Ngagaduhan Éta Katuhu

Eusina

• Review pikeun

Teu sangka kuring ngagaduhan kakandungan buku téks-sampurna - kuring ngan ukur ngasilkeun 20 pon, diajar aérobik sareng damel dugi ka dinten sateuacan kuring nganteurkeun putri abdi. Ampir langsung saatos ngalahirkeun, abdi mimiti nalangsara ti depresi. Kuring teu boga kahayang pikeun ngurus anak kuring nu anyar lahir, dahar atawa kaluar tina ranjang.

Ibu mertua kuring ngalih ka ngurus orok abdi, sareng kuring didiagnosa depresi postpartum, anu dokter abdi resep ubar antidepresan. nginum obat teu mantuan kuring ngadalikeun depresi kuring; tibatan, Kuring ngarasa kawas hijina hal kuring bisa ngadalikeun dina kahirupan anyar mah beurat kuring. Dina hiji bulan postpartum, kuring balik deui kana jadwal latihan kuring sapopoé, anu diwangun ku ngajar tilu kelas aerobik; 30 menit unggal lumpat, biking sareng naék tangga; 60 menit leumpang; sareng 30 menit calisthenics. Kuring diwenangkeun sorangan kirang ti 1.000 kalori sapoé dina bentuk buah, yogurt, bar énergi, tea jeung jus. Ku nuturkeun regimen anu ketat ieu, kuring nyobian ngaduruk saloba kalori anu kuring tuang.

Nalika kuring angkat ka dokter pikeun pamariksaan dua bulan ka hareup, kuring kaget (sanaos kuring nyumponan sadaya kriteria diagnostik) nalika kuring didiagnosis anorexia nervosa. Kuring 20 persen handap beurat awak idéal kuring, perioda kuring geus dieureunkeun sarta kuring éta terrified jadi gajih, sanajan kuring ieu emaciated. Tapi kuring henteu siap nyanghareupan kanyataan yén kuring ngalaman gangguan dahar.

Nalika putri abdi yuswa 9 bulan, kuring ngahontal beurat panghandapna 83 pon sareng dirawat di rumah sakit kusabab déhidrasi. Kuring pencét batu handapeun sareng akhirna sadar karuksakan anu kuring lakukeun kana awak kuring. Kuring langsung ngamimitian program pangobatan rawat jalan.

Kalayan bantuan kelompok sareng terapi individu, kuring ngamimitian nyageurkeun tina karusuhan tuang kuring. Kuring angkat ka ahli diet anu ngarancang rencana nutrisi anu kuring tiasa nuturkeun. Daripada fokus kana kalori, kuring fokus kana kéngingkeun vitamin sareng nutrisi anu diperyogikeun ku awak. Kuring ngagaduhan beurat dina paningkatan 5 pon, sareng nalika kuring biasa 5 pon langkung beurat, kuring nambihan 5 pon deui.

Kuring ngirangan kagiatan aerobik kuring ka hiji kelas sapoé sareng ngamimitian latihan kakuatan pikeun ngawangun otot. Mimitina, kuring bieu pisan ngangkat dumbbell 3 pon sabab awak kuring parantos nganggo ototna salaku suluh. Saatos damel di dinya, kuring mimiti ngabentuk otot di tempat dimana kuring kulit sareng tulang. Dina tujuh bulan, kuring meunang 30 pon, sareng déprési kuring mimiti angkat.

Abdi tetep séhat salami dua taun dugi ka ngagaduhan masalah sareng hormon kontrol kalahiran. Kuring meunang 25 pon sarta ngalaman ti swings wanda parna. Dokter kuring langsung nyandak kuring kaluar tina hormon, sareng kami ngajalajah metode kontrol kalahiran anu sanés. Dina taun hareup, abdi tuang healthfully tur nambahkeun leuwih cardio mun rutin abdi dugi I ngahontal 120 pon. Ayeuna kuring parantos ngalangkungan dua sisi spéktrum beurat, kuring parantos diajar pentingna ngalakukeun duanana dina moderation: latihan sareng tuang.

Jadwal latihan

Aérobik instruksi: 60 menit / 5 kali saminggu

Leumpang atawa biking: 20 menit / 3 kali saminggu

Latihan beurat: 30 menit / 3 kali saminggu

Manjang: 15 menit / 5 kali saminggu

Tip Pangropéa

1. Kaséhatan sareng kabahagiaan langkung penting tibatan ipis atanapi nomer dina skala

2. Sadayana tuangeun tiasa janten bagian tina diet anu séhat. Sedeng sareng ragam mangrupakeun konci.

3. Simpen jurnal makanan supados anjeun terang sabaraha anjeun (atanapi henteu) tuang.

Review pikeun