Kumaha Ngitung Kalori anu Dikaluarkeun dina Olahraga

Eusina

• Pangeluaran kalori per Kegiatan Fisik
• Naon pangaruh pengeluaran kalori
• Kumaha cara ngaduruk langkung seueur kalori kanggo ngirangan beurat awak

Pangeluaran kalori latihanana beda-beda numutkeun beurat sareng intensitas aktivitas fisik jalma, tapi latihan anu biasana nganggo langkung seueur kalori nyaéta ngaji, luncat tali, ngojay, maen polo cai sareng rollerblading, contona.

Rata-rata, jalma 50 kg nyéépkeun langkung ti 600 kalori per jam nalika ngajalankeun treadmill, sedengkeun anu beuratna sakitar 80 kg nyéépkeun sakitar 1000 kalori per jam pikeun kagiatan anu sami ieu. Ieu kusabab beuki beurat hiji jalma, beuki seueur usaha anu kedah dilakukeun awakna pikeun mastikeun yén teu aya kurangna oksigén sareng énergi dina unggal sél dina awak.

Conto latihan sanés anu ngabakar seueur kalori nyaéta latihan beurat anu sengit, maén bal jero rohangan, tenis, tinju, judo sareng jiu-jitsu, salaku conto. Nanging, langkung penting tibatan ngamimitian latihan hiji latihan sabab ngan ngabeuleum seueur kalori, nyaéta terang kumaha tuangna kalayan saé, ngaraosan jinis kagiatan anu anjeun bakal laksanakeun sareng bakti diri anjeun latihan sahenteuna 3 kali saminggu, salami 1 jam, atanapi unggal dinten salami 30 menit, kusabab rutinitas latihan ogé penting pikeun leungit beurat.

Pangeluaran kalori per Kegiatan Fisik

Nyaho pengeluaran énérgi tina latihan sareng ogé kalori tuangeun nyaéta mungkin pikeun nyusun pola diet sareng kagiatan fisik sasarengan supados tujuanana kahontal gancang, naha éta mangrupikeun kauntungan otot atanapi ngirangan beurat.

Pangeluaran kalori pikeun kagiatan fisik beda-beda numutkeun faktor anu aya hubunganana sareng intensitas sareng durasi aktivitas fisik. Lebetkeun data anjeun di handap ieu sareng terang sabaraha kalori anu anjeun nyéépkeun pikeun sababaraha kagiatan:

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun tuang unggal dinten ku ningkatkeun metabolisme awak anjeun sareng ningkatkeun otot anjeun, kusabab langkung seueur awakna langsing, langkung seueur kalori anu bakal dikaluarkeun ku anjeunna.

Naon pangaruh pengeluaran kalori

Pangeluaran kalori gumantung kana sababaraha faktor anu aya hubunganana sareng jalma sareng jinis latihan, sapertos:

• Beurat sareng struktur awak;
• Jangkungna;
• Inténsitas, jinis sareng durasi kagiatan fisik;
• Umur;
• Tingkat kondisioning.

Janten, pikeun terang jumlah kalori anu unggal jalma nyéépkeun per dinten penting pikeun diperhatoskeun sadayana faktor ieu. Salaku tambahan, penting yén jumlah kalori anu kedah dikonsumsi per dinten kanggo ngirangan beurat diitung ku ahli gizi, ogé ngitung kabiasaan hirup, umur, jangkungna sareng beurat. Milarian sabaraha kalori kanggo dikonsumsi kanggo ngirangan beurat awak.

Kumaha cara ngaduruk langkung seueur kalori kanggo ngirangan beurat awak

Cara anu pangsaéna pikeun ngabakar langkung seueur kalori sareng ngirangan beurat nyaéta ngadopsi kabiasaan gaya hirup séhat, ngalaksanakeun kagiatan fisik ku cara anu sengit sareng teratur sareng ngagaduhan pola saimbang sareng berorientasi tujuan, naha éta penting pikeun ngawaskeun nutrisi.

Éta ogé penting pikeun ngalakukeun kagiatan fisik anu saluyu sareng kabiasaan sareng rasa jalma éta, sabab kamungkinan jalma éta bakal tetep motivasi sareng ngalakukeun latihan sacara rutin.

Nalika ngamimitian ngalaksanakeun sababaraha jinis kagiatan fisik digabungkeun sareng diet anu séhat, metabolisme dirangsang, langkung milih pengeluaran kalori sareng ngiringan ngirangan beurat awak. Intina, langkung seueur kalori anu dianggo saurang jalma pikeun ngalakukeun latihan, langkung seueur aranjeunna ngirangan beurat, tapi langkung ngamotivasi jalma éta, beuki gedé usahaana sareng ieu bakal ngabakar langkung seueur kalori.