12 Manpaat Guarana (Ditambah Efek Samping)

Eusina

• 1. Beunghar Antioksidan
• 2. Tiasa Ngirangan Kacapean sareng Ngaronjatkeun Fokus
• 3. Bisa Ngabantosan Anjeun Diajar Langkung Hadé
• 4. Bisa Ngamajukeun Ngirangan Beurat
• 5. Bisa Ngaleungitkeun Diare Kronis sareng Ngubaran Kabebeng
• 6. Bisa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung
• 7. Bisa Nyayogikeun Nyeri Nyeri
• 8. Bisa Ngaronjatkeun Penampilan Kulit
• 9. Bisa Kagungan Pasipatan Anti Kanker
• 10. Kagungan Pasipatan Antibakteri
• 11. Bisa Ngajaga Ngalawan Gangguan Panon Anu Hubungan Jaman
• 12. Aman Ku Sababaraha Pangaruh Sisi
• Garis handap

Guarana mangrupikeun pepelakan Brasil anu asalna ti cekungan Amazon.

Ogé kawanoh salaku Paullinia cupana, éta pepelakan nanjak dihargai pikeun buah na.

Buah guarana asak sakitar ukuran buah kopi. Éta nyarupaan panon manusa, sareng cangkang beureum ngalebetkeun siki hideung ditutupan ku aril bodas.

Ekstrak guarana didamel ku ngolah siki janten bubuk (1).

Suku Amazonian parantos nganggo guarana mangabad-abad pikeun pasipatan terapi na ().

Éta ngandung kisaran stimulan anu mengesankan, sapertos kafein, theophylline sareng theobromine. Guarana ogé paméran antioksidan, sapertos tanin, saponin sareng katékin (3).

Kiwari, 70% tina garansi anu dihasilkeun dianggo ku industri minuman dina inuman anu lemes sareng énergi, sedengkeun sésana 30% janten bubuk (1).

Ieu mangrupikeun 12 manpaat jaminan, sadayana didukung ku élmu.

1. Beunghar Antioksidan

Guarana dimuat ku sanyawa anu ngagaduhan sipat antioksidan.

Ieu kalebet kafein, theobromine, tanin, saponin sareng katekin (3,, 5).

Nyatana, guarana ngagaduhan profil antioksidan anu sami sareng green tea (6).

Antioksidan penting sabab nétralisir molekul anu berpotensi ngabahayakeun disebut radikal bébas. Molekul ieu tiasa berinteraksi sareng bagéan sél anjeun sareng nyababkeun karusakan anu aya hubunganana sareng sepuh, panyakit jantung, kanker sareng panyakit sanés ().

Panilitian tabung-tabung parantos mendakan yén sipat antioksidan guarana tiasa merangan tumuhna sél kanker sareng ngirangan résiko panyakit jantung sareng sepuh kulit (,).

Guarana ngandung kafein, theobromine, tanin, saponin, katekin sareng sanyawa sanés anu ngagaduhan sipat antioksidan.

2. Tiasa Ngirangan Kacapean sareng Ngaronjatkeun Fokus

Guarana paling dikenal salaku bahan dina inuman énérgi populér.

Mangrupikeun sumber kafein anu saé, anu ngabantosan anjeun ngajaga fokus sareng tanaga méntal.

Nyatana, siki guarana tiasa ngandung opat dugi genep kali langkung kafein tibatan kacang kopi (10).

Kafein dianggo ku ngahalangan épék adénosin, sanyawa anu ngabantosan uteuk anjeun bersantai. Éta ngabeungkeut reséptor adénosin, nyegah aranjeunna tina diaktipkeun (11).

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu nginum suplemen vitamin anu ngandung guarana asa kirang capé nalika ngalengkepan sababaraha tés, dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo ().

Anu matak, panilitian ogé nunjukkeun yén guarana tiasa ngirangan kacapean méntal kusabab perlakuan kanker, tanpa efek samping anu signifikan (,, 15).

Guarana beunghar ku kafein, anu tiasa ngirangan kacapean sareng ningkatkeun fokus. Kafein meungpeuk épék adénosin, sanyawa anu ngajantenkeun anjeun ngantor sareng ngabantosan uteuk anjeun bersantai.

3. Bisa Ngabantosan Anjeun Diajar Langkung Hadé

Panilitian parantos nunjukkeun yén guarana tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun diajar sareng émut.

Hiji panilitian ningali pangaruh tina dosis anu béda tina guarana dina wanda sareng diajar. Peserta nampi moal aya jaminan, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg atanapi 300 mg ().

Jalma anu nampi 37,5 mg atanapi 75 mg guarana ngahontal skor tés anu pangluhurna. Kusabab dosis rendah guarana nyayogikeun dosis kafein anu handap, dipercaya yén sanyawa anu sanés dina guarana salain tina kafein tiasa janten sawaréh jawab ().

Panilitian anu sanés ngabandingkeun guarana sareng ginseng, sanyawa anu ningkatkeun otak.

Sanaos duanana guarana sareng ginseng ningkatkeun mémori sareng kinerja uji, jalma anu nampi guarana langkung merhatoskeun tugasna sareng ngarengsekeun langkung gancang (17).

Salajengna, studi sato nunjukkeun yén guarana tiasa ningkatkeun mémori (,).

Dosis rendah guarana tiasa ningkatkeun suasana haté, diajar sareng ingetan. Sanyawa dina guarana, babarengan sareng kafein, tanggung jawab épék ieu.

4. Bisa Ngamajukeun Ngirangan Beurat

Diperkirakeun yén hiji tina tilu déwasa Amérika gemuk ().

Obesitas mangrupikeun perhatian anu langkung ageung, sabab parantos dikaitkeun kana seueur panyakit kronis, kalebet panyakit jantung, diabetes tipe 2 sareng kanker ().

Anu matak, guarana tiasa ngagaduhan sipat anu ngabantosan ngiringan ngirangan beurat awak.

Mimiti, guarana mangrupikeun sumber kafein anu euyeub, anu tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun ku 3-11% langkung 12 jam. Metabolisme anu langkung gancang hartosna awak anjeun ngabakar langkung seueur kalori nalika istirahat ().

Naon deui, studi tabung uji parantos mendakan yén guarana tiasa neken gén anu ngabantosan produksi sél gajih sareng ngamajukeun gén anu ngalambatkeun (()).

Nanging, épék guarana dina produksi sél lemak di manusa tetep teu jelas.

Guarana ngandung kafein, anu tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ningkatkeun metabolisme. Éta ogé parantos dipendakan pikeun neken gén anu ngabantosan produksi sél gajih sareng ngamajukeun gén anu ngalambatkeunana. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian dumasar manusa.

5. Bisa Ngaleungitkeun Diare Kronis sareng Ngubaran Kabebeng

Guarana parantos dianggo mangabad-abad salaku obat kuat beuteung alami pikeun ngubaran masalah pencernaan sapertos diaré kronis sareng sembelit (1).

Éta panginten tiasa ngagaduhan sipat anti diare sabab beunghar tanin, atanapi antioksidan dumasar pepelakan.

Tannins dipikaterang ku astringency na, anu hartosna aranjeunna tiasa ngabeungkeut sareng jaringan kontrak. Ieu ngamungkinkeun tanin pikeun waterproof témbok saluran pencernaan anjeun, ngawatesan sabaraha cai anu disékrésikeun kana usus anjeun ().

Di sisi anu sanésna, guarana beunghar ku kafein, anu tiasa janten panyawat alami.

Kafein ngarangsang peristalsis, prosés anu ngaktipkeun kontraksi dina otot peujit sareng titik anjeun. Ieu tiasa ngagentos sembelit ku ngadorong eusi kana réktum ().

Dosis rendah tina garanana henteu nyayogikeun seueur kafein, janten aranjeunna langkung kamungkinan gaduh pangaruh anti diare. Dosis tinggi nyayogikeun langkung seueur kafein sareng tiasa gaduh épék pencahar.

Samak tanak dina guarana tiasa ngaregepkeun diare ku nyegah kaleungitan cai. Samentawis éta, kafein dina garansi tiasa ngaleungitkeun sembelit ku ngarangsang kontraksi dina peujit anjeun sareng titik anu nyorong eusi kana réktum.

6. Bisa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung

Panyakit jantung tanggung jawab hiji tina opat maotna di Amérika ().

Guarana tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku dua cara.

Mimiti, antioksidan dina guarana katingalina ngabantosan aliran getih sareng tiasa nyegah pembekuan getih ().

Kadua, panilitian nunjukkeun yén garansi tiasa ngirangan oksidasi koléstérol "goréng" LDL. Kolesterol LDL teroksidasi tiasa nyumbang kana ngawangun plak dina arteri anjeun.

Nyatana, jalma déwasa anu ngonsumsi guarana tiasa dugi ka 27% kirang teroksidasi LDL tibatan déwasa umur anu sami anu henteu tuang buah ieu (29).

Nanging, kaseueuran panalitian ngeunaan hubungan antara kaséhatan jantung sareng guarana asalna tina studi tabung-uji. Langkung seueur panilitian dumasar manusa diperyogikeun sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun.

Guarana tiasa ngabantosan kaséhatan jantung ku ningkatkeun aliran getih sareng nyegah pembekuan getih. Éta ogé tiasa ngirangan oksidasi koléstérol LDL "bad".

7. Bisa Nyayogikeun Nyeri Nyeri

Dina sajarahna, guarana dianggo ku suku-suku Amazon salaku panyawat nyeri.

Sipat anu ngagentos nyeri tina guarana kusabab kandungan kafeinna anu luhur.

Kafein maénkeun peran dina manajemén nyeri, sabab ngabeungkeut sareng meungpeuk reséptor adénosin.

Dua tina reséptor ieu - A1 sareng A2a - kalibet dina stimulasi perasaan nyeri ().

Nalika kafein ngabeungkeut reséptor ieu, éta tiasa ngirangan sensasi nyeri.

Ieu mangrupikeun hiji alesan kunaon kafein ilahar aya dina seueur ubar pangobatan nyeri. Panilitian parantos nunjukkeun éta tiasa sacara signifikan ningkatkeun épék ().

Kafein di guarana tiasa nyayogikeun nyeri ku ngahalangan reséptor adénosin, anu kalibet dina stimulasi perasaan nyeri.

8. Bisa Ngaronjatkeun Penampilan Kulit

Kusabab antioksidan anu kuat sareng sipat antimikrobial, garanana populer di industri kosmétik salaku bahan dina krim anti sepuh, losion, sabun sareng produk rambut.

Sumawona, kandungan kafein na ngabantosan ngalir getih kana kulit ().

Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén antioksidan dina guarana tiasa sacara signifikan ngirangan karusakan kulit anu aya hubunganana sareng umur ().

Naon deui, studi sato nunjukkeun yén kosmétik anu aya dina guarana tiasa ngirangan kendor dina pipi anjeun, ningkatkeun sesak kulit sareng ngaleutikan kerut sakitar panon anjeun ().

Guarana ngagaduhan sipat antioksidan sareng antimikroba, sahingga janten tambihan umum dina produk kosmétik. Éta tiasa ngabantosan aliran getih kana kulit anjeun, ngirangan karusakan anu aya hubunganana sareng sepuh sareng ngaleutikan fitur anu teu dihoyongkeun, sapertos kulit langsing sareng keriput.

9. Bisa Kagungan Pasipatan Anti Kanker

Kanker mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku tumuhna sél anu teu terkendali.

Studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén guarana tiasa ngajagaan tina karusakan DNA, neken pertumbuhan sél kanker sareng bahkan memicu pati sél kanker (,,).

Hiji panilitian dina beurit mendakan yén anu di tuang guarana ngagaduhan 58% langkung sél kanker sareng ampir kanaékan lima kali pupusna sél kanker, dibandingkeun sareng beurit anu henteu nampi guarana ().

Panilitian tabung uji séjén mendakan yén guarana diteken tumuhna sél kanker dina titik, ogé ngarangsang maotna aranjeunna ().

Élmuwan yakin yén poténsi sipat anti kanker tina guarana tina kandungan xanthines, nyaéta sanyawa anu mirip sareng kafein sareng theobromine.

Kitu cenah, sanaos hasil uji-tabung sareng studi sato ngajangjikeun, peryogi langkung seueur panilitian dumasar manusa.

Panilitian sato sareng tabung uji parantos mendakan yén guarana tiasa ngagaduhan sipat anti kanker. Nanging, panilitian dumasarkeun manusa diperyogikeun sateuacan nyarankeun guarana pikeun dirawat.

10. Kagungan Pasipatan Antibakteri

Guarana ngandung seueur sanyawa anu tiasa ngahambat atanapi maéhan baktéri anu ngabahayakeun.

Salah sahiji baktéri ieu nyaéta Escherichia coli (E. coli), anu hirup dina usus manusa sareng sato.

Seuseueurna E. coli baktéri henteu ngabahayakeun, tapi sabagian tiasa nyababkeun birit atanapi panyakit (,).

Panilitian ogé mendakan yén guarana tiasa neken tumuhna Streptococcus mutans (S. mutans), baktéri anu tiasa nyababkeun plak gigi sareng buruk waos (,).

Dipercaya yén gabungan sanyawaan kafein sareng tutuwuhan sapertos katekin atanapi tanin jawab épék baktéri guarana (, 42).

Guarana ngandung sanyawa anu tiasa ngahambat atanapi maéhan baktéri anu ngabahayakeun, sapertos E. coli jeung Streptococcus mutans.

11. Bisa Ngajaga Ngalawan Gangguan Panon Anu Hubungan Jaman

Éta ilahar pikeun paningal sacara progresip janten parah ku sepuh.

Hal-hal sapertos sinar panonpoé, diét anu goréng sareng pilihan gaya hirup anu tangtu sapertos ngaroko tiasa ngirangan panon anjeun tina waktos sareng ningkatkeun résiko karusuhan anu patali sareng panon ().

Guarana ngandung sanyawa anu ngalawan stres oksidatif, faktor résiko utama pikeun gangguan panon anu aya hubunganana sareng umur sapertos degenerasi makula, katarak sareng glaukoma ().

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu ngonsumsi guarana sacara teratur ngagaduhan visi anu dilaporkeun nyalira langkung saé tibatan jalma anu ngonsumsi sakedik atanapi henteu pisan (45).

Dina panilitian anu sami, para ilmuwan ngalaksanakeun percobaan tabung uji pikeun mendakan naha guarana tiasa ngajagi sél panon ngalawan sanyawa anu nyiptakeun setrés oksidatif. Guarana sacara signifikan ngirangan jumlah karusakan DNA sareng maot sél panon, dibandingkeun sareng placebo (45).

Kitu cenah, aya panilitian terbatas dina daérah guarana sareng gangguan panon anu aya hubunganana sareng umur. Langkung seueur panilitian dumasar manusa diperyogikeun sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun.

Panilitian tabung-tés parantos mendakan yén guarana tiasa merangan setrés oksidatif, anu aya hubunganana sareng gangguan panon anu aya hubunganana sareng umur. Nanging, bidang ieu panilitian terbatas, janten langkung seueur panalitian dumasarkeun manusa diperyogikeun sateuacan nyayogikeun saran.

12. Aman Ku Sababaraha Pangaruh Sisi

Guarana ngagaduhan profil kaamanan anu hadé sareng sayogi seueur.

Panilitian nunjukkeun yén guarana ngagaduhan karacunan rendah dina dosis sedeng-sedeng (,,).

Dina dosis anu luhur, guarana tiasa nyababkeun efek samping anu sami sareng asupan kafein anu kaleuleuwihi, kalebet (,):

• Raheut haté
• Insomnia
• Nyeri sirah
• Kejang rebutan
• Kahariwang
• Gugup
• Burih kesel
• Shakiness

Perlu dicatet yén kafein tiasa janten adiktif sareng ngakibatkeun katergantungan dina dosis tinggi ().

Awéwé hamil kedah nyingkahan atanapi ngawatesan asupan guarana, sabab kafein tiasa nyebrangan plasénta. Teuing kafein tiasa nyababkeun Abnormalitas tumuh di murangkalih anjeun atanapi ningkatkeun résiko keguguran ().

Sanaos guarana teu ngagaduhan dosis anu disarankeun, kaseueuran panilitian dumasar kana manusa parantos mendakan yén dosis sakurang-kurang 50-75 mg tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan anu aya hubunganana sareng guarana (, 17).

Guarana katémbong aman sareng sayogi seueur. Dina dosis anu luhur, éta tiasa gaduh efek samping anu sami sareng anu asupan kafein anu kaleuleuwihi.

Garis handap

Guarana mangrupikeun bahan populér dina seueur énergi sareng minuman ringan.

Éta parantos dianggo ku suku Amazon pikeun épék terapi na mangabad-abad.

Guarana ilahar disebut-sebut kusabab kamampuanna pikeun ngirangan kacapean, ningkatkeun tanaga sareng ngabantosan diajar sareng mémori. Éta ogé parantos dikaitkeun kana kaséhatan jantung anu langkung saé, pangirangan beurat, nyeri nyeri, kulit anu langkung séhat, résiko kangker handap sareng résiko turun tina panyakit panon anu aya hubunganana sareng umur.

Éta sacara lega sayogi salaku suplemén sareng tiasa gampil ditambihkeun diét anjeun.

Kaseueuran panilitian nunjukkeun yén dosis antara 50-75 mg garansi cekap pikeun nyayogikeun manpaat kaséhatan, sanaos teu aya rekomendasi dosis resmi.

Naha anjeun hoyong naékkeun tingkat énergi anjeun atanapi ngan saukur ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum, guarana panginten tiasa dicobian.