Hailey Bieber Ngagunakeun One Piece Ieu Peralatan Gym Pikeun Nyadangkeun Butt Workout Langkung Raheut

Eusina

• Anjing ka handap kalayan naékkeun Kaki
• Curtsy Lunge
• Jangkauan Plank
• Review pikeun

Hailey Bieber mungkin terang kumaha carana katingali gaya nalika latihan, tapi aksésoris kabugaran na kalebet langkung ti ngan saukur pasang legging anu lucu.

Anjeunna nembé pencét gym sareng penata gaya na Maeve Reilly, anu ngabagi klip tina kesang maranéhna dina Stories Instagram na.

Dina bimbingan palatih Dogpound Kevin Mejia, Bieber sareng Reilly ngalaksanakeun séri tajongan kalde-tapi ICYMI, latihan awak handap duo kalebet sapotong alat latihan anu anjeun henteu kantos panginten nganggo: beurat ankle.

Tepak donkey (dingaranan cara keled najong suku tukangna, FYI) mangrupikeun latihan sanyawa anu kuat anu ngabantosan anjeun pikeun sasaran langkung ti ngan ukur otot dina suku sareng glutes, saur Rocky Snyder, C.S.C.S., palatih kakuatan anu berbasis di Santa Cruz.

"Kaseueuran urang Amerika seueur teuing nyéépkeun waktos dina posisi hip-flexed," paparna. "Najong kalde ajak ngan aksi sabalikna (hiji extension tina hips) lumangsung. Ku ngalakukeun najong kalde dina leungeun jeung hiji dengkul, éta ogé nyorong involvement leuwih otot antara tulang rusuk na hips," hartina eta tiasa dianggo duanana. inti anjeunjeung butut anjeun. (Patalian: 5 Cara Ngawangun Glutes anu langkung ageung, langkung kuat anu teu aya hubunganana sareng squats)

Sapertos latihan naon waé, bentuk anu saé penting pisan, jelas Snyder. Anjeun bakal hoyong ngajaga tulang tonggong anjeun — utamina anu handap deui-tina tunduh nalika suku naék, cenah. "Tujuanana pikeun ngalegaan dina gabungan hip, sanés dina tulang tonggong," anjeunna nambihan. "Upami tulang tonggong langkung seueur gerak, maka janten latihan handap-handap, sanés latihan butut."

Tapi latihan sapertos ditajong kuldi tiasa gampil dibawa ka tingkat salajengna ku nambihan beurat ankle kana campuran. Henteu ngan ukur serbaguna sareng gampang dibawa, tapi beurat ankle ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga rentang gerak sareng rotasi anu saé dibandingkeun sareng alat beurat tradisional, anu hususna mangpaat pikeun latihan anu ngalibetkeun hips, Holly Perkins, CSCS. , panulis tinaAngkat kéngingkeun Ngiringan, saacanna ngawartosan kami. "Hip mangrupikeun 'ball joint' anu gerak ka sadaya arah," jelas Perkins. "Pentingkeun pikeun nguatkeun seueur pola gerak sareng otot ageung sareng leutik anu aya di buruan."

Sedengkeun penata gaya Bieber ngagem beurat na dina ankles, Bieber urang diamankeun di luhur tuur na. "Beda utama antara ngabogaan beurat dina ankle tinimbang deukeut hip nyaeta sabaraha anak sapi jeung hamstring otot aub," ngécéskeun Snyder. "Beuki caket beuratna nuju ka ankle, kamungkinan anak sapi sareng otot hamstring bakal ngabantosan. Ieu bakal ngirangan intensitas damel gluteal. Beuki caket beuratna nuju ka tukang dengkul, kamungkinan glutes bakal janten papisah. "

Tarjamahan: Upami anjeun hoyong kalde anjeun najongnyaan dianggo glutes anjeun, tali dina sapasang beurat ankle teras geser budak goréng éta nepi ka tuur anjeun. (Patalian: Latihan Butt sareng Beurat Anu Bakal Ngagambar Butt Pangalusna Anjeun Pernah)

Henteu jelas naon jinis beurat beungkeut Bieber anu dianggo dina latihanana, tapi upami anjeun ngan saukur milari pasangan anu solid pikeun ngamimitian, Snyder nyarankeunValeo adjustable ankle / beurat pigeulang (Mésér, $ 18- $ 30, amazon.com), anu sumping pasang beurat 5-, 10-, atanapi 20-pon. Éta ogé tiasa diatur, janten anjeun tiasa ngarobih jumlah beurat anu dianggo pikeun ningkat atanapi turun résistansi, gumantung kana latihan khusus atanapi kamampuan anjeun nyalira.

Pilari latihan séjén anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan beurat ankle? Henteu aya masalah: Snyder nyatakeun yén aranjeunna sapertos jinis peralatan olahraga serbaguna, aranjeunna leres-leres tiasa dianggo kalayan latihan anu nguatkeun. "Upami urang ngémutan tujuan dasar beurat ankle (pikeun nambihan tingkat resistansi anu langkung luhur tibatan bobot awak normal anu tiasa disayogikeun), maka éta tiasa berpotensi dilebetkeun kana gerakan naon waé dina rutinitas latihan hiji jalma," jelasna. Ieu sababaraha ide pikeun ngamimitian anjeun:

Anjing ka handap kalayan naékkeun Kaki

Snyder nyarankeun nganggo beurat ankle bari ngalakukeun pose yoga tradisional ieu, anu ngalibatkeun dimimitian dina posisi anjing handap, teras "angkat hiji suku [dina hiji waktu] luhur tina lantai di luhur pingping." Nanging, penting pikeun mastikeun yén anjeun parantos ngawasa bentuk anu leres tina gerakan ieu sateuacan nambahan beurat ankle, nambihan Snyder. "Penting pikeun anjeun ngagaduhan kakuatan sareng kontrol beurat awak anjeun nyalira sagala latihan sateuacan Anjeun ngawitan nambahkeun beban éksternal, "manehna advises. (Patali: Kumaha Transisi Antara Yoga Poses kalawan Grace)

Curtsy Lunge

Pikeun variasi lunge curtsy-penguatan ieu, anjeun badé nganggo beurat ankle sakitar hiji ankle sareng beurat anu sanésna dina pigeulang anjeun dina sisi anu sami, jelas Snyder. "Kalayan suku anu dimuat, angkat deui di tukangeun awak dugi ka jauhna bari nyandak panangan sisi anu sami dina luhur saluhur mungkin."

Jangkauan Plank

Mimitian dina posisi plank, saur Snyder. "Candak beurat ankle dina hiji leungeun sareng tempatkeun dugi ka anjeun tiasa ngahontal (aman) jauh tina awak [dina arah mana waé]. Teras gunakeun tangan anu sabalikna pikeun nyandak beurat ankle deui tina tempat éta sareng nempatkeun kana sapinuhna lokasi béda ampir kaluar jangkauan. move ieu bener bakal tangtangan koordinasi anjeun bari strengthening awak luhur jeung handap dina waktos anu sareng ".

Review pikeun