Pitunjuk pikeun Hirup Diabetes sareng Kolesterol Tinggi

Eusina

• Ngubaran sareng Ngatur Kolesterol Tinggi
• Diabetes sareng kolesterol tinggi sering lumangsung babarengan
• 1. Lalajo nomer Anjeun
• 2. Turutan nasihat kaséhatan standar
• 3. Saatos tuang, jalan-jalan
• 4. Ngambekan sakedik langkung sakedik lima kali saminggu
• 5. Angkat sababaraha hal beurat
• 6. Rencanana tuangeun anu séhat
• 7. Awas pikeun sésana kasihatan anjeun
• Candak

Ihtisar

Ngubaran sareng Ngatur Kolesterol Tinggi

Upami anjeun parantos didiagnosis sareng diabetes, anjeun terang yén ngendalikeun kadar gula getih anjeun penting. Langkung seueur anjeun tiasa ngajaga tingkat ieu handap, nurunkeun résiko anjeun tina katerap panyakit kardiovaskular sareng masalah kaséhatan anu sanés.

Ngagaduhan diabetes nempatkeun anjeun résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun koléstérol tinggi. Nalika anjeun ningali nomer gula getih anjeun, nonton nomer koléstérol anjeun ogé.

Di dieu, kami ngajelaskeun naha dua kaayaan ieu sering muncul babarengan, sareng kumaha anjeun tiasa ngatur duanana kalayan pendekatan gaya hirup praktis.

Diabetes sareng kolesterol tinggi sering lumangsung babarengan

Upami anjeun ngagaduhan diabetes sareng koléstérol tinggi, anjeun henteu nyalira. American Heart Association (AHA) nyatakeun yén diabetes sering nurunkeun kadar kolesterol HDL (saé) sareng naékkeun kadar trigliserida sareng kadar koléstérol LDL (bad). Duanana ieu ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke.

Salaku panginget:

• Tingkat koléstérol LDL handapeun 100 miligram / désiliter (mg / dL) dianggap idéal.
• 100-129 mg / dL caket kana cita cita.
• 130-159 mg / dL dina wates diangkat.

Tingkat koléstérol luhur tiasa bahaya. Kolesterol mangrupikeun jinis lemak anu tiasa ngawangun di jero arteri. Kana waktosna, tiasa ngerakeun ngawangun piagam anu kaku. Éta ngaruksak arteri, ngajantenkeun kaku sareng sempit sareng ngahambat aliran getih. Jantung kedah damel langkung hésé pikeun ngompa getih, sareng résiko serangan jantung sareng stroke naek.

Panaliti henteu acan gaduh sadayana waleran sareng teras-terasan merangan hubunganana hubunganana diabetes sareng kolesterol tinggi. Dina hiji panilitian anu diterbitkeun dina, aranjeunna mendakan yén gula getih, insulin, sareng koléstérol sadayana saling berinteraksi dina awak, sareng silih mangaruhan. Aranjeunna ngan henteu yakin persis kumaha.

Samentawis éta, anu penting nyaéta anjeun sadar kana kombinasi antara keduanya. Komo upami anjeun jaga kadar gula getih anjeun dina kaayaan kadali, kadar koléstérol LDL anjeun masih tiasa naek. Nanging, anjeun tiasa ngendalikeun kadua kaayaan ieu ku pangobatan sareng kabiasaan gaya hirup anu saé.

Tujuan utami nyaéta pikeun ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke. Upami anjeun nuturkeun tujuh tips ieu, anjeun bakal masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun pikeun tetep séhat sareng aktip.

1. Lalajo nomer Anjeun

Anjeun parantos terang yén penting pikeun lalajo kadar gula getih anjeun. Waktosna nonton nomer koléstérol anjeun ogé. Sakumaha didadarkeun di sateuacanna, tingkat koléstérol LDL 100 atanapi kirang langkung saé. Turutan petunjuk dokter ngeunaan ngajaga kadar gula getih anjeun dina kontrol.

Pastikeun pikeun parios nomer sanés anjeun salami kunjungan dokter taunan. Ieu kalebet trigliserida sareng tingkat tekanan darah anjeun. Tekanan getih anu séhat nyaéta 120/80 mmHg. AHA nunjukkeun yén anu ngagaduhan diabetes némbak tekanan darah kirang tina 130/80 mmHg. Total trigliserida kedah kirang ti 200 mg / dL.

2. Turutan nasihat kaséhatan standar

Aya sababaraha pilihan gaya hirup terkenal anu jelas ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Anjeun panginten terang sadayana ieu, tapi pastikeun yén anjeun ngalakukeun sagala cara pikeun nuturkeun aranjeunna:

• Henteu ngaroko atanapi tong ngamimitian ngaroko.
• Candak sadayana pangobatan anjeun sakumaha paréntah.
• Ngajaga beurat séhat, atanapi leungit beurat upami anjeun kedah.

3. Saatos tuang, jalan-jalan

Salaku jalma anu penderita diabetes, anjeun parantos terang yén latihan mangrupikeun konci pikeun ngajaga tingkat gula getih anjeun dina kaayaan terkendali.

Olahraga ogé konci pikeun ngatur koléstérol tinggi. Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat koléstérol HDL, anu pelindung tina panyawat jantung. Dina sababaraha kasus, éta ogé tiasa ngirangan kadar koléstérol LDL.

Panginten latihan anu paling épéktip anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan kadar gula getih nyaéta jalan-jalan saatos tuang.

Panilitian leutik Selandia Anyar anu diterbitkeun di Diabetologia ngalaporkeun yén paningkatan kadar gula getih éta "khususna matak" nalika pamilon milampah saatos tuang sonten. Peserta ieu ngalaman réduksi gula getih langkung ageung tibatan anu ngan ukur leumpang iraha waé anu aranjeunna resep.

Leumpang saé kanggo koléstérol tinggi ogé. Dina panilitian 2013 anu diterbitkeun dina Arteriosclerosis, Thrombosis, sareng Vaskular Biology, panaliti ngalaporkeun yén leumpang ngirangan kolesterol tinggi 7 persén, padahal ngaji dikirangan 4,3 persen.

4. Ngambekan sakedik langkung sakedik lima kali saminggu

Salian ti leumpang saatos tuang, éta ogé penting pikeun ngalakukeun latihan aérobik sakitar 30 menit unggal dinten lima kali saminggu.

Dina tinjauan ulikan 2014 anu diterbitkeun dina, panaliti mendakan yén kagiatan aérobik inténsitas sedeng tiasa sami-sami épéktip sapertos jinis intensitas tinggi nalika ngaoptimalkeun kadar koléstérol.

Coba pikeun ngalebetkeun sababaraha jalan kuat, biking, ngojay, atanapi ténis kana rutin anjeun. Naék tangga, tumpak sapédah anjeun damel, atanapi akur sareng réncang kanggo olahraga.

Latihan aérobik ogé nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes.

Hiji studi 2007 anu diterbitkeun dina dilaporkeun yén éta ngabantosan ngirangan tingkat HbA1c dina pamilon anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Panilitian sanés anu diterbitkeun dina Diabetes Care mendakan yén latihan latihan ngabantosan ngirangan kuriling pinggang sareng tingkat HbA1c.

5. Angkat sababaraha hal beurat

Nalika urang umurna, urang alami kaleungitan nada otot. Éta henteu saé pikeun kaséhatan urang umum, atanapi pikeun kaséhatan kardiovaskular urang. Anjeun tiasa nolak parobihan éta ku nambihan sababaraha latihan beurat kana jadwal mingguan anjeun.

Panaliti dina studi Diabetes Care nyatakeun sateuacanna ngalaporkeun yén latihan résistansi, atanapi latihan beurat, mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngendalikeun koléstérol.

Dina panilitian 2013 anu diterbitkeun dina, panaliti mendakan yén jalma anu ngagaduhan program angkat beurat biasana ngagaduhan HDL langkung épisién tibatan anu henteu.

Latihan beurat nguntungkeun pikeun anu penderita diabetes ogé. Dina panilitian 2013 anu diterbitkeun dina, panaliti mendakan yén latihan résistansi ngabantosan pamilon ngawangun otot. Éta ogé ningkatkeun kaséhatan métabolik umum sareng ngirangan faktor résiko metabolik pikeun anu penderita diabetes.

Pikeun kaséhatan sacara umum, langkung saé pikeun ngagabungkeun latihan résistansi sareng latihan aérobik anjeun. Panaliti ngalaporkeun yén jalma anu ngagabungkeun kadua jinis latihan ningkatkeun kadar gula getihna. Jalma anu ngan ukur hiji atanapi anu sanés henteu.

6. Rencanana tuangeun anu séhat

Anjeun sigana mah parantos parantos ngarobih diét pikeun ngabantosan kadar gula getih anjeun tetep handap. Anjeun nuju ngendalikeun jumlah karbohidrat anu anjeun tuang dina unggal tuang, milih tuangeun anu handap dina indéks glikemik, sareng tuang tuang alit langkung rutin.

Upami anjeun ogé ngagaduhan koléstérol tinggi, diet ieu tetep tiasa dianggo pikeun anjeun, kalayan ngan ukur sababaraha modifikasi leutik. Terus ngawatesan lemak henteu séhat sapertos dina daging beureum sareng susu gajih pinuh, sareng pilih langkung gajih anu ramah haté sapertos anu dipendakan dina daging tanpa lemak, kacang, lauk, minyak zaitun, alpukat, sareng siki rami.

Teras kantun nambihan langkung seueur serat kanggo tuangeun anjeun. Serat leyur paling penting. Numutkeun ka Mayo Clinic, éta ngabantuan nurunkeun koléstérol LDL.

Conto tuangeun anu ngandung serat leyur kalebet gandum, dedak, buah, kacang, lentil, sareng sayuran.

7. Awas pikeun sésana kasihatan anjeun

Komo upami anjeun ati-ati ngeunaan ngadalikeun gula getih sareng koléstérol getih anjeun, diabetes tiasa mangaruhan bagian awak sanésna kana waktos. Éta hartosna penting pikeun tetep luhur sadaya aspek kaséhatan anjeun nalika anjeun angkat.

• Panon anjeun. Duanana kolesterol tinggi sareng diabetes tiasa mangaruhan kaséhatan panon anjeun, janten pastikeun anjeun ningali dokter panon anjeun unggal taun pikeun pamariksaan.
• Suku anjeun. Diabetes tiasa mangaruhan saraf dina suku anjeun, ngajantenkeun aranjeunna kirang peka. Pariksa suku anjeun sacara teratur pikeun aya lepuh, nyeri, atanapi ngabareuhan, sareng pastikeun aya tatu anu dudung sapertos anu sakuduna. Upami éta henteu, parios ka dokter anjeun.
• Huntu anjeun. Aya sababaraha bukti yén diabetes tiasa ningkatkeun résiko inféksi permén karét. Tingali dokter gigi anjeun sacara rutin sareng latihan perawatan lisan anu ati-ati.
• Sistem imunitas anjeun. Nalika urang umurna, sistim imun urang laun lemah. Kaayaan sanés sapertos diabetes tiasa ngaleuleuskeun deui, janten penting kéngingkeun vaksinasi anjeun nalika anjeun meryogikeunana. Pilarian flu anjeun ditembak unggal taun, naroskeun ngeunaan vaksin herpes zoster saatos anjeun umur 60 taun, sareng naroskeun ngeunaan panyakit pneumonia saatos anjeun ngancik 65. Ogé nyarankeun yén anjeun kéngingkeun vaksinasi hépatitis B anjeun saatos didiagnosis sareng diabetes, salaku jalma diabetes ngagaduhan tingkat hépatitis B. langkung ageung.

Candak

Diabetes sareng koléstérol sering tiasa lumangsung babarengan, tapi aya cara pikeun ngatur kadua kaayaan. Ngajaga gaya hirup séhat sareng ngawaskeun kadar koléstérol anjeun nalika anjeun ngagaduhan diabetes mangrupakeun cara anu penting pikeun ngatur kadua kaayaan.