Naon éta sareng kumaha ngalakukeun latihan fungsional

Eusina

• Mangpaat utama
• Kumaha carana ngalaksanakeun latihan fungsional

Latihan fungsional mangrupikeun metode kagiatan fisik anu dilakukeun tanpa alat-alat gim, anu tujuanna pikeun ningkatkeun kaayaan fisik ku niron gerakan normal sadidinten. Jinis latihan slims ieu, sareng masihan awak anu dirarancang sareng mantep dina sababaraha minggu latihan, sabab tiasa dianggo dina waktos anu sami sareng sababaraha kelompok otot, langkung pikaresepeun kanaékan metabolisme, pengeluaran kalori, gain daya tahan otot sareng ningkatna AC.

Salaku tambahan, latihan fungsional ogé fungsina pikeun nguatkeun beuteung, handap deui, nyegah tatu, ngirangan capé sareng nguatkeun otot. Latihan fungsional sengit, dinamis sareng dilakukeun dina sirkuit, kalayan waktos biasana ditetepkeun pikeun ngalakukeun séri latihan tanpa kedah interval antara gerakan, ngan ukur antara hiji séri sareng anu sanés.

Mangpaat utama

Latihan fungsional dilakukeun, kaseueuran waktos, ngagunakeun beurat awak nyalira sareng ngalibatkeun gerakan anu mangrupikeun bagian tina kahirupan sadidinten, sapertos jongkok, lumpat, luncat, narik sareng ngadorong, contona. Salaku tambahan, kusabab éta ogé intensitas tinggi, latihan fungsional gaduh sababaraha manpaat, anu utami nyaéta:

• Ngaronjatkeun kaayaan fisik sareng kapasitas kortiorespiratory;
• Ningkatkeun kakuatan otot;
• Éta ngamajukeun ngirangan beurat awak, kumargi aya kanaékan metabolisme, langkung resep ngaduruk lemak bahkan saatos latihan;
• Ngahargaan definisi otot;
• Ningkatkeun koordinasi motor;
• Ngaronjatkeun sikep sareng kasaimbangan awak;
• Ngurangan kasempetan cilaka;
• Ngaronjatkeun kalenturan.

Latihan fungsional tiasa dilakukeun dina sagala rohangan sareng gancang, kalayan sirkuitna beda-beda ti 20 dugi ka 40 menit gumantung kana ukuran sareng jumlah sét anu bakal dilakukeun. Penting pikeun latihan latihan fungsional diawasi ku ahli pendidikan jasmani supados latihan dilakukeun leres-leres sareng intensif kanggo ngagaduhan manpaat.

Kumaha carana ngalaksanakeun latihan fungsional

Latihan latihan fungsional biasana dilakukeun dina sirkuit, anu ngarangsang paningkatan kortiorespiratory, salian ti promosi résistansi fisik anu langkung ageung. Pikeun jalma éta ngaraos manpaat latihan fungsional, penting pikeun dilakukeun dina bimbingan ahli pendidikan jasmani, sabab dimungkinkeun pikeun ngawangun sirkuit numutkeun tujuan jalma éta. Pariksa sababaraha conto latihan fungsional.

Latihan fungsional tiasa dilakukeun ku atlit, postpartum, sedentary atanapi saha waé anu resep ningkatkeun kalenturan, kaleungitan beurat sareng nguatkeun otot. Henteu aya kontéksikasi, sabab latihanna tiasa diluyukeun sareng kabutuhan individu, anu hartosna yén latihan fungsional tiasa dilakukeun bahkan ku jalma sepuh anu ngagaduhan panyakit orthopedic sapertos rematik, arthrosis, nyeri punggung, herniated disc sareng sanésna.