Go Sleeveless! Latihan Toning Panangan

Eusina

• Coba ieu tips latihan panangan luhur pikeun kuat, panangan firmer. Latihan ieu bakal nyayogikeun panangan kostum anjeun dina baju renang, kaos tanpa baju sareng baju.
• Latihan toning panangan alternatif sareng kardio pikeun rutinitas latihan anu optimal.
• Buka Kantong! Ngagabungkeun Rutinitas Latihan
• Gabungkeun latihan panangan luhur sareng rutin latihan léngkah pikeun éfék maksimal - sareng panangan teguh sareng kencang.
• Go Sleeveless! Olahraga Cardio & Lengan Luhur
• Kumaha kuring tiasa nguntungkeun kauntungan maksimal tina ngagabungkeun rutinitas latihan kardio sareng latihan kakuatan panangan sareng rutinitas toning panangan?
• Cardio blast Kabugaran Tips
• Ku ngagabungkeun rutinitas latihan kakuatan panangan sareng rutinitas latihan kardio léngkah ieu, anjeun bakal pamerkeun panangan patung anu luar biasa sapanjang taun!
• Review pikeun

Coba ieu tips latihan panangan luhur pikeun kuat, panangan firmer. Latihan ieu bakal nyayogikeun panangan kostum anjeun dina baju renang, kaos tanpa baju sareng baju.

Leungeun: Kalolobaan taun urang aman nyimpen aranjeunna dina panutup, dina kaos panjang-sleeved kami, jaket jeung sweaters. Datang ka usum panas, sanaos, saha anu henteu hoyong sapasang panangan sareng taktak anjeunna tiasa ngaraos raoseun pamer, naha di tank, baju renang atanapi di luhur gaya seksi?

Warta hébat ngeunaan panangan anu panginten hibernasi mangbulan-bulan nyaéta anjeun tiasa kenceng sareng siap pikeun musim kalayan gancang, kalayan Bentukna tip kabugaran dua bagian:

1. latihan kakuatan panangan anu ningkatkeun kakuatan sareng toning ku ngawangun otot, sareng
2. rutinitas latihan cardio ngabakar lemak, ngabakar kalori pikeun ngirangan lapisan lemak sakitar otot, janten anjeun tiasa ningali bentukna.

Latihan toning panangan alternatif sareng kardio pikeun rutinitas latihan anu optimal.

Pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan latihan panangan luhur anjeun, kami parantos ngadaptarkeun salah sahiji kabugaran anu hebat sepanjang waktos, panyipta léngkah-aérobik Gin Miller. Latihan jantung-ngompa, latihan sirkuit sirkuit rutin latihan aérobik saléngkah sareng latihan awak luhur sareng kakuatan tanaga, sareng anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu di bumi.

"Ieu latihan anu saé - kardio sareng kakuatan," saur Miller. "Kanggo waktos-waktos éta nalika anjeun nyarios, 'Kuring henteu gaduh waktos kanggo olahraga,' ieu latihan anjeun." Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta hiji sirkuit latihan ieu: 15 menit. Laksanakeun sirkuit tambahan sacara rutin upami udagan anjeun pikeun ngahontal tingkat kabugaran anu langkung luhur atanapi pikeun ngirangan lemak awak sacara signifikan.

Anjeun bakal aya bewara yén latihan toning panangan teu sarua gerakan gym heubeul; tinimbang udagan unggal kelompok otot nyalira, anjeun bakal damel sababaraha grup otot sakaligus. "Kuring langkung resep ngalatih awak manusa ku cara ngalirna," saur Miller. "Anjeun ngembangkeun kakuatan sareng kalenturan, sareng anjeun nyiapkeun awak pikeun kaayaan darurat anu datang ayeuna-ayeuna."

Di hareup anu ngirangan gajih, tetep émut yén anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi. Janten salian ti ngagabungkeun latihan panangan luhur ieu sareng rutinitas latihan anu sanés, anjeun panginten kedah ngajieun deui kabiasaan tuang anjeun.

Dina kaca salajengna, panggihan leuwih tips kabugaran, ku kituna anjeun bisa ngagabungkeun latihan toning leungeun jeung latihan hambalan pikeun maksimalkeun pungsi kauntungan workout Anjeun - sarta ngarasa yakin tur kasampak hébat dina baju sleeveless anjeun!

[header = Go sleeveless! Tuturkeun tip kabugaran Shape pikeun rutin latihan latihan anu optimal.]

Buka Kantong! Ngagabungkeun Rutinitas Latihan

Gabungkeun latihan panangan luhur sareng rutin latihan léngkah pikeun éfék maksimal - sareng panangan teguh sareng kencang.

Turutan latihan Gin Miller pikeun toning panangan sareng anjeun pasti bakal yakin kana sadaya baju usum panas anjeun. "Anjeun bakal gaduh otot panjang, ramping, kuat anu bakal teguh, tahan banting sareng lentur," saur Miller. Pangalusna sadaya, pikeun kéngingkeun hasil panangan ieu, anjeun henteu kedah nyéépkeun jam sareng jam dina usum panas anu mulya ieu.

Rencana na

Latihan sirkuit ieu ngabutuhkeun 15 menit kanggo ngalengkepan 1 waktos. Anjeun bakal silih ganti 1 sét latihan kakuatan panangan (8-15 pangulangan, anu nyandak 30 detik ka 1 menit) kalayan 2 menit ngaléngkah. Anjeun tiasa ngalakukeun naon waé atanapi sadaya léngkah anu dijelaskeun dina "Cardio Blast."

Ngamimitian

Dua kali saminggu ngalakukeun 1-3 sirkuit latihan panangan, gumantung kana waktos sareng tingkat kabugaran anjeun. Candak sahenteuna 2 dinten istirahat antara latihan sirkuit. Upami anjeun parantos latihan salami 3 bulan atanapi kirang, mimitian ku 1 sirkuit. Kamajuan ka 2 saatos anjeun nyaman sareng latihan kakuatan panangan ogé ngaléngkah dasar. Upami anjeun olahraga rutin, lakukeun sahenteuna 2 sirkuit unggal sési. Upami anjeun pondok dina waktosna, laksanakeun 1 sirkuit sareng pilih sababaraha léngkah anu langkung sengit tina daptar kami, sapertos Runs atanapi Over the Top.

Warm-up jeung cool-down

Ngawitan sareng mungkas rutinitas latihan anjeun ku pola léngkah dasar sahenteuna 5 menit: Léngkah kana platform nganggo suku katuhu anjeun, teras kénca anjeun. Lengkah ka handap ku suku katuhu anjeun, teras kénca. Unggal 30 detik, gentos suku timbel anjeun. Rengse latihan anjeun ku manteng gugus otot utama anjeun, kalebet pingping, imbit, anak sapi, tonggong, taktak sareng panangan. Tahan unggal régang 15-20 detik tanpa mantul.

Beurat

Anggo 3-dugi ka 5 pon dumbbells dina unggal panangan pikeun gerakan latihan panangan luhur anu ngalibatkeun beurat.

Ayeuna anjeun parantos latihan toning panangan, buka halaman salajengna pikeun rutinitas latihan léngkah gabungan pikeun ningkatkeun latihan kardio anjeun.

[header = Gabungkeun rutinitas latihan kardio sareng latihan kakuatan panangan sareng angkat tanpa lengan.]

Go Sleeveless! Olahraga Cardio & Lengan Luhur

Kumaha kuring tiasa nguntungkeun kauntungan maksimal tina ngagabungkeun rutinitas latihan kardio sareng latihan kakuatan panangan sareng rutinitas toning panangan?

Ieu sababaraha tips kabugaran anu anjeun tiasa nuturkeun, anu ngagabungkeun kardio sareng rutinitas latihan panangan luhur anjeun pikeun ngahémat denyut jantung anjeun bari ngagulung panangan anjeun.

Cardio blast Kabugaran Tips

Upami anjeun kantos nyandak kelas léngkah, sababaraha atanapi sadaya rutin latihan ieu tiasa wawuh ka anjeun. (Lamun henteu, pangulangan jeung wirahma gerakan ieu ngajadikeun eta gampang nuturkeun.) Di dieu Anjeun baris ngalakukeun pikeun 2 menit antara unggal set - fokus kana hiji atawa campur aranjeunna nepi.

1. Angkat dengkul angkat sareng pangulang
   Léngkah kana juru katuhu léngkah nganggo suku katuhu, angkat tuur kénca. Léngkah turun nganggo suku kénca sareng balikan deui ka juru kénca. Datang deui ka juru katuhu sareng lakukeun 3 angkat dengkul berturut-turut (katelah tukang ngulang). Balik deui kana angkat dengkul tunggal sareng do repeater di juru anu sanés. Teraskeun silih gentos.
2. V-hambalan kalawan 3 jacks kakuatan
   Lengkah rubak jeung onto hareup platform jeung suku katuhu, teras lega tur ka luhur kana platform jeung suku kénca. Léngkah turun ka lantai sareng suku kénca, teras angkat suku katuhu ka handap pikeun kénca. Ngalakukeun 3 jack jumping dina lantai. Balikan deui.
3. Ngabuburit lunges tukang
   Nangtung dina luhureun undak di tengah platform. Lunge ka tukang ku suku katuhu, noel bola kana lantai. Teras gentoskeun lunge sareng suku kénca. Teraskeun silih gentos.
4. Lumpat
   Daripada ngaléngkah, lumpat ka luhur léngkah ku suku katuhu, teras kénca. Teras angkat turun ku suku kénca dituturkeun ku katuhu.
5. Ngaléngkah
   Léngkah ka payuneun platform sareng suku kénca di juru kénca, suku katuhu di juru katuhu. Lengkah ka handap ku suku kénca, malik ka gigir pikeun ngaléngkah. Teras ketok suku katuhu ka lantai. Ulang lengkah péngkolan, péngkolan bolak balik. Pikeun ningkatkeun intensitas, luncat kana luhur léngkah sareng luluncatan kana lantai nalika teu ngetok.
6. Luhureun luhur
   Nangtung kalawan sisi katuhu anjeun ka platform, lengkah up kalawan suku katuhu; bawa suku kénca ka luhur sareng luluncatan kana suku kénca, angkat tuur katuhu. Lengkah ka handap dina sisi séjén ku suku katuhu, teras kénca. Balikan deui, datang deui dina luhur léngkah.

Ku ngagabungkeun rutinitas latihan kakuatan panangan sareng rutinitas latihan kardio léngkah ieu, anjeun bakal pamerkeun panangan patung anu luar biasa sapanjang taun!

Review pikeun