Naha Suplemén Kolagén Patut? Ieu Sadaya Anu Anjeun Kedah Nyaho

Eusina

• Tambahkeun Pangan Kolagén Ieu kana Menu Anjeun
• Naekeun nyerep Kolagén Anjeun
• Pindah ka Suplemén Kolagén
• Waktos Konsumsi Kolagén Anjeun Katuhu
• 3 Cara Gampang Meunangkeun Langkung Kolagén
• Review pikeun

Suplemén kolagén nyandak dunya wellness ku badai. Sakali ditingali ketat salaku kulit anu plumper sareng leueur, éta panginten ngagaduhan sakitar kauntungan kaséhatan sareng kabugaran, nunjukkeun panilitian anyar.

Pikeun hiji, suplemén kolagén sigana ningkatkeun kasihatan sendi. Atlit anu nyeri gabungan anu aya hubunganana sareng latihan anu nyandak 10 gram kolagén unggal dintenna ngirangan gejalana, panilitian Penn State University kapanggih.

Protéin, anu alami dina kulit anjeun, urat, tulang rawan, sareng jaringan konéktip, ogé tiasa ngabantosan anjeun langkung kuat sareng langkung tenang. "Kolagén ngandung asam amino glikin sareng arginin, anu ngabantosan produksi kreatin, zat anu ningkatkeun kakuatan otot," saur Mark Moyad, M.D., panulis Buku Panduan Suplemén. Glycine sigana boga pangaruh calming dina sistim saraf, nu bisa ningkatkeun saré, Dr Moyad nyebutkeun. Sareng éta ngabodaskeun réspon peradangan awak kana setrés, ngajagaan lapisan burih tina karusakan anu diakibatkeun ku kahariwang. (Patali: Naha Henteu Tiasa Tiheula pikeun Ngawitan Kolagén dina Kulit Anjeun.)

Kusabab produksi kolagén ngalambatkeun dina umur 30an anjeun, naékkeun tingkat anjeun nganggo suplemén kolagén tiasa janten langkah anu pinter. Tapi dimana anjeun kéngingkeun sareng sabaraha anjeun nyandak éta penting. Anggo rencana opat-titik ieu pikeun nangtoskeun sumber sareng jumlah anu pangsaéna pikeun anjeun.

Tambahkeun Pangan Kolagén Ieu kana Menu Anjeun

"Sumber pangalusna kolagén nyaéta tina sakabeh pangan," nyebutkeun McKel Hill, R.D.N., pangadeg Nutrition Stripped. Upami anjeun tuang diet protéin tinggi, anjeun panginten kéngingkeun kolagén, saurna. Sadaya daging sareng lauk ngandung na, tapi barang anu urang jarang tuang, sapertos tendon, paling nawiskeun. Janten upami anjeun nyobian ningkatkeun tingkat anjeun, Dr Moyad nyarankeun kaldu tulang, dilakukeun ku ngagolakkeun bagian anu beunghar kolagén. Bule endog jeung gelatin (sakumaha Jell-O atawa dicampur susu jeung diaduk kana kopi) oge pilihan alus.

Upami anjeun henteu tuang daging, "pilih sumber pepelakan prolin sareng glisin, dua tina asam amino utama dina kolagén," saur Dr. Moyad. Anjeun bisa meunangkeun eta dina legumes kawas Kacang Kedelai; spirulina, ganggang biru-héjo nu bisa didahar nu bisa ditambahkeun kana smoothies; sareng agar, zat anu diturunkeun tina ganggang beureum laut anu tiasa ngagentoskeun gelatin dina tuangeun vegan, saur anjeunna. (Baca deui: Naon Kolagén Bubuk sareng Kumaha Carana?)

Naekeun nyerep Kolagén Anjeun

Nutrisi tangtu tiasa nyababkeun produksi awak tina kolagén alami sareng ngamaksimalkeun pangaruh tina kolagén anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun atanapi suplemén. Dr Moyad nelepon kaluar tilu faktor vital: vitamin C jeung beusi, nu duanana penting pikeun produksi kolagén, sarta asam lemak omega-3, nu ngajaga toko kolagén awak tina karuksakan. Anjeun tiasa sacara gampil kéngingkeunana tina tuangeun sapertos cabé, brokoli, sareng jeruk (kanggo vitamin C); kerang, daging beureum, sareng sayuran héjo poék (beusi); sareng salmon, mackerel, sareng lauk berminyak sanés (omega-3s).

Pindah ka Suplemén Kolagén

Upami anjeun henteu seueur tuang (atanapi) daging, anjeun panginten hoyong ngémutan bubuk kolagén, protéin, atanapi-upami anjeun nuju tujuan pél dosis anu langkung luhur, saur Dr. Moyad. Milarian suplemén anu disahkeun ku perusahaan uji coba kualitas ti pihak katilu, sapertos NSF International atanapi United States Pharmacopeia (USP). Mimitian nambahkeun kana diet anjeun lalaunan: Kahiji, nyandak 1.000 miligram salila dua nepi ka tilu minggu. Upami anjeun perhatikeun perks-sendi anjeun langkung saé atanapi anjeun bobo langkung gancang-tempel kana dosis éta. Tapi upami anjeun henteu ningali épék naon waé, maju sareng tingkatkeun asupan anjeun dina paningkatan 1.000 miligram dugi ka kéngingkeun hasil atanapi pencét 15.000 miligram, anu mana anu pangpayunna, saur Dr. Moyad. (Paké bubuk kolagén kawas bubuk NeoCell Super Collagén dina mangkok smoothie kalapa kiwi ieu.)

Waktos Konsumsi Kolagén Anjeun Katuhu

Upami anjeun nganggo kolagén pikeun ningkatkeun kinerja latihan anjeun, konsumsi protéin kolagén dina sajam saatos latihan, sapertos anjeun ngalakukeun protéin anu sanés. Jalma anu ngalakukeun éta ningkatkeun kakuatan sareng massa ototna, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina British Journal of Gizi. Waktu éta sigana kritis sabab otot anjeun tiasa nganggo kolagén langkung saé pikeun tumbuh langsung saatos latihan, saur panulis ulikan Denise Zdzieblik. Di sisi séjén, lamun busting lapar mangrupa tujuan anjeun, nyandak satiating kolagén isuk-isuk atawa sore, gumantung kana iraha anjeun condong meunang hungriest, Dr Moyad nyebutkeun. Suplemén sasarap atanapi tuang anjeun nganggo dosis bubuk kolagén (diaduk kana lemes atanapi bahkan cai-henteu raoseun) bakal ngabantosan ngiringan.

3 Cara Gampang Meunangkeun Langkung Kolagén

• Bar protéin kolagén: Kalayan rasa sapertos gajih kalapa sareng uyah laut macadamia, ditambah 15 gram protéin, batang protéin kolagén Primal Kitchen mangrupikeun pilihan anu anteng antosan. ($18; primalkitchen.com)
• Cai kolagén: Lemon Kotor + kolagén (diinfus ku jeruk nipis sareng cayenne) nganteurkeun 4.000 miligram protéin-cukup pikeun masihan tingkat anjeun bénjolan sakedik iraha. ($65 pikeun 6; dirtylemon.com)
• Kolagen krimer: Aduk séndok kalapa, vanili, atanapi krim jahe Vital Proteins collagen creamer-anu ngandung 10 gram kolagén-kana kopi énjing anjeun. ($ 29; vitalproteins.com)

Review pikeun