Naon Kondisi Metabolik?

Eusina

• Naon jinis latihan?
• Kumaha carana ngalakukeun AC
• Sirkuit
• Pikeun anu ngamimitian
• Dina CrossFit
• Métabolik vs HIIT
• Pro sareng kontra
• Naros
• Kontra
• Iraha ningali palatih
• Garis handap

Aya tilu jalur anu ngabakar awak nalika latihan: jalur énergi anu langsung, panengah, sareng jangka panjang.

Dina jalur anu langsung sareng panengah, fosfat kreatinin sareng karbohidrat dianggo pikeun énergi. Dina jalur jangka panjang, duanana karbohidrat sareng lemak nyayogikeun awak anjeun énergi.

Kondisi metabolis, atanapi metcon (atanapi kadang dieja MetCon), didasarkeun kana program latihan anu ngamangpaatkeun jalur énergi anu langsung sareng panengah.

Latihan épéktip metabolik kedah dilakukeun dina waktos sareng intensitas khusus pikeun nganggo jalur ieu. Kalayan metcon, awak langkung éfisién tiasa ngaduruk bahan bakar ku ngagunakeun intensitas sedeng pikeun sési interval intensitas tinggi.

Aya sababaraha program latihan anu populer anu diwangun di sakitar kondisi metabolik, sapertos CrossFit, Insanity, sareng P90X. Dina tulisan ieu, urang bakal ngajalajah sababaraha pro sareng kontra ngeunaan kaayaan metabolisme, kumaha carana ngalakukeunana, sareng sababaraha conto latihan mécon.

Naon jinis latihan?

Dina program pangaturan metabolisme, intensitas sareng waktos anu anjeun laksanakeun ngalaksanakeun latihan langkung penting tibatan jinis latihan anu dilakukeun.

Program AC pikeun métabolik kedah ngandung kagiatan intensitas sedeng, kagiatan intensitas tinggi, atanapi duanana. Kusabab sarat ieu, aya sababaraha rupa latihan anu tiasa dianggo pikeun program mécon. Ieu tiasa kalebet:

• latihan awak luhur
• latihan awak handap
• latihan awak sakujur
• latihan kardio

Pikeun program sapertos CrossFit atanapi Insanity, panginten tiasa aya gerakan atanapi rutinitas anu sering dianggo. Nyandak kelas CrossFit, salaku conto, tiasa ngalibatkeun sét khusus latihan interval sedeng atanapi inténsitas tinggi anu dilakukeun ku instruktur anu épéktip.

Nanging, kaseueuran program ieu masih ngamungkinkeun sababaraha kabébasan pikeun mutuskeun latihan naon anu anjeun badé gunakeun. Mangpaat program udar metabolik nyaéta éta tiasa disayogikeun ka unggal jalma.

Kumaha carana ngalakukeun AC

Aya seueur latihan anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun konduksi metabolik, tapi ieu sababaraha conto:

Sirkuit

Dina pidéo ieu, instruktur na nyayogikeun sirkuit gim full-body. Latihan ieu dirancang pikeun ngawangun otot sareng ngaduruk gajih gancang sareng éfisién.

Pikeun anu ngamimitian

Sirkuit latihan pemula ieu tiasa réngsé sakedik 12 menit. Latihan anu gampang dituturkeun ieu tiasa ngabantosan nada sareng nguatkeun awak handap anjeun, awak luhur, sareng inti.

Dina CrossFit

CrossFit parantos janten latihan anu kawéntar dina sababaraha taun terakhir. Dina pidéo ieu, instruktur ngajelaskeun sababaraha gerakan dasar CrossFit kalayan latihan conto.

Catetan: Sababaraha latihan CrossFit tiasa langkung sesah pikeun pemula pikeun ngalaksanakeun. Salawasna pastikeun pikeun latihan bentuk anu ditangtoskeun pikeun nyingkahan cilaka.

Métabolik vs HIIT

Sanaos metabolis sareng latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) sering dianggo silih gentos, aranjeunna henteu persis sami.

Kondisi metabolis ngajelaskeun latihan anu bénten-bénten tina sedeng dugi ka intensitas luhur. Rutinitas latihan mécon dimaksudkeun pikeun réngsé sakitar 20 menit sareng khususna nganggo jalur énergi anu tangtu. Tujuanana pikeun ngondisikeun metabolik nyaéta ningkatkeun sistem aerobik sareng anaérobik.

Latihan HIIT dimaksudkeun pikeun dilakukeun langkung ageung ti 80 persén tingkat denyut jantung maksimum anjeun, dituturkeun ku periode pamulihan aktif. Latihanana sok giat sareng interval intervalna khusus, sering 20 dugi 30 detik.

Latihan HIIT mangrupikeun bentuk konduksi metabolik - tapi henteu sadayana AC pikeun metabolisme nyaéta HIIT.

Pro sareng kontra

Naros

Pendinginan métabolik mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan fisik sacara umum. Aya seueur pro pikeun program metcon, kalebet:

• Nyéépkeun waktos anu kirang dina gim. Kaseueuran program dimaksudkeun pikeun réngsé dina waktos 20 menit. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa kéngingkeun latihan anu épéktip tanpa nyéépkeun waktos di gim.
• Ngaduruk kalori langkung épéktip. Latihan pakétabolik dirancang pikeun dilakukeun dina sedeng dugi ka intensitas anu luhur. Denyut jantung anu langkung luhur dina latihan ieu ngamungkinkeun awak langkung efektif ngaduruk kalori.
• Ngaronjatkeun massa otot langsing. parantos nunjukkeun yén latihan interval anu sedeng sareng intensitas luhur tiasa ngirangan persentase gajih awak. Salaku tambahan, latihan latihan beurat rutin tiasa ngabantosan ngawangun langkung otot.
• Ngaronjatkeun metabolisme. Otot ngabeuleum langkung kalori tibatan gajih, anu mangrupikeun salah sahiji seueur manpaat tina rutin latihan beurat beurat. Ngagunakeun konduksi metabolik pikeun nada awak anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun metabolisme anjeun.

Kontra

Sanaos henteu seueur kontra pikeun ngamimitian program udar metabolik, éta tiasa kalebet:

• Langkung rawan cilaka. Ngamimitian program latihan anyar sanés tanpa résiko. Hiji 2015 mendakan yén seuseueurna cilaka kabugaran anu nyababkeun jalma-jalma di rohangan darurat kusabab kaleuleuwihanan, anu tiasa kajantenan kurang pendidikan atanapi persiapan.
• Bisa meryogikeun peralatan gim. Kaanggotaan gym, sareng bahkan peralatan gim di bumi, tiasa mahal. Sanaos gym atanapi peralatan propésional henteu diperyogikeun, aranjeunna tiasa ngabantosan dina nyiptakeun rutin anu langkung rupa-rupa.
• Contraindicated dina kaayaan anu tangtu. Olahraga umumna dianggap aman pikeun kaseueuran penduduk. Nanging, éta penting pikeun parios ka dokter sateuacan ngamimitian program kabugaran anu énggal.

Iraha ningali palatih

Upami anjeun resep ngalakukeun pangaturan metabolisme tapi henteu terang dimana ngamimitianana, palatih pribadi tiasa ngabantosan.

Find An ACE Pro mangrupikeun alat anu saé tina ACE Fitness anu ngamungkinkeun anjeun milari pelatih anu disahkeun di daérah anjeun. Palatih pribadi tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha ngalaksanakeun latihan mécon dasar kalayan aman sareng épéktip.

Upami anjeun resep ngiringan program sapertos CrossFit, seueur kota gaduh gim anu khusus kana CrossFit (disebat "kotak"). Peta resmi CrossFit ngandung lokasi gim CrossFit Affiliate di saluruh nagara.

Garis handap

Pendinginan métabolik dirancang pikeun ngalebetkeun latihan anu sedeng sareng intensitas luhur anu ningkatkeun sistem énergi awak. Aya seueur jinis program anu cocog, kalebet latihan CrossFit anu populér.

Program AC pikeun metabolisme tiasa ngabantosan pikeun ngahémat waktos, ngabakar langkung seueur kalori, sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum. Upami anjeun nembé dina kondisi metabolisme, palatih pribadi tiasa ngabantosan ngawangun rutin anu mujarab pikeun anjeun.

Sareng sapertos biasa, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan anyar.