3 Téhnik Napas Anu Tiasa Ngaronjatkeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• 1. Ngambekan Dina Tilu
• 2. Netepkeun Niat
• 3. Ngawangun Kakuatan
• Review pikeun

Kaseueuran anu paling énggal nyaéta ngeunaan nyeuseup sareng nyéépkeun, nalika jalma-jalma nuju ka kelas-kelas pernapasan. Fans nyatakeun latihan napas berirama ngabantosan aranjeunna nyandak kaputusan anu sesah sareng najong-mimitian parobihan ageung. "Napas meredih pikiran, ngamungkinkeun anjeun nyambung sareng awak sareng perasaan anjeun," saur Sara Silverstein, guru damel napas di Brooklyn, New York. Sareng upami studio henteu merenah, anjeun tiasa ngalakukeunana nyalira. Kieu kumaha ngamimitian.

1. Ngambekan Dina Tilu

Aya sababaraha jinis pola napas, tapi anu dasarna nyaéta napas tilu bagian. Pikeun latihan, diseuseup seukeut kana beuteung anjeun sareng deui kana dada anjeun, teras hembusan napas, sadayana ngalangkungan sungut anjeun. Ngulang pikeun tujuh nepi ka 35 menit.

"Anjeun hoyong napas anu sami sacara berulang, janten anjeun kéngingkeun oksigén anu saé, sareng pola wirahma ngamungkinkeun anjeun kaluar tina pikiran anjeun," saur Silverstein. Infus oksigén éta kuat: "Nalika anjeun narik napas gancang, anjeun ngaleungitkeun langkung karbon dioksida, hiji molekul asem. Ieu ngaganti PH getih anjeun janten langkung basa, anu nyababkeun ningkatna némbakan sénsor sareng neuron motor anjeun, ogé neuron dina sistim saraf otonom," nyebutkeun Alexandra Palma, MD, dokter jeung Peterseli Kaséhatan. Anjeun bisa perhatikeun hiji sensasi tingling pikaresepeun sakuliah awak anjeun atawa malah euphoric tinggi. (Patali: Téhnik Engapan Beuteung Ieu Bakal Ngaronjatkeun Latihan Yoga Anjeun)

2. Netepkeun Niat

Nyaho naon anu anjeun hoyong kaluar tina sesak napas. Naha anjeun ngarepkeun muka konci kreativitas? Ngabéréskeun masalah pribadi?

"Éta tiasa ngabantosan pikeun ngamimitian ku niat khusus sabab napas ngamungkinkeun anjeun ngajalajah hiji hal anu aya dina pipikiran anjeun atanapi disimpen dina awak anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun ningali sudut pandang anu anyar," saur Silverstein. Tapi fleksibel ogé. "Kadang pikiran anjeun bakal bélok kénca. Gulung sareng éta," saur anjeunna. Nyobian ngadalikeun pikiran anjeun tiasa derail sési. (Ieu kumaha anjeun kedah engapan salami latihan anjeun.)

3. Ngawangun Kakuatan

Anjeun tiasa ngagunakeun napas salaku alat pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun. "Aya bukti yén prakna bisa ngarobah cara sistim imun urang nungkulan peradangan," nyebutkeun Dr Palma. "A ulikan kapanggih yén subjék anu diajarkeun rutin breathwork miboga réspon radang parna pangsaeutikna sanggeus paparan ka racun baktéri ti jalma anu henteu."

Sacara téoritis, éta tiasa ngabantosan anjeun cageur tina alergi atanapi gejala tiis langkung gancang atanapi ngajagi anjeun henteu gering ti mimiti, saur anjeunna. Mimitian latihan sateuacan usum sari atanapi usum flu, nalika kekebalan anjeun peryogi dorongan tambahan. (Di dieu aya deui cara pikeun nyingkirkeun gejala alergi musiman.)

Review pikeun