Kéngingkeun Abs Rock-Hard Rihanna sareng Latihan ieu

Eusina

• Review pikeun

Rihanna mangrupikeun salah sahiji sensasi nyanyi anu panas. Nembe anyar ditunjuk janten seniman digital paling laris dina waktos-berkat 47,5 juta unduhan lagu hits-na anu seksi ogé janten pesaing utama "Album Taun" dina Grammy Awards taun ayeuna.

Tapi henteu ngan ukur kageulisan Barbadian anu terang kumaha ngagoncangkeun panggung, anjeunna ogé ngagem bikini! Teu aya anu muhrim pikeun ningalikeun sababaraha kulit, kéngingkeun cangkéng sareng beuteung anu ketat pasti butuh padamelan.

Éta dimana ahli kabugaran inspirational extraordinaire Ary Nuñez asalna di; anjeunna parantos latihan seniman salami ampir opat taun. "Kami fokus kana otot inti, sareng kami ngalakukeun ton pangulangan," saur Nuñez.

Rihanna salaku dédikasi pikeun latihan anjeunna nalika karir nyanyi na. "Gawe sareng seniman sapertos Rihanna ngagaduhan tungtutan anu béda ti anu seueur," saur Nuñez. "Kami ngalatih nalika anjeunna siap ... sanaos kami di jalan sareng jam 2 énjing-énjing. Abdi nelepon 24/7 sareng anjeunna."

Nuñez, anu parantos damel sareng seueur celebs sareng atlit profesional (anjeunna mangrupikeun atlit anu disponsoran ku Nike nyalira), ngalatih Rihanna nganggo campuran seni beladiri, jogét, sareng kalisténik.

"Rihanna nyambung pisan kana awakna. Anjeunna biasa damel kusabab éta mangrupikeun bagian tina tanggung jawabna, tapi ayeuna anjeunna hasil kusabab anjeunna resep pisan!" Nuñez nyebutkeun.

Palatih anu berbakat ogé damel sareng penyanyi pikeun mastikeun yén anjeunna ngangsonan awakna ku naon anu diperyogikeun nalika tur atanapi di set. "Éta langkung seueur ngeunaan nyoco anjeunna pikeun ngalaksanakeun," saur Nuñez. "Anjeunna ageung protéin - anjeunna resep pisan."

Nalika ngeunaan diet Rihanna, Nuñez ngamajukeun tuangeun anu leres ngagabungkeun. "Anjeun henteu kedah nyampur aci sareng protéin sabab aya énzim anu aya pikeun ngolah aci, sareng énzim anu aya pikeun ngolah protéin-sareng aranjeunna henteu akur," saur Nuñez.

"Naha anjeun ngabayangkeun dua énzim gaduh gelut dina beuteung anjeun? Sasaurang bakal meunang sareng cicing. Upami aci, janten glukosa-henteu saé. Upami protéin, éta bakal janten gendut-ogé henteu saé."

Hidangan khas pikeun ratu anu nembé dinobatkeun di jagat digital? "Lauk nganggo salad atanapi sayuran," saur Nuñez.

Janten bari urang sadayana henteu tiasa ngagugulung panggung sapertos Rihanna, urang masih tiasa kéngingkeun abs anu sesah batu na! Kami bungah nalika Nuñez ngabagikeun salah sahiji latihan abs RiRi sareng kami (Jigana 'kami mendakan cinta' kalayan rutin ieu, btw!) Pariksa dina halaman salajengna!

Anjeun peryogi: Tikar latihan, sababaraha lagu Rihanna panas, sareng kakuatan gadis utama!

Full-Rentang Sit-Up

Mimitian ku tonggong anjeun di lantai sareng keuneung anjeun aman, rubak taktak. Anjog jeung dada anjeun nepi ka arah siling, make tulang tonggong sakumaha dina posisi nétral. Ngajalankeun sagala jalan nepi ka dada anjeun sarta sakali anjeun ngahontal tuur anjeun, manjangkeun leungeun anjeun ka luhur tur lempeng overhead. taktak anjeun kudu langsung ngaliwatan hips Anjeun.

Ngalangkungan 32 reps.

Sit-Ups sareng Torso Rotations:

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng ankle katuhu anjeun ngagoler dina tuur kénca anjeun. Panangan katuhu anjeun disimpen dina lantai dugi ka gigir. Ngajaga taktak katuhu ka handap, ngagulung taktak kénca dugi kana tuur katuhu. Ngulang sareng anggota badan anu sabalikna.

Ngalengkepan 32 reps dina saban gigir.

Ngayakeun Plank:

Mimitian dina posisi plank kalawan forearms anjeun sarta toes di lantai. Jaga awak anjeun lempeng sareng kaku sareng awak anjeun dina garis lempeng tina Ceuli dugi ka toes tanpa sagging atanapi bending. Sirah anjeun santai sareng anjeun kedah ningali lantai.

Tahan posisi ieu salami 32 detik, balikeun deui 3 kali.

Plank Aktip:

Tina posisi plank, candak leungeun katuhu anjeun, angkat tina lantai teras angkat kana diri anjeun (maju sareng tukang) sapertos anjeun ngetok kana lantai. Pikirkeun kana siku anu nyerang sesuatu di tukangeun anjeun.

Ngalengkepan 32 reps dina saban gigir. Percanten ka kami, anjeun bakal béak.

Rotator Romawi

Ngadeg dina cangkéng kuda, kalayan suku anjeun sajajar dina posisi jongko anu lega kalayan tonggong anjeun rata. Candak panangan anjeun sareng angkat siku anjeun kana jangkungna taktak. Puterkeun kénca ka katuhu, katuhu ka kénca.

Laksanakeun ieu dugi ka kesang ageung!

Kanggo latihan Ary Nuñez anu langkung saé, unduh Aplikasi Nike Training Club (NTC) tina iTunes (teu aya alesan, gratis!). "Sadaya latihan luar biasa, sareng anjeun ogé ngagaduhan visual," saur Nuñez. "Langkung menit anjeun damel, beuki rutin anjeun bakal tiasa muka konci-sareng kuring parantos Sabuk Hideung!"

Kristen Aldridge nginjeumkeun kaahlian budaya pop na ka Yahoo! salaku host tina "omg! AYEUNA." Narima jutaan hits per poé, program warta hiburan poean hugely populér téh salah sahiji nu paling-diawaskeun dina web. Salaku wartawan hiburan berpengalaman, ahli budaya pop, pecandu pantun sareng pameget sagala hal kreatif, anjeunna mangrupikeun pangadeg positivelycelebrity.com sareng nembé ngaluncurkeun garis mode sareng aplikasi smartphone anu diilhamkeun nyalira. Sambungkeun sareng Kristen pikeun ngobrolkeun sagala hal selebriti via Twitter sareng Facebook, atanapi buka halaman wéb resmi na.

Review pikeun