Bade Vegan Maksadna Ngaleungitkeun Nutrién Konci Ieu

Eusina

• Review pikeun

Henteu tuang produk sato hartosna diet rendah lemak jenuh sareng koléstérol, sareng sanaos ogé tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat, penting pikeun henteu ngalangkungan gizi anu berharga anu sering asalna tina daging sareng susu.

Vitamin B12

Kaseueuran awéwé peryogi 2,4 mcg vitamin ieu unggal dinten. Penting pikeun ngajaga sistem saraf anu séhat ogé sél getih anu séhat. Kapanggih lolobana dina jangjangan, daging sapi, lauk, jeung produk susu, vitamin B ieu sumber vegan ogé kaasup cereals ngarupakeun pertahanan, susu kécap dikuatkeun, kale, bayem, jeung ragi gizi.

Beusi

RDI tina beusi pikeun awéwé nyaéta 18 mg, sareng nalika produk sato ngandung zat beusi, aya ton pangan vegan anu tinggi dina mineral ieu ogé. Awak peryogi beusi pikeun ngadamel hemoglobin, anu ngabantosan nyandak oksigén tina paru anjeun kana sesa awak anjeun, sabab éta kakurangan zat beusi nyababkeun kacapean. Pastikeun kalebet sereal anu dikuatkeun, susu kécap anu dikuatkeun, kacang sapertos garbanzos sareng lentil, tahu, tomat garing, kentang, siki kembang matahari, siki rami, sareng kacang dina diet vegan anjeun.

Kalsium

Susu pasti ngalakukeun awak anu saé upami ngeunaan kalsium, tapi kéngingkeun ngeusi sadidinten anjeun 1.000 mg henteu kedah ti sapi. Diperyogikeun pikeun numuhkeun tulang anyar sareng ngajaga kakuatan tulang, ogé nyegah osteoporosis, kalsium ogé ngabantosan fungsi ritme jantung sareng otot. Milarian séréal anu dibénténg, kayu manis, susu kécap anu dibénténg, almondmilk, buah ara, sayuran héjo sapertos kangkung, kale, sareng brokoli, tahu, yogurt kécap, sareng témpé, sareng tuang tuang beku anu sanés susu. Ieu mangrupikeun conto diet harian anu nunjukkeun naon anu kedah didahar vegan pikeun kéngingkeun dailycalcium na.

Omega-3

Naha anjeun capé, gering sadaya waktos, sareng kulit garing sareng sirkulasi anu kirang? Kurangna omega-3 panginten tiasa disalahkeun. Asam lemak ieu ngagaduhan sipat anti radang sareng stabilkeun suasana haté sareng parantos dipendakan pikeun ngirangan résiko panyakit jantung koronér ogé koléstérol handap. RDI ofomega-3s mangrupikeun 1,1 gram sapoé, sareng kumargi lauk mangrupikeun sumber anu saé, vegan tiasa leungit. Eusian produk rami sapertos flaxmeal sareng minyak flaxseed, walnuts, kedele, sareng susu kécap Sutra DHA Omega-3.

Langkung ti FitSugar:

Ti Jadwal Pelatihan ka Rencana Dahar: Sadayana Anu Dibutuhkeun Pikeun Balapan Mimiti Anjeun

4 Alesan Kunaon Nyandak Pose Anak Henteu Ngan Pikeun Barudak Kumaha Cara Haneut Pikeun Unggal Jinis Latihan

Pikeun tips kaséhatan sareng kabugaran sadidinten, turutan FitSugar dina Facebook sareng Twitter.

Review pikeun