13 buah anu tiasa didahar penderita diabetes
Eusina
- Buah diijinkeun dina diabetes
- Naon waktos anu pangsaéna pikeun tuang buah
- Bungbuahan pikeun nyingkahan
- Dupi abdi tiasa tuang buah garing sareng kacang?
- Naon anu kedah diét pikeun diabetes
Buah-buahan anu beunghar ku karbohidrat, sapertos anggur, buah ara sareng buah garing henteu disarankeun pikeun jalma anu penderita diabetes sabab ngandung seueur teuing gula, ningkatkeun kamungkinan paku glukosa getih.
Pilihan anu pangsaéna nyaéta nganggo buah seger, utamina anu beunghar serat atanapi anu tiasa didahar nganggo mesék, sapertos mandarin, apel, pir sareng jeruk kalayan bagasse, sabab serat ngabantosan ngalancarkeun laju gula anu diserep, ngajaga getih dikawasa glukosa.
Buah diijinkeun dina diabetes
Kusabab dina jumlah anu sakedik, sadaya buah tiasa dikonsumsi ku penderita diabetes, sabab éta henteu ngarangsang kanaékan gula getih. Sacara umum, disarankeun nganggo 2 dugi 4 unit per dinten, émut yén 1 buah seger seger ngandung sakitar 15 dugi 20 g karbohidrat, anu ogé aya dina 1/2 gelas jus atanapi dina 1 séndok buah garing.
Tingali tabel di handap ieu pikeun jumlah karbohidrat anu aya dina bungbuahan anu dituduhkeun pikeun penderita diabetik:
| Buah | Karbohidrat | Serat |
| Cau pérak, 1 rata-rata UND | 10,4 g | 0,8 g |
| jeruk keprok | 13 g | 1,2 g |
| Buah pir | 17,6 g | 3.2 g |
| Bay Oranyeu, 1 rata-rata UND | 20,7 g | 2 g |
| Apel, 1 rata-rata UND | 19,7 g | 1,7 g |
| Mélon, 2 irisan sedeng | 7,5 g | 0,25 g |
| Buah strawberry, 10 UND | 3,4 g | 0,8 g |
| Buah plum, 1 UND | 12,4 g | 2.2 g |
| Anggur, 10 UND | 10,8 g | 0,7 g |
| Jambu Beureum, 1 rata-rata UND | 22g | 10,5 g |
| Alpuket | 4,8 g | 5,8 g |
| buah kiwi, 2 UND | 13,8 g | 3.2 g |
| buah manggah, 2 irisan sedeng | 17,9 g | 2,9 g |
Éta ogé penting pikeun diémutan yén jusna ngandung langkung seueur gula tibatan buah seger sareng kirang serat, anu nyababkeun rasa lapar bakal balik deui gancang sareng gula getih naék langkung gancang saatos dikonsumsi.
Salaku tambahan, sateuacan ngalaksanakeun kagiatan fisik, ogé penting tuang tuangeun anu cekap pikeun nyegah kadar gula tina handap teuing. Diajar langkung lengkep ihwal: Naon anu kedah diabet diabet sateuacan latihan.
Naon waktos anu pangsaéna pikeun tuang buah
Diabetik kedah langkung milih tuang buah pas tuang siang sareng tuang, salaku bentuk panganan cuci mulut. Tapi tiasa ogé tuang buah anu beunghar serat, sapertos kiwi atanapi jeruk kalayan bagasse kanggo sarapan atanapi cemilan salami dina tuang anu sami jalma tuang 2 roti bakar sakabeh, atanapi 1 jar yogurt alami anu henteu diasupan, kalayan 1 séndok flaxseed taneuh, contona. Jambu batu sareng alpuket mangrupikeun buah sanés anu tiasa didahar ku penderita diabetes, tanpa prihatin pisan kana glukosa getih. Pariksa langkung seueur conto buah tinggi serat.
Bungbuahan pikeun nyingkahan
Sababaraha buah kedah dikonsumsi saderhana ku penderita diabetik sabab ngandung langkung seueur karbohidrat atanapi kirang serat, anu ngagampangkeun nyerep gula dina peujit. Conto utamina nyaéta plum dina sirop kaléng, pulp açaí, cau, nangka, kerucut pinus, buah ara sareng asam jeruk.
Tabel ieu nunjukkeun jumlah karbohidrat anu aya dina buah anu kedah dikonsumsi saderhana:
| Buah (100g) | Karbohidrat | Serat |
| Danas, 2 irisan sedeng | 18,5 g | 1,5 g |
| Pepaya éndah, 2 irisan sedeng | 19,6 g | 3 g |
| Ngalangkungan anggur, 1 kol sup | 14 g | 0,6 g |
| samangka, 1 irisan sedeng (200g) | 16,2 g | 0,2 g |
| Khaki | 20,4 g | 3,9 g |
Cara anu saé pikeun nyingkahan kanaékan glukosa getih gancang nyaéta nganggo buah-buahan dibarengan tuangeun anu beunghar serat, protéin atanapi gajih anu saé sapertos kacang, kéju atanapi dina tuang tuangeun tuang anu ngandung salad, sapertos siang atanapi tuang.
Dupi abdi tiasa tuang buah garing sareng kacang?
Buah garing sapertos kismis, aprikot sareng prun kedah dikonsumsi dina jumlah sakedik, sabab sanaos langkung alit, éta ngagaduhan jumlah gula anu sami sareng buah seger. Salaku tambahan, éta kedah dicatet dina labél tuangeun upami sirop buahna aya gula atanapi upami gula parantos ditambihan salami prosés dehidrasi buah.
Bibit minyak, sapertos kastanye, almond sareng kenari, kirang karbohidrat dibanding buah-buahan sanésna sareng sumber tina lemak anu saé, anu ningkatkeun koléstérol sareng nyegah panyakit. Nanging, éta ogé kedah dikonsumsi sakedik, sabab éta pisan kalori. Tingali jumlah kacang anu disarankeun.
Naon anu kedah diét pikeun diabetes
Lalajo pidéo ieu di handap sareng diajar kumaha ngagaduhan diet anu saimbang pikeun langkung ngendalikeun glukosa getih.
Ngabagi
Nyuhungkeun Réréncangan: Naha Goréng nahan Pee Anjeun?