henteu cilaka." (Patali: Halle Berry Naha Puasa Sela Nalika Diét Keto, Tapi Naha Éta Aman?)

Dina catetan éta, Berry ngémutan sacara serius pikeun ngabantosan ngirangan épék tina sagala hal anu anjeunna jalankeun dina awakna. Anjeunna gumantung pisan kana peregangan, gulung busa, bodywork (sapertos pijet sareng regangan), sareng suplemén gizi, sareng diet ketogenik na ngabantosan nyegah peradangan, saur Thomas. (Leres: Panilitian nunjukkeun nuturkeun diet keto tiasa ngirangan indikator peradangan.)

Berry terus-terusan ngadorong wates-wates naon anu anjeunna sanggup. "Saur anjeunna anjeunna pasti jauh di luhur sareng sajabina ti naon anu anjeunna kantos bayangkeun tiasa dilakukeun," saur Thomas. "Karakter-karakter ieu ngamungkinkeun anjeunna ngagali langkung jero sareng ngaraoskeun kumaha parasaan sapertos kieu."

Review pikeun