Naon denyut jantung idéal pikeun ngaduruk gajih (sareng ngirangan beurat awak)

Eusina

• Bagan denyut jantung leungitna beurat
• Kumaha carana ngendalikeun denyut jantung anjeun nalika latihan
• Kumaha ngitung detak jantung pikeun leungitna beurat

Laju jantung anu idéal pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beurat nalika latihan nyaéta 60 dugi 75% tina denyut jantung maksimum (HR), anu bénten-bénten sesuai umur, sareng anu tiasa diukur ku méteran frékuénsi. Latihan dina inténsitas ieu ningkatkeun kabugaran, ngagunakeun langkung gajih salaku sumber énergi, nyumbang kana leungitna beurat.

Janten, sateuacan ngamimitian jinis latihan résistansi, penting pikeun terang naon SDM idéal anu kedah dijaga nalika latihan ngabakar gajih sareng ngirangan beurat. Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngalakukeun éléktrokardiogram, utamina upami anjeun pemula atanapi upami aya riwayat masalah jantung di kulawarga, pikeun mastikeun yén teu aya masalah jantung, sapertos arrhythmia, anu nyegah prakték jinis ieu tina latihan fisik.

Bagan denyut jantung leungitna beurat

Tabel denyut jantung anu idéal pikeun leungitna beurat sareng ngaduruk gajih, numutkeun kelamin sareng umur, sapertos kieu:

Salaku conto: Laju jantung anu idéal pikeun ngirangan beurat badan, nalika latihan, dina kasus awéwé umur 30 taun, antara 117 sareng 147 degup jantung per menit.

Kumaha carana ngendalikeun denyut jantung anjeun nalika latihan

Pikeun ngendalikeun denyut jantung anjeun nalika latihan, pilihan anu hadé nyaéta ngagunakeun monitor denyut jantung. Aya sababaraha modél sapertos nonton anu tiasa diprogram pikeun bip nalika denyut jantung anjeun luar tina wates latihan anu ideal. Sababaraha mérek méter frekuensi aya di pasar nyaéta Polar, Garmin sareng Speedo.

Méter frékuénsi

Latihan awéwé kalayan méteran frekuensi

Kumaha ngitung detak jantung pikeun leungitna beurat

Pikeun ngitung detak jantung idéal pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beurat, nalika latihan, rumus ieu kedah diterapkeun:

• Lalaki: 220 - umur teras ngalikeun nilai éta ku 0,60 sareng 0,75;
• Awéwé: 226 - umur teras ngalikeun nilai éta ku 0,60 sareng 0,75.

Ngagunakeun conto anu sami, awéwé umur 30 taun kedah ngadamel itungan ieu:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - SDM idéal minimum pikeun ngirangan beurat;
• 196 x 0.75 = 147 - SDM Maksimum idéal pikeun leungitna beurat.

Aya ogé tés anu disebut Ergospirometry atanapi Stress Test, anu nunjukkeun nilai SDM idéal pikeun latihan pikeun individu, ngahargaan kapasitas haté. Tés ieu ogé nunjukkeun nilai-nilai sanés sapertos kapasitas VO2, anu langsung hubunganana sareng kondisi fisik jalma éta. Jalma anu langkung siap sacara fisik ngagaduhan VO2 langkung luhur, sedengkeun jalma anu cicingeun gaduh VO2 handap. Ngartos naon éta, sareng kumaha ningkatkeun Vo2.