Sakumaha saé Meditasi: 3 Pilihan Pikeun Ngokolakeun Pikiran Kalma

Eusina

• Review pikeun

Saha waé anu calik salib di lantai sareng nyobian "om" anjeunna terang yén semedi tiasa sesah-tenang banjir pikiran anu langkung gampang diucapkeun tibatan dilakukeun. Tapi sanés hartosna anjeun kedah sono kana sagala kauntungan tina latihan rutin (kalebet ngirangan kahariwang sareng déprési, bobo langkung saé, wanda anu langkung bahagia, kirang gering, sareng kamungkinan umur anu langkung panjang). Nyatana, panilitian anyar nunjukkeun kagiatan séjén mungkin gaduh kauntungan otak anu sami. [Tweet berita ieu!] Ieu tilu-henteu aya dupa atanapi nyanyina diperyogikeun.

Seuri Beuki

Panilitian anyar ti Universitas Loma Linda di California mendakan yén tawa micu gelombang otak sami sareng anu kajantenan nalika tapa. Dina pangajaran 31 jalma, uteuk sukarelawan ngagaduhan gelombang gamma tingkat tinggi nalika ningali klip pidéo lucu dibandingkeun sareng ningali pidéo spiritual atanapi sedih. Gamma mangrupikeun hiji-hijina frékuénsi sadaya bagian otak anu kaluar, nunjukkeun yén sakumna otak aktipitas, masihan anjeun pangalaman anu pinuh ku kabagjaan.

Ngambekan Dina

Kawas semedi-sarta mindeng dianggap wangun semedi-jero engapan méré pikiran anjeun hiji hal pikeun difokuskeun bari anjeun diuk kénéh. Éta ogé memicu sistem saraf parasympathetic, anu narik rem dina réspon setrés, ngalambatkeun denyut jantung anjeun, nurunkeun tekanan getih anjeun, ngalegaan saluran getih anjeun, ngareureuhkeun otot anjeun, sareng nenangkeun pipikiran anjeun. Pikeun ngawasaan téknik napas jero, klik di dieu.

Pencét Play

Éta tiasa ngabantosan ngareureuhkeun émutan anjeun. Peneliti Universitas McGill mendakan yén musik anu sacara émosional pisan (naon waé anu masihan anjeun ngageter) nyababkeun uteuk anjeun ngaleupaskeun dopamin neurotransmitter anu raoseun, anu semedi ogé ngaleupaskeun. Dopamin tanggung jawab pikeun perasaan pikaresepeun sareng fokus anu sering dicatet. Éta ogé ngajadikeun anjeun hoyong ngulang kagiatan (dahar, séks, sareng obat-obatan ogé ngaleupaskeun) pikeun sensasi anu nyugemakeun deui-deui. Bagian pangalusna? Gratification geuwat: Anjeun meunang dorongan dopamin ngan ku antisipasi lagu favorit anjeun, peneliti kapanggih.

Review pikeun