Ngarang: Eugene Taylor
Tanggal Nyiptakeun: 16 Agustus 2021
Update Tanggal: 14 Nopémber 2024
Anonim
10 Gandakan Salad Keto pikeun Ngaleukeun Gaya Hidup Rendah-Karb Anjeun - Jat Nu Mawa Gisi
10 Gandakan Salad Keto pikeun Ngaleukeun Gaya Hidup Rendah-Karb Anjeun - Jat Nu Mawa Gisi

Eusina

Diét ketogenik, atanapi keto, diet rendah-karbohidrat, gajih tinggi anu parantos kabuktosan pikeun nganteurkeun sababaraha manpaat kaséhatan ().

Sanaos cara tuang ieu sacara alami tiasa ngawatesan, kamajuan dina élmu kadaharan sareng kreativitas kuliner parantos ngajadikeun diet ieu langkung gampang dituturkeun.

Sayuran non-starchy sapertos salad héjo rendah dina karbohidrat sareng pilihan anu pikasieuneun upami anjeun nuturkeun diet keto. Masih, éta tiasa hésé pikeun milarian baju salad salad-karbohidrat lezat anu ngalangkungan minyak polos sareng cuka.

Ieu mangrupikeun 10 saos salad anu ramah keto, sadayana kalayan 4 gram karbohidrat per porsi atanapi kirang.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Peternakan gaya hirup

Sedengkeun ganti baju peternakan tradisional didamel nganggo buttermilk, resep ieu swap kaluar kanggo krim haseum, Mayo, sareng krim beurat, nyayogikeun profil rasa anu sami sareng ngirangan karbohidrat sareng nambahan eusi gajih.


Bahan-bahanna

  • 1/2 cangkir (120 gram) krim haseum
  • 1/2 cangkir (120 gram) Mayo
  • 1/4 cangkir (60 ml) krim pecut beurat
  • 1 sdt daun bawang dicincang
  • 1 sdt tina dill garing
  • 1 sendok bubuk bawang
  • 1 séndok bubuk bawang bodas
  • 1-2 tsp (5-10ml) jeruk nipis seger
  • Uyah sareng cabé secukup rasa

Pitunjuk

  1. Ngagabungkeun sadaya bahan dina mangkok atanapi wadah ku tutup.
  2. Aduk ogé.
  3. Kulkas salami sababaraha jam kanggo nyayogikeun tiis atanapi ngawula langsung dina suhu kamar.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 84
  • Gajih: 8 gram
  • Karbohidrat: 2 gram
  • Protéin: 1 gram

2. Keto Italia vinaigrette

Keto Ieu muterkeun dina pasangan Palasik hébat saé sareng ampir héjo salad. Kalayan bahan anu kaseueuran jalma dina panténa, éta tiasa dijantenkeun pokok pikeun gaya hirup keto anjeun.


Bahan-bahanna

  • 1 sdm bumbu Italia
  • 1 gelas (240 ml) minyak zaitun entéh
  • 4 séndok (60 ml) cuka anggur beureum
  • 1/2 sdt uyah
  • 1/4 tsp tina cabé hideung taneuh
  • 1 séndok (15 ml) mustard Dijon

Pitunjuk

  1. Ngagabungkeun sadaya bahan dina wadah ganti baju sareng tutupna.
  2. Ngoyagkeun pageuh sareng ngantepkeun istirahat salami 30 menit kanggo ngijinkeun rasa pikeun ngembangkeun.
  3. Simpen dina kulkas dugi ka 7 dinten.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 198
  • Gajih: 22 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protéin: kirang ti 1 gram

3. ganti baju jalapeño-cilantro krim

Kalayan tajam lada jalapeño sareng kasegaran cilantro, ganti baju saderhana ieu ngan saukur nyorot teu ngan ukur salad tapi ogé daging sareng sayuran bakar.

Bahan-bahanna

  • 1/2 cangkir (25 gram) cilincro dicincang
  • 1/2 cangkir (120 gram) krim haseum atanapi yogurt Yunani
  • 1 / 2-1 dicincang jalapeño
  • 6 cengkéh bawang bodas, dikupas
  • 1 sdt uyah
  • 1/4 gelas (60 ml) cai

Pitunjuk

  1. Campur sadaya bahan dina campuran atanapi prosesor tuang dugi ka rata.
  2. Hayu istirahat salami 15-20 menit kanggo ngijinkeun rasa pikeun ngembangkeun.

Tingali resep lengkep


Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 41
  • Gajih: 3 gram
  • Karbohidrat: 1 gram
  • Protéin: 1 gram

4. Keto ganti baju madu-mustard

Ganti baju ieu sanés ngan ukur pikeun salad tapi ogé tiasa dijantenkeun saos beuleum zesty kanggo sadaya tuang ramo keto karesep anjeun.

Bahan-bahanna

  • 1/2 cangkir (120 gram) krim haseum full-fat
  • 1/4 gelas (60 ml) cai
  • 1/4 cangkir (60 ml) mustard Dijon
  • 1 séndok (15 ml) cuka sari apel
  • 1 séndok (10 gram) érythritol granular atanapi pemanis anu ramah-keto sanés

Pitunjuk

  1. Tambihkeun sadayana bahan kana mangkok pergaulan sareng kocok kanggo ngagabung.
  2. Simpen dina kulkas dugi ka 2 minggu.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 38
  • Gajih: 2,5 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protéin: kirang ti 1 gram

5. Ganti baju Keto Rébuan Pulo

Pilihan anu ramah pikeun keto ieu dina ganti baju klasik ngagabungkeun ngan ukur jumlah rasa manis (tina stevia) sareng kaasaman (tina saos tomat sareng cuka) pikeun nyugemakeun kuncup rasa anjeun bari ngajaga karbohidrat tetep handap.

Bahan-bahanna

  • 1 cangkir (230 gram) Mayo
  • 2 séndok (35 gram) saos tomat gula
  • 1 séndok (15 ml) cuka sari apel
  • 2 séndok (20 gram) acar anu dicincang halus
  • 2 sendok (20 gram) bawang dicincang halus
  • 1/8 sdt stevia
  • Uyah sareng cabé secukup rasa

Pitunjuk

  1. Bagikeun acar sareng bawang anu dicincang sahingga anjeun ngagaduhan dua séndok 1 séndok pikeun masing-masing.
  2. Ngagabungkeun sadaya bahan, kecuali pikeun 1 séndok masing-masing bawang sareng acar, dina adun atanapi prosesor tuang sareng campuran dugi rata.
  3. Aduk bawang sésana sareng acar.
  4. Tuangkeun ganti baju kana kendi, lebetkeun kana kulkas anjeun, sareng ngantepkeun raos na raoskeun sahenteuna 30 menit.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

A porsi 1 séndok (15-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 96
  • Gajih: 10 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protéin: kirang ti 1 gram

6. Lima menit keto ganti baju Kaisar

Pecut ku ganti baju ieu ngan dina lima menit, tos sareng sababaraha sayuran héjo, sareng luhur ku sakedik kéju Parmesan pikeun salad Caesar anu gancang sareng saderhana ku karbohidrat minimal.

Bahan-bahanna

  • 3 cengkéh bawang bodas, dicincang halus
  • 1 1/2 sdt (10 gram) témpél teri
  • 1 séndok (5 ml) saos Worcestershire
  • 2 séndok (30 ml) jeruk nipis seger - atanapi jus tina 1/2 jeruk nipis
  • 1 1/2 sdt (10 gram) mustard Dijon
  • 3/4 cangkir (175 gram) Mayo
  • Uyah sareng cabé secukup rasa

Pitunjuk

  1. Tambahkeun bawang bodas, sambel teri, saos Worcestershire, jeruk nipis, sareng mustari Dijon kana mangkok sedeng sareng dikocok sasarengan.
  2. Tambihkeun mayo sareng teraskeun whisk dugi ka ngahiji.
  3. Tambahkeun uyah sareng cabé secukup rasa.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajumlah 1 séndok (15-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 100
  • Gajih: 10 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protéin: kirang ti 1 gram

7. Ganti kéju biru kéjo creamy sareng bawang daun

Naha éta jangjang hayam atanapi ngan héjo polos, ganti baju kéju biru dumasar-kadaharan ieu henteu mastikeun bahan kimia tambihan anu disayogikeun ku seueur jinis kemasan.

Bahan-bahanna

  • 1 cangkir (230 gram) Mayo
  • 1/2 cangkir (120 gram) krim haseum
  • 1 sdm (15 ml) jeruk nipis
  • 1 séndok (5 ml) saos Worcestershire
  • 1 séndok bubuk bawang bodas
  • 1/2 sdt uyah laut
  • 1/2 sendok cabé hideung
  • 3/4 cangkir (115 gram) kéju biru hancur
  • 1/4 cangkir (10 gram) daun bawang seger, dicincang

Pitunjuk

Tambihkeun sadaya bahan kana mangkok sedeng sareng dikocok sasarengan saacan diadukeun.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 106
  • Gajih: 12 gram
  • Karbohidrat: 1 gram
  • Protéin: 1 gram

8. Wasabi-bonténg-alpuket ganti baju

Ganti baju ieu khususna nyegerkeun dina dinten usum panas anu panas tapi tiasa dipasangkeun sareng sayuran seger kanggo pilihan karbohidrat low iraha waé dina sataun. Bubuk wasabi tiasa diluyukeun sareng raos, gumantung kana tingkat panas anu dipikahoyong.

Bahan-bahanna

  • 1 alpuket
  • 2–4 gagang bawang héjo
  • 1/2 bonténg, dicincang halus
  • Jus tina 1/2 jeruk nipis
  • 2 sdm (15 gram) bubuk wasabi
  • 2 sdm (30 ml) minyak alpukat
  • 2 sdt (10 ml) sangu atanapi cuka sari apel
  • 1/2 sendok bubuk bawang bodas
  • 1/4 sdt uyah

Pitunjuk

Ngagabungkeun sadaya bahan dina prosesor atanapi campuran Blénder sareng pulsa dugi rata.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 75
  • Gajih: 7 gram
  • Karbohidrat: minimal
  • Protéin: 1 gram

9. ganti baju kacang Asia

Kaseueuran saos kacang anu paling dihasilkeun sacara komérsial saos seueur gula anu ditambih, janten hésé dicocogkeun kana diet keto.

Resep ieu daun gula tapi nangkep sari tina saos kacang anu hébat. Anggo éta salaku marinade kanggo saté hayam atanapi kanggo luhur sayuran campuran anu anjeun pikaresep.

Bahan-bahanna

  • 1/3 cangkir (80 gram) mentega suuk alami
  • 1/4 gelas (60 ml) cai panas
  • 2 sendok (30 ml) kecap
  • 2 séndok (30 ml) cuka
  • 1 jeruk nipis, jus
  • 1 sdt jahé dicincang
  • 1 sdt bawang bodas
  • 1 sdt cabé

Pitunjuk

  1. Campur sadaya bahan dina campuran atanapi prosesor tuang dugi ka rata.
  2. Simpen dina kulkas dugi ka 10 dinten.

Upami anjeun ngaraos ganti baju kurang rasa amis, sababaraha tetes ekstrak stevia kedah ngalaksanakeun trik.

Tingali resep lengkep

Fakta gizi

Sajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:

  • Kalori: 91
  • Gajih: 7 gram
  • Karbohidrat: 4 gram
  • Protéin: 2 gram

10. Ganti baju raspberry-tarragon

Ganti baju ieu nyayogikeun dosis antioksidan padet tina buah prambus seger sareng tarragon, kalayan bonus tambahan minyak ranté trigliserida (MCT) sedeng pikeun BBM ketosis.

Éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jinis héjo tapi ogé tiasa dianggo pikeun ngasakan salmon, hayam, sareng sumber protéin sanés.

Bahan-bahanna

  • 1/2 cangkir (120 ml) minyak zaitun
  • 1/4 cangkir (60 ml) minyak MCT (sayogi di toko atanapi online)
  • 1/4 gelas (60 ml) cuka sari apel
  • 2 séndok (30 gram) mustard Dijon
  • 1 1/2 séndok tarragon seger (atanapi 1/2 séndok garing)
  • 1/4 tsp pemanis anu ramah-keto
  • Ciwit uyah pilihan anjeun
  • 1/2 cangkir (60 gram) buah prambus seger, ditumbuk

Pitunjuk

  1. Ngagabungkeun sadaya bahan, kecuali pikeun buah prambus, dina mangkok sareng whisk sakitar 15 detik dugi ka krim.
  2. Tambahkeun raspberry anu ditumbuk sareng diaduk saé pikeun ngagabung.
  3. Saluyukeun kana rasa amis anu dipikahoyong

Tingali resep lengkep

Fakta giziSajian 2 séndok (30-ml) nyayogikeun:
  • Kalori: 158
  • Gajih: 17 gram
  • Karbohidrat: 1 gram
  • Protéin: kirang ti 1 gram

Ganti baju anu henteu cocog pikeun diet keto sareng mésér tip

Sanaos seueur salad dressings anu ramah keto kusabab babandingan gajih-to-karbétna, sababaraha henteu cocog sareng profil ieu - umumna kusabab aranjeunna nambalan gula atanapi ngadamel kakurangan gajih ku nambihan karbohidrat. Ganti baju anu henteu cocog diantarana:

  • Pakéan Perancis
  • ganti baju salad bébas gajih
  • ganti baju madu-mustard tradisional
  • Ganti baju Catalina
  • vinaigrettes pra-botol

Nalika ganti baju salad keto homemade raoseun langkung seger, seueur jinis-jinis toko anu saé ogé sayogi.

Nalika balanja ganti baju salad keto, perhatoskeun hal-hal ieu:

  • Bahan anu kahiji kedah janten jinis gajih, sapertos minyak zaitun, alpukat, atanapi MCT.
  • Bahan-bahanna kedah sacaket alamna, sapertos ramuan, rempah, jeruk nipis, sareng cuka.
  • Awas pikeun gula tambahan.
Ringkesan Seueur baju ganti anu dipésér toko seueur gula anu ditambihan atanapi kanggo kakurangan gajih ku nambihan karbohidrat. Pikeun mastikeun anjeun mésér ganti baju salad anu ramah-keto, baca label bahanna ku ati-ati.

Garis handap

Diét keto anu rendah-karbohidrat, gajih tinggi parantos ngagaduhan popularitas dina sababaraha taun terakhir.

Sanaos cara tuang ieu tiasa langkung ketat, resep kreatif tiasa nyayogikeun rasa karesep karbohidrat lami sareng karbohidrat minimal, ngadamel salad anu pikaboseneun ti jaman baheula.

Kaseueuran resep di luhur tiasa disimpen dina kulkas salami tujuh atanapi langkung dinten, masihan anjeun susunan ganti baju pikeun dipilih.

Kalayan seueurna bahan kadaharan utuh sareng dosis gajih anu saé, ganti baju ieu pastina bakal nambihan kahirupan diét keto anjeun.

Hidangan Persiapan: Salad Henteu Ngabosenkeun

Kami Mamatahan Anjeun Maca

Enfuvirtide suntikan
Landong

Enfuvirtide suntikan

Enfuvirtide dianggo babarengan areng pangobatan ané pikeun ngubaran infék i viru imunodefi ien i manu a (HIV).Enfuvirtide aya dina kela pangobatan anu di ebatna lebet areng hambatan fu i HIV...
Ngaleupaskeun Fishhook
Landong

Ngaleupaskeun Fishhook

Tuli an ieu ngabaha kumaha cara miceun pancing anu nyangkut dina kulit.Kacilakaan fi hing mangrupikeun abab anu paling umum tina fi hhook anu nyangkut dina kulit.Tukang pancing anu nyangkut dina kulit...