Meunang Fit 24/7

Eusina

• Review pikeun

Mangrupikeun pelajaran anu seuseueurna urang parantos diajar langsung: Nalika urang percanten kana gim atanapi di luar ruangan nalika "gaduh waktos," urang bakal gagal. Nyebutkeun Linda Lewis, Wangunna editor kabugaran: "Anjeun kedah ngarencanakeun kabugaran pikeun dinten anjeun atanapi éta moal kajadian. Éta ogé cocog pikeun kuring, sareng kuring pelatih!"

Tapi, di sagigireun nyéépkeun blok waktu khusus pikeun olahraga, aya ogé seueur cara pikeun gampang latihan. Kalayan sababaraha gerakan saderhana, anjeun tiasa ngaduruk langkung seueur kalori, ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan, sareng janten langkung séhat sadinten. Ieu sababaraha cara pikeun nyolong langkung kabugaran pikeun dinten anjeun:

Nuju damel

1. Megatkeun kabiasaan e-mail anjeun. Gantina ngetik pesen, leumpang ka bos anjeun atanapi kantor kolega saloba mungkin sareng kirimkeun warta sacara pribadi.

2. Jandéla-toko nalika tuang siang. Brown-kantong tuang siang anu séhat, sareng nyéépkeun waktos anjeun bakal ngantosan ngantosan kanggo disajikeun di réstoran-window shopping atanapi ngajalankeun tugas sanés.

3. Candak istirahat midafternoon walk. Daripada ngadatangan mesin vending nalika énergi murag, turun di luar sareng jalan-jalan gancang salami 15 menit. Laksanakeun éta ngan ukur opat tina lima dinten, sareng anjeun parantos nambihan sajam latihan dina minggu anjeun!

4. Regangan. Otot hamstring ketat pisan nalika linggih dina méja anjeun, sareng tiasa nyababkeun nyeri punggung handap. Laksanakeun manteng hamstring ieu: Nangtung, ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sareng mindahkeun beurat anjeun saolah-olah linggih deui, ngalelempeng suku kénca anjeun, keuneung dina taneuh, sareng angkat jari-jari anjeun. Tahan salami 20 detik; pindah suku.

Di bumi

5. Laksanakeun dua padamelan sakaligus. "Simpen tuang tuang dina oven heula sareng cuci bari dikasak," saur Lewis. "Atanapi ngadamel tuangeun anu langkung ageung kanggo sésa engké dina saminggu." Jalan anu mana waé, anjeun ngabébaskeun waktos latihan deui.

6. Nyaan leumpang anjing. Daripada biasa, gancang-gancang kotok, bawa anjeunna jalan-jalan 15-menit - saé kanggo anjeun (sareng kanggo anjeunna). Dua kali sapoé sami sareng satengah jam latihan.

7. Bersihkeun bumi anjeun. Upami lantai anu teu pikaresepeun henteu ngaganggu anjeun pikeun ngabersihan akhir minggu, panginten ieu bakal: Anjeun bakal ngaduruk sakitar 215 kalori * beberesih (nyeuseuh, mopping, sareng sajabana) ngan ukur sajam.

8. Buka jalan-jalan surup. Leumpang sababaraha tuangeun anjeun: Sanaos santai, 30-menit leumpangna ngabeuleum sakitar 140 kalori.

Nalika mudik

9. Ngompa bénsin anjeun nyalira. Hilap jasa pinuh. Kaluar tina mobil kanggo mayar, ngompa sareng ngumbah jandéla anjeun.

10. Sapédah damel. Ngarobih komuter anjeun kana latihan: Upami anjeun cicing dina jarak siklus ti tempat damel, naek. Jaga baju sareng sapatu anjeun saminggu salami damel, sababaraha jamban kanggo nyegerkeun, sareng ngajalankeun hiji dinten dina saminggu ngangkut baju kotor ka bumi sareng lungsur kaos seger, sareng sajabana, pikeun minggu payun. Anjeun tiasa ngaduruk tambahan 236 kalori sapoé kalayan numpak 20-menit unggal jalan.

Sareng murangkalih

11. Jantenkeun latihan hiji acara kulawarga. "Upami kuring henteu gaduh sitter, murangkalih latihan sareng kuring, kalayan modifikasi, tangtosna," saur Lewis. "Salaku conto, kuring bakal lumpat bari aranjeunna naékkeun sapédah na disisi kuring." Bawa aranjeunna luncur és, atanapi nyandak pelajaran surfing sareng aranjeunna.

12. Turun tina sela-sela. "Soccer, senam atanapi praktik T-ball murangkalih mangrupikeun blok waktos pikeun latihan," saur Lewis. Mimiti, pertimbangkeun ngalatih tim maén bal atanapi ngojay anak anjeun: Anjeun bakal ngajalankeun sapanjang lapangan atanapi kolam renang, latihan anu saé pisan. Atanapi, cobian babarengan sareng ibu tim anu sanés sareng nyandak kelas kickboxing atanapi yoga nalika murangkalih latihan.

*Perkiraan pengeluaran kalori dumasarkeun kana awéwé 130 pon. Upami beuratna langkung seueur, anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori.

Review pikeun