8 Kadaharan Anu Nurunkeun Tingkatan Téstostéron

Eusina

• 1. Kedelé sareng Produk Berbasis Kedelé
• 2. Mint
• 3. Akar licorice
• 4. Minyak Sayuran
• 5. Rami
• 6. Kadaharan Anu Diolah
• 7. Alkohol
• 8. Kacangan
• Garis handap

Téstostéron nyaéta hormon séks anu ngagaduhan peran anu kuat pikeun kaséhatan.

Ngajaga tingkat séhat téstostéron penting pikeun kéngingkeun massa otot, ningkatkeun fungsi séks sareng ningkatkeun kakuatan ().

Henteu kakantun, robahan dina tingkat téstostéron parantos dikaitkeun sareng sababaraha kaayaan kaséhatan, kalebet obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik sareng masalah jantung ().

Sanaos seueur faktor anu kalibet dina pangaturan téstostéron, diet anu séhat mangrupikeun konci pikeun ngajaga tingkat pamariksaan sareng nyegah aranjeunna tina turun teuing.

Ieu 8 kadaharan anu nurunkeun kadar téstostéron anu anjeun badé awas.

1. Kedelé sareng Produk Berbasis Kedelé

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén rutin tuang produk kécap sapertos edamame, tahu, susu kécap sareng miso tiasa nyababkeun turunna tingkat téstostéron.

Salaku conto, hiji studi di 35 lalaki mendakan yén nginum protéin kécap ngasingkeun salami 54 dinten nyababkeun turunna tingkat téstostéron ().

Kadaharan kedelé ogé tinggi dina fitaméstrogén, nyaéta zat dumasar-pepelakan anu niru pangaruh éstrogén dina awak anjeun ku ngarobih tingkat hormon sareng berpotensi ngirangan téstostéron ().

Sanaos panilitian basis manusa terbatas, hiji ulikan beurit nunjukkeun yén meakeun fitokéstrogén sacara signifikan turun tingkat téstostéron sareng beurat prostat ().

Nanging, panilitian sanés mendakan hasil anu bentrok, nunjukkeun yén kadaharan dumasar kécap moal ngagaduhan pangaruh sapertos komponén kécap anu terasing ieu.

Nyatana, hiji tinjauan ageung tina 15 panilitian mendakan yén kadaharan kécap henteu mangaruhan kana tingkat téstostéron dina lalaki ().

Panilitian salajengna diperyogikeun pikeun ngartos kumaha produk kécap sacara gembleng tiasa mangaruhan tingkat téstostéron dina manusa.

Ringkesan Studi sato sareng manusa parantos mendakan yén sanyawa tertentu dina kadaharan dumasar kécap tiasa ngirangan kadar téstostéron, tapi panilitian masih teu yakin.

2. Mint

Sugan paling dipikanyaho ku sipat anu kuat pikeun nyeuseuhkeun beuteung, sababaraha panilitian nunjukkeun yén mint tiasa nyababkeun teuleum dina tingkat téstostéron.

Khususna, spearmint sareng peppermint - dua hérbal anu dijantenkeun tina kulawarga mint pepelakan - parantos kabuktosan gaduh pangaruh langsung kana téstostéron.

Hiji studi 30 dinten di 42 awéwé nunjukkeun yén nginum térbal jamu spearmint unggal dinten nyababkeun turunna tingkat téstostéron anu signifikan ().

Nya kitu, hiji panilitian sato mendakan yén ngatur minyak atsiri spearmint ka beurit salami 20 dinten nyababkeun ngirangan tingkat téstostéron ().

Samentawis éta, panilitian sato sanés nyatet yén nginum peppermint tea ngarobih kadar hormon beurit, anu nyababkeun turunna téstostéron, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Nanging, kaseueuran panilitian ngeunaan mint sareng téstostéron museur ka awéwé atanapi sato.

Studi manusa anu bermutu tinggi anu fokus kana kadua jenis kelamin diperyogikeun pikeun nganilai kumaha mint mangaruhan tingkat téstostéron boh lalaki boh awéwé.

Ringkesan Sababaraha panilitian nunjukkeun yén spearmint sareng peppermint tiasa nyababkeun turunna kadar téstostéron, tapi panilitian saacanna fokus kana épék ka awéwé atanapi sato.

3. Akar licorice

Akar licorice mangrupikeun bahan anu biasa dianggo pikeun ngamis manisan sareng inuman.

Éta ogé ubar alami anu populér dina ubar holistik sareng sering dianggo pikeun ngubaran sadayana tina nyeri kronis dugi ka batuk anu pengkuh ().

Dina taun-taun ayeuna, sababaraha studi parantos mendakan yén licorice ogé tiasa mangaruhan tingkat hormon, berpotensi nyababkeun turunna téstostéron dina waktosna.

Dina hiji panilitian, 25 lalaki ngonsumsi 7 gram akar licorice unggal dinten, anu nyababkeun turunna tingkat téstostéron 26% saatos ngan saminggu ().

Panilitian alit sanés nunjukkeun yén licorice tiasa ngirangan kadar téstostéron di awéwé ogé, ngalaporkeun yén 3,5 gram licorice unggal dinten turunna tingkat téstostéron ku 32% saatos ngan hiji siklus menstruasi ().

Émut yén ieu lumaku pikeun akar licorice tibatan permén licorice, anu sering henteu ngandung akar licorice.

Ringkesan Akar licorice parantos kabuktosan sacara signifikan ngirangan kadar téstostéron boh lalaki boh awéwé.

4. Minyak Sayuran

Seueur minyak nabati anu paling umum, kalebet kanola, kécap, jagong sareng minyak biji, dibungkus ku asam lemak anu teu jenuh.

Asam lemak ieu biasana diklasifikasikeun salaku sumber gajih diet anu séhat, tapi éta ogé tiasa ngirangan kadar téstostéron, sabab sababaraha studi nunjukkeun.

Hiji studi di 69 lalaki nunjukkeun yén sering ngonsumsi lemak poli tak jenuh pakait sareng tingkat téstostéron anu handap sacara handap ().

Panilitian anu sanés dina 12 lalaki melong épék diet dina kadar téstostéron saatos latihan sareng ngalaporkeun yén asupan gajih polimaturaturat dikaitkeun sareng tingkat téstostéron handap ().

Nanging, panilitian anyar terbatas, sareng kaseueuran panilitian ditingali ku ukuran sampelna alit.

Langkung seueur panilitian kualitas luhur diperyogikeun pikeun nalungtik pangaruh tina minyak nabati dina kadar téstostéron dina populasi umum.

Ringkesan Kaseueuran minyak nabati tinggi dina gajih polimaturaturasi, anu parantos dikaitkeun sareng turunna tingkat téstostéron dina sababaraha studi.

5. Rami

Flaxseed dipak ku gajih anu séhat haté, serat sareng sagala rupa vitamin sareng mineral penting.

Salaku tambahan, sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa nyababkeun turunna kadar téstostéron.

Ieu kusabab flaxseed tinggi dina lignans, nyaéta sanyawa pepelakan anu ngabeungkeut téstostéron sareng maksakeun dikaluarkeun tina awak anjeun (,).

Naon deui, flaxseed beunghar asam lemak omega-3, anu tiasa dikaitkeun sareng turunna téstostéron ogé ().

Dina hiji panilitian leutik di 25 lalaki kanker kanker prostat, suplemén flaxseed sareng nurunna asupan gajih sacara gembleng nunjukkeun pikeun nyata ngirangan kadar téstostéron ().

Nya kitu, studi kasus dilaporkeun suplemén flaxseed sapopoé turun tingkat téstostéron dina awéwé umur 31 taun kalayan sindrom ovarium polycystic, kaayaan anu dicirikeun ku ningkatna hormon lalaki dina awéwé ().

Nanging, langkung seueur ulikan skala ageung diperyogikeun pikeun langkung meunteun épék flaxseed dina tingkat téstostéron.

Ringkesan Flaxseed tinggi dina lignans sareng asam lemak omega-3, anu duanana tiasa pakait sareng tingkat téstostéron anu ngirangan.

6. Kadaharan Anu Diolah

Di sagigir sering kali tinggi natrium, kalori sareng gula tambahan, tuang olahan sapertos tuangeun anu raoseun, tuang beku sareng jajanan anu tos dibungkus ogé mangrupikeun sumber lemak trans anu umum.

Lemak trans - mangrupikeun jinis gajih henteu séhat - parantos dikaitkeun sareng paningkatan résiko panyakit jantung, diabetes tipe 2 sareng peradangan (,,).

Tambih Deui, sababaraha studi parantos mendakan yén sacara rutin ngonsumsi lemak trans tina sumber sapertos katuangan olahan tiasa ngirangan kadar téstostéron.

Salaku conto, hiji panilitian dina 209 lalaki nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun jumlah lemak trans paling luhur ngagaduhan 15% tingkat téstostéron langkung handap tina anu asupan panghandapna.

Salaku tambahan, aranjeunna ogé ngagaduhan 37% itungan spérma anu langkung handap sareng panurunan volume testis, anu tiasa dikaitkeun sareng fungsi testis anu berkurang (,).

Studi sato ogé mendakan yén asupan tinggi lemak trans tiasa nurunkeun kadar téstostéron sareng bahkan ngaruksak kinerja réproduktif (,).

Ringkesan Kadaharan anu diolah sering seueur lemak trans, anu parantos kabuktosan ngirangan tingkat téstostéron sareng ngarusak kinerja réproduktif dina studi manusa sareng sato.

7. Alkohol

Sedengkeun ngararasakeun gelas anggur sakapeung sareng tuangeun parantos dikaitkeun kana manpaat kaséhatan, panilitian nunjukkeun yén asupan alkohol anu kaleuleuwih tiasa nyababkeun tingkat téstostéron murag - utamina pikeun lalaki ().

Hiji panilitian dina 19 déwasa séhat nunjukkeun yén meakeun 30-40 gram alkohol per dinten, anu sami sareng sekitar 2-3 inuman standar, turun tingkat téstostéron dina lalaki ku 6,8% salami tilu minggu ().

Panilitian sanés ngalaporkeun yén mabok alkohol akut pakait sareng paningkatan téstostéron di awéwé tapi turun tingkat lalaki ().

Nanging, buktina henteu lengkep jelas-jelas nalika ngeunaan pangaruh alkohol dina téstostéron.

Nyatana, duanana panilitian manusa sareng sato parantos ngagaduhan hasil anu kacampur, sareng sababaraha panilitian nunjukkeun yén alkohol saleresna tiasa ningkatkeun tingkat téstostéron dina kasus-kasus anu tangtu (,).

Panilitian salajengna masih diperyogikeun pikeun ngartos kumaha dosis alkohol anu béda mangaruhan tingkat téstostéron dina populasi umum.

Ringkesan Sababaraha studi parantos mendakan yén konsumsi alkohol tiasa ngirangan téstostéron dina lalaki, tapi panilitian parantos nunjukkeun hasil anu bentrok.

8. Kacangan

Kacangan mangrupikeun sumber anu hadé pikeun seueur nutrisi penting, kalebet serat, lemak séhat jantung sareng mineral sapertos asam folat, selenium sareng magnesium ().

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén sababaraha jenis kacang tiasa turun tingkat téstostéron.

Hiji studi leutik di 31 awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic nunjukkeun yén walnuts sareng almond ningkat tingkat hormon séks mengikat globulin (SHBG) masing-masing 12,5% sareng 16% ().

SHBG mangrupikeun jenis protéin anu ngabeungkeut téstostéron, anu tiasa nyababkeun turunna tingkat téstostéron gratis dina awak anjeun ().

Kacangan ogé umumna tinggi dina asam lemak poliaturaturasi, anu parantos dikaitkeun sareng turunna tingkat téstostéron dina sababaraha studi (,).

Sanaos papanggihan ieu, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha jinis kacang anu tiasa mangaruhan tingkat téstostéron.

Ringkesan Hiji studi mendakan yén kenari sareng almond ningkat tingkat SHBG, protéin anu ngabeungkeut téstostéron dina awak anjeun. Kacangan ogé seueur lemak polyunsaturated, anu tiasa dikaitkeun sareng tingkat téstostéron anu langkung handap.

Garis handap

Ngarobih diét anjeun mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngajaga tingkat téstostéron séhat.

Upami anjeun prihatin ngeunaan tingkat téstostéron anu handap, ngagentoskeun tuangeun téstostéron-nurunkeun ieu sareng ngagantikeunana sareng anu séhat, alternatip kadaharan sadayana tiasa ngajaga tingkat dina mariksa sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Salaku tambahan, ngajaga gaya hirup séhat, ngagaduhan seueur bobo sareng latihan anu pas kana rutin anjeun sababaraha léngkah penting sanés anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun sacara normal naékeun téstostéron.