Kunaon Gut Microbiome Penting pikeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Naon Gut Microbiome?
• Kumaha Pangaruhna Kana Awak Anjeun?
• Mikrobiom Gut Bisa mangaruhan beurat Anjeun
• Mangaruhan Kaséhatan Gut
• The Gut Microbiome Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Jantung
• Éta Dupi Ngabantosan Ngadalikeun Gula Darah sareng Nurunkeun Résiko Diabetes
• Éta Bisa mangaruhan Kaséhatan Otak
• Kumaha Anjeun Ningkatkeun Microbiome Gut Anjeun?
• Garis handap

Awak anjeun pinuh ku triliunan baktéri, virus sareng jamur. Éta sacara koléktif katelah microbiome.

Nalika sababaraha baktéri aya hubunganana sareng panyakit, anu sanésna penting pisan pikeun sistim imun, jantung, beurat sareng seueur aspék kasihatan anjeun.

Tulisan ieu janten pedoman mikrobi usus sareng ngajelaskeun naha éta penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Naon Gut Microbiome?

Bakteri, virus, fungi sareng mahluk hirup mikroskopis anu sanés disebatkeun mikroorganisme, atanapi mikroba, singgetna.

Trilyunan mikroba ieu aya utamina dina jero peujit anjeun sareng dina kulit anjeun.

Kaseueuran mikroba dina peujit anjeun dipendakan dina "saku" peujit ageung anjeun disebat cecum, sareng éta disebat mikrobiome usus.

Sanaos seueur jinis mikroba hirup di jero anjeun, baktéri anu paling diulik.

Nyatana, aya deui sél baktéri dina awak anjeun tibatan sél manusa. Aya sakitar 40 triliun sél baktéri dina awak anjeun sareng ngan 30 triliun sél manusa. Éta hartosna anjeun langkung baktéri tibatan manusa (,).

Naon deui, aya dugi ka 1.000 spésiés baktéri dina mikrobioma usus manusa, sareng masing-masingna ngagaduhan peranan anu sanés dina awak anjeun. Kaseueuran aranjeunna penting pisan pikeun kaséhatan anjeun, sedengkeun anu sanés tiasa nyababkeun panyawat ().

Sacara total, mikroba ieu tiasa beuratna 2-5 pon (1-2 kg), anu sakirana beurat uteuk anjeun. Babarengan, éta fungsina salaku organ tambahan dina awak anjeun sareng maénkeun peran ageung dina kaséhatan anjeun.

Mikrobiom usus nunjukkeun kana sadaya mikroba dina peujit anjeun, anu janten organ anu penting pikeun kaséhatan anjeun.

Kumaha Pangaruhna Kana Awak Anjeun?

Manusa parantos mekar pikeun hirup sareng mikroba mang jutaan taun.

Salami waktos ieu, mikroba parantos diajar maénkeun peran anu penting pisan dina awak manusa. Nyatana, tanpa mikrobioma usus, éta bakal hésé pisan salamet.

Gut mikrobiom mimiti mangaruhan awak anjeun nalika anjeun dilahirkeun.

Anjeun mimiti kakeunaan mikroba nalika ngalangkungan saluran kalahiran indung anjeun. Nanging, bukti anyar nunjukkeun yén orok tiasa kontak sareng sababaraha mikroba nalika aya dina rahim (,,).

Nalika anjeun tumuh, mikrobiom usus anjeun mimiti beragam, hartosna éta mimiti ngandung seueur jinis spésiés mikroba. Keragaman mikrobioma anu langkung luhur dianggap saé pikeun kaséhatan anjeun ().

Narikna, kadaharan anu anjeun tuang mangaruhan keragaman baktéri usus anjeun.

Nalika mikrobiom anjeun tumuh, éta mangaruhan awak anjeun dina sababaraha cara, diantarana:

• Nyerna susu ibu: Sababaraha baktéri anu mimiti mimiti tumuh dina jero usus orok disebat Bifidobacteria. Aranjeunna nyerna gula séhat dina susu ibu anu penting pikeun tumuh (,,).
• Serat nyerna: Bakteri tangtu nyerna serat, ngahasilkeun asam lemak ranté pondok, anu penting pikeun kaséhatan usus. Serat tiasa ngabantosan nyegah nambahan beurat, diabetes, panyakit jantung sareng résiko kanker (,,,,,,).
• Ngabantosan ngadalikeun sistem imun anjeun: Mikrobiom usus ogé ngatur kumaha sistem imun anjeun tiasa dianggo. Ku komunikasi sareng sél imun, mikrobiom usus tiasa ngendalikeun kumaha awak anjeun ngaréspon inféksi (,).
• Ngabantosan ngadalikeun kaséhatan otak: Panilitian anyar nunjukkeun yén mikrobioma usus ogé tiasa mangaruhan sistim saraf pusat, anu ngendalikeun fungsi otak ().

Ku alatan éta, aya sababaraha cara anu béda dimana mikrobiom usus tiasa mangaruhan fungsi awak konci sareng mangaruhan kaséhatan anjeun.

Usus mikrobiom mangaruhan awak ti saprak lahir sareng sapanjang kahirupan ku cara ngendalikeun pencernaan katuangan, sistem imun, sistem saraf pusat sareng prosés awak sanésna.

Mikrobiom Gut Bisa mangaruhan beurat Anjeun

Aya rébuan jinis baktéri dina peujit anjeun, seuseueurna anu nguntungkeun kaséhatan anjeun.

Nanging, ngagaduhan seueur teuing mikroba henteu damang tiasa nyababkeun panyakit.

Teu saimbangna mikroba anu séhat sareng henteu séhat kadang disebat usus usus, sareng éta tiasa nyumbang kana nambihan beurat ().

Sababaraha panilitian anu kawéntar nunjukkeun yén mikrobiom usus éta béda pisan antara kembar anu sami, salah sahijina obesitas sareng salah sahiji anu séhat. Ieu nunjukkeun yén bédana dina mikrobiom sanés genetik (,).

Anu matak, dina hiji panilitian, nalika mikrobiom ti kembar obesitas dipindahkeun ka beurit, aranjeunna ngagaduhan langkung beurat jalma anu nampi mikrobiom kembar langsing, sanaos duanana kelompok tuang diét anu sami ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén microbiome dysbiosis tiasa ngagaduhan peran dina paningkatan beurat awak.

Untungna, probiotik saé pikeun mikrobioma séhat sareng tiasa ngabantosan leungitna beurat. Nanging, panilitian nunjukkeun yén pangaruh tina probiotik dina ngirangan beurat sigana rada leutik, kalayan jalma-jalma kaleungitan kirang ti 2,2 pon (1 kg) ().

Gut dysbiosis tiasa nyababkeun nambahan beurat, tapi probiotik tiasa berpotensi mulangkeun kasihatan Gut sareng ngabantosan ngirangan beurat.

Mangaruhan Kaséhatan Gut

Mikrobiom ogé tiasa mangaruhan kaséhatan peujit sareng tiasa ngagaduhan peran dina panyawat peujit sapertos sindrom bowel iritasi (IBS) sareng panyakit radang usus (IBD) (,,).

Kembung, kram sareng nyeri beuteung anu dialam ku jalma ku IBS tiasa disababkeun ku usus usus. Ieu kusabab mikroba ngahasilkeun seueur gas sareng bahan kimia sanésna, anu nyumbang kana gejala ngarareunah peujit ().

Nanging, baktéri séhat tinangtu dina mikrobiom ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan usus.

Pasti Bifidobacteria jeung Lactobacilli, anu aya dina probiotik sareng yogurt, tiasa ngabantosan sela antara sél peujit sareng nyegah sindrom usus leaky.

Spésiés ieu ogé tiasa nyegah baktéri anu nyababkeun panyawat henteu nempel kana témbok peujit (,).

Nyatana, nyandak probiotik tangtu anu ngandung Bifidobacteria jeung Lactobacilli tiasa ngirangan gejala IBS ().

Mikrobiom usus anu séhat ngatur kaséhatan usus ku komunikasi sareng sél peujit, nyerna dahareun anu tangtu sareng nyegah baktéri anu nyababkeun panyakit tina nempel kana tembok peujit.

The Gut Microbiome Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Jantung

Anu matak, mikrobioma usus tiasa mangaruhan kaséhatan jantung ().

Panilitian anyar dina 1.500 jalma mendakan yén usus mikrobiom ngagaduhan peran penting dina ngamajukeun koléstol HDL "saé" sareng trigliserida ().

Spésiés anu henteu séhat dina usus mikrobiome usus ogé tiasa nyumbang kana panyakit jantung ku ngahasilkeun trimethylamine N-oksida (TMAO).

TMAO mangrupikeun bahan kimia anu nyumbang kana arteri anu diblokir, anu tiasa nyababkeun serangan jantung atanapi stroke.

Bakteri tangtu dina mikrobiom ngarobah kolin sareng L-karnitin, anu duanana mangrupikeun nutrisi anu aya dina daging beureum sareng sumber kadaharan dumasar sato, janten TMAO, berpotensi ningkatkeun faktor résiko panyakit jantung (,,).

Nanging, baktéri sanés dina mikrobi usus, khususna Lactobacilli, tiasa ngabantosan ngirangan koléstérol nalika dicandak salaku probiotik ().

Bakteri tangtu dina mikrobiom usus tiasa ngahasilkeun bahan kimia anu tiasa ngahalangan arteri sareng ngakibatkeun panyakit jantung. Nanging, probiotik tiasa ngabantosan koléstérol sareng résiko panyakit jantung.

Éta Dupi Ngabantosan Ngadalikeun Gula Darah sareng Nurunkeun Résiko Diabetes

Gut microbiome ogé tiasa ngabantosan ngendalikeun gula getih, anu tiasa mangaruhan résiko diabetes tipe 1 sareng 2.

Hiji panilitian anyar nalungtik 33 murangkalih anu ngagaduhan résiko génétika tinggi pikeun ngamekarkeun diabetes tipe 1.

Éta mendakan yén keragaman mikrobiom turun dumadakan sateuacan timbulna diabetes tipe 1. Éta ogé mendakan yén tingkat sajumlah spésiés baktéri anu henteu séhat ningkat sateuacan timbulna diabetes tipe 1 ().

Panilitian sanés mendakan yén sanaos jalma-jalma tuang tuangeun anu sami, gula getihna tiasa seueur pisan-pisan. Ieu tiasa disababkeun ku jinis baktéri dina nyali na ().

Gut mikrobiom ngagaduhan peran dina ngendalikeun gula getih sareng ogé mangaruhan kana serangan diabetes tipe 1 pikeun murangkalih.

Éta Bisa mangaruhan Kaséhatan Otak

Gut microbiome bahkan tiasa nguntungkeun kaséhatan otak dina sababaraha cara.

Mimiti, spésiés baktéri tangtu tiasa ngabantosan ngahasilkeun bahan kimia dina uteuk anu disebat neurotransmitter. Salaku conto, serotonin mangrupikeun neurotransmitter antidepresan anu seuseueurna didamel dina usus (,).

Kadua, peujit nyambung sacara fisik kana uteuk ngalangkungan jutaan saraf.

Ku alatan éta, mikrobiom usus ogé tiasa mangaruhan kaséhatan otak ku ngabantosan ngadalikeun pesen anu dikirim ka uteuk ngalangkungan saraf ieu (,).

Sajumlah studi nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan sagala rupa gangguan psikologis ngagaduhan spésiés baktéri anu béda dina beuteung na, dibandingkeun sareng jalma anu séhat. Ieu nunjukkeun yén mikrobiom usus tiasa mangaruhan kaséhatan otak (,).

Nanging, teu jelas upami ieu ngan saukur kusabab béda pola hirup sareng pola hirup.

Sajumlah leutik studi ogé nunjukkeun yén probiotik tangtu tiasa ningkatkeun gejala déprési sareng gangguan kaséhatan méntal anu sanés (,).

Mikrobiom usus tiasa mangaruhan kaséhatan otak ku ngahasilkeun bahan kimia uteuk sareng komunikasi sareng saraf anu nyambungkeun kana uteuk.

Kumaha Anjeun Ningkatkeun Microbiome Gut Anjeun?

Aya seueur cara pikeun ningkatkeun mikrobi usus anjeun, diantarana:

• Tuang rupa-rupa kadaharan: Ieu tiasa nyababkeun mikrobiom anu beragam, anu mangrupikeun indikator kaséhatan usus anu saé. Khususna, kacang-kacangan, kacang sareng buah ngandung seueur serat sareng tiasa ngamajukeun tumuhna séhat Bifidobacteria (, , , ).
• Tuang tuang anu difermentasi: Kadaharan anu difermentasi sapertos yogurt, sauerkraut sareng kefir sadayana ngandung baktéri anu séhat, utamina Lactobacilli, sareng tiasa ngirangan jumlah spésiés anu nyababkeun panyakit dina usus ().
• Batesan asupan manisan artifisial anjeun: Sababaraha buktina nunjukkeun yén pemanis buatan sapertos aspartam ningkatkeun gula getih ku ngarangsang tumuh baktéri anu henteu séhat sapertos kitu Enterobacteriaceae dina mikrobiom usus ().
• Tuang tuangeun prebiotic: Prebiotik mangrupikeun jinis serat anu ngarangsang tumuh baktéri anu séhat. Kadaharan anu beunghar prebiotik kalebet artichoke, pisang, asparagus, gandum sareng apel ().
• Nyusu sahenteuna genep bulan: Nyusu penting pisan pikeun pamekaran mikrobiome usus. Barudak anu disusuan sahenteuna genep bulan langkung seueur manpaatna Bifidobacteria tibatan jalma anu diberi botol ().
• Tuang séréal: Séréal sakabeh ngandung seueur serat sareng karbohidrat anu nguntungkeun sapertos beta-glukan, anu dicerna ku baktéri usus pikeun nguntungkeun beurat, résiko kangker, diabetes sareng gangguan anu sanés ().
• Coba diet dumasar pepelakan: Diét vegetarian tiasa ngabantosan ngirangan tingkat baktéri anu nyababkeun panyakit sapertos E. coli, ogé peradangan sareng kolesterol (,).
• Tuang tuangeun anu beunghar polifenol: Polifenol mangrupikeun sanyawa pepelakan anu aya dina anggur beureum, téh héjo, coklat hideung, minyak zaitun sareng séréal. Éta direcah ku mikrobiom pikeun ngarangsang patumbuhan baktéri séhat (,).
• Candak suplement probiotik: Probiotics mangrupikeun baktéri hirup anu tiasa ngabantosan usus kana kaayaan anu séhat saatos disbiosis. Aranjeunna ngalakukeun ieu ku "reseeding" éta ku mikroba séhat ().
• Candak antibiotik waé upami diperyogikeun: Antibiotik maéhan seueur baktéri anu goréng sareng saé dina mikrobiom usus, panginten nyumbang kana nambihan beurat sareng résistansi antibiotik. Maka, ngan ukur nyandak antibiotik nalika médis diperyogikeun ().

Dahar rupa-rupa serat-tinggi sareng pangan fermentasi ngadukung mikrobiom séhat. Nyandak probiotics sareng ngawatesan antibiotik ogé tiasa nguntungkeun.

Garis handap

Mikrobiom usus anjeun diwangun ku trilyunan baktéri, jamur sareng mikroba sanés.

Gut mikrobiom ngagaduhan peran anu penting pisan dina kaséhatan anjeun ku ngabantosan ngadalikeun pencernaan sareng nguntungkeun sistim imun anjeun sareng seueur aspek kaséhatan anu sanés.

Teu saimbangna mikroba anu henteu séhat sareng séhat dina peujit tiasa nyumbang kana nambahan beurat, gula darah tinggi, koléstérol tinggi sareng gangguan anu sanés.

Pikeun ngabantosan ngadukung tumuhna mikroba séhat dina usus anjeun, tuang rupa-rupa bungbuahan, sayuran, séréal utuh sareng kadaharan anu difermentasi.