Naha granola janten gendut atanapi ngirangan beurat?

Eusina

• Kumaha carana milih granola anu pangsaéna pikeun leungitna beurat
• Jumlah anu disarankeun
• Resep Granola
• Inpormasi gizi pikeun granola

Granola tiasa janten sekutu dina diet penurunan berat badan, sabab éta beunghar serat sareng séréal, anu ngabantosan masihan satiety sareng ningkatkeun metabolisme. Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngan ukur nganggo 2 séndok granola sapoé, langkung resep versi ringan tina buah chestnuts, kacang atanapi almond, anu nyandak gajih anu saé kanggo tuangeun.

Nanging, nalika dikonsumsi kaleuleuwihan, granola ogé tiasa nempatkeun beurat, kusabab éta beunghar kalori sareng seueur versi produk nganggo seueur gula, madu sareng maltodextrin dina komposisi na, bahan-bahan anu pikaresepeun nambahan beurat.

Kumaha carana milih granola anu pangsaéna pikeun leungitna beurat

Pikeun milih granola anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah milarian daptar bahan produk dina labélna, sareng resep anu di gula sigana kirang sering dina daptar. Tip anu sanés nyaéta resep granolas anu ngagaduhan siki sapertos chia, flaxseed, wijén sareng sunflower atanapi siki waluh, sareng anu ogé ngagaduhan buah kastanye, kacang-kacangan atanapi almond, sabab éta bahan anu beunghar ku gajih anu saé sareng anu nyababkeun sugema anu langkung ageung.

Salaku tambahan, granola kedah diwangun utamina tina séréal, anu paling seueur dianggo nyaéta gandum, gandum, serat sareng kuman gandum, sareng serpihan jagong sareng jagong. Séréal sakabeh nyayogikeun serat, vitamin sareng mineral pikeun tuang, salian ti ngabantosan kendali beurat.

Jumlah anu disarankeun

Kusabab éta beunghar karbohidrat, lemak, buah garing sareng gula, granola tungtungna ngagaduhan nilai kalori anu tinggi. Supados teu beurat, saran kedah ngonsumsi sakitar 2 dugi 3 séndok per dinten, langkung saé dicampur sareng yogurt polos atanapi susu.

Campuran granola ieu sareng susu atanapi yoghurt alami ningkatkeun jumlah protéin dina tuangeun, anu nyayogikeun langkung sugema sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Nanging, penting pikeun diémutan yén dina kasus diabetes, granola anu ngagunakeun pangamis kedah langkung resep tibatan gula.

Resep Granola

Tiasa waé pikeun ngadamel granola di bumi ku bahan-bahan anu anjeun pikaresep, sapertos anu dipidangkeun dina conto ieu:

Bahan-bahanna

• 1 séndok tipung béas;
• 1 séndok flakes oat;
• 1 séndok tina dedak gandum;
• 1 séndok kismis;
• 1 séndok apel dehidrasi diced;
• 1 séndok wijén;
• 1 séndok kalapa parut;
• 3 kacang;
• 2 kacang Brasil;
• 2 séndok rami;
• 1 séndok madu.

Bahan pikeun granola cahaya

• 1 séndok tipung béas;
• 1 séndok flakes oat;
• 1 séndok tina dedak gandum;
• 1 séndok wijén;
• 3 kenari atanapi 2 kacang Brasil;
• 2 séndok rami.

Modeu persiapan

Campur bahan-bahanna tina daptar kahiji, sareng ngadamel granola cahaya, campur bahan tina daptar kadua. Anjeun tiasa nambihan granola kana yoghurt, susu sapi atanapi susu sayuran kanggo gaduh sarapan anu saé.

Pikeun ngagaduhan granola buatan bumi langkung seueur dinten, anjeun tiasa ningkatkeun jumlah bahan sareng nyimpen campuran kana wadah anu ditutup ku tutupna, sareng granola bakal gaduh umur rak sakitar saminggu.

Inpormasi gizi pikeun granola

Tabel ieu nyayogikeun inpormasi gizi pikeun 100 g tina granola tradisional.

Granola ogé tiasa dianggo dina diét pikeun nambahan beurat atanapi ningkatkeun massa otot, sareng dina kasus ieu kedah dikonsumsi dina jumlah anu langkung ageung. Tingali sadaya manpaat granola.