Kadaharan Anu Darso Kacapean

Eusina

• 1. Kadaharan anu henteu diolah
• 2. Seger, buah-buahan sareng sayuran
• 3. inuman anu henteu kafein
• 4. protéin condong
• 5. Séréal sakabeh sareng karbohidrat kompléks
• 6. Kacangan sareng siki
• 7. Cai
• 8. Vitamin sareng suplemén
• 9. cau
• 10. Oats
• 11. Sikina Chia
• Nyandak

Awak anjeun pareum tina naon anu anjeun tuangkeun. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun énergi anu paling ageung tina kadaharan anjeun nyaéta pastikeun anjeun masihan kadaharan anu pangsaéna pikeun anjeun.

Di sagigireun naon anu anjeun tuang, nalika tuang ogé tiasa mangaruhan énergi anjeun. Naha anjeun kantos perhatoskeun kumaha parasaan anjeun lesu saatos tuang siang atanapi tuang? Éta sabab awak anjeun ngagunakeun tanaga pikeun nyerna éta tuang ageung tibatan kakuatan sésana awak anjeun.

Cara anu paling gampang pikeun nyingkahan koma pasca makan nyaéta ngadahar sababaraha tuang anu langkung alit dina sadidinten. Ieu bakal ngajaga awak anjeun dibahanan rutin bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

1. Kadaharan anu henteu diolah

Sedengkeun cheeseburger sareng kentang goreng panginten tiasa ngahibur nalika nuju tuang, éta nilai gizi kirang. Kadaharan anu diolah, sapertos tuangeun anu dikemas atanapi kaléng, permén, hidangan kotak, sareng daging anu tos diasakan biasana tina bahan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, sareng bahan-bahan buatan anu tiasa ngalambatkeun anjeun.

2. Seger, buah-buahan sareng sayuran

Langkung seger dahareun anjeun, langkung seueur nutrisi anu dikandungna. Beda sareng kadaharan olahan anu tiasa dicabut tina nutrisi pikeun umur panjang, makanan seger biasana ngandung nutrisi anu langkung luhur. Dahar bungbuahan sareng sayuran dina usum hartosna aranjeunna asak sacara alami.

3. inuman anu henteu kafein

Kafein henteu kunanaon sedeng, sareng éta parantos kabuktosan gaduh sababaraha kauntungan kaséhatan. Sanaos nyayogikeun dorongan jangka pondok, éta sanés nyayogikeun awak ku énergi. Sips anu munggaran tiasa masihan anjeun ngagolkeun, tapi upami anjeun henteu nyayogikeun awak anjeun ku nutrisi anu saé sareng tuang saimbang sareng snacks, anjeun antukna bakal karaos kabawah.

Upami anjeun kedah leres-leres, pilih kopi hideung atanapi kopi henteu manis. Sodas sareng inuman énérgi tiasa pinuh ku gula olahan sareng bahan buatan anu tiasa nyababkeun anjeun nabrak, sareng nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés upami nganggo teuing.

4. protéin condong

Daging beureum marbled dina gajih nambihan gajih jenuh pikeun diet anjeun. Daging leaner, sapertos hayam, kalkun, sareng lauk, masih nyayogikeun protéin anu kualitas, tapi ngandung gajih anu kirang jenuh.Lauk anu ngandung asam lemak omega-3 seueur, sapertos salmon sareng tuna, tiasa nambihan lemak anu séhat dina haté.

5. Séréal sakabeh sareng karbohidrat kompléks

Kayaning olahan, karbohidrat olahan sapertos gula sareng tipung bodas nambihan sakedik nutrisi. Milih tuangeun gandum sareng karbohidrat kompléks mastikeun yén awak anjeun kéngingkeun manpaat pinuh tina awak tina sisikian anu nambihan serat pikeun diét anjeun.

6. Kacangan sareng siki

Kacangan sareng siki mangrupikeun kadaharan anu pangsaéna pikeun ngéléhkeun kacapean sareng ngalawan lapar. Kéngingkeun rupa-rupa kacang sareng siki dina diét anjeun tiasa nyayogikeun nutrisi sareng énergi anu séhat. Coba badami, kacang Brasil, gajus, kemiri, pecan, kenari, siki kembang matahari, sareng siki waluh. Dahar atah, versi henteu asin disarankeun. Sareng aranjeunna anu snack tengah siang anu sampurna.

7. Cai

Nginum cai penting pisan pikeun fungsi awak anu optimal. Sanaos cai henteu nyayogikeun énergi dina bentuk kalori, éta ngabantosan mempermudah prosés énergi dina awak, anu mangrupikeun dorongan énergi dina dirina. Seuseup kana cai sadidinten, sareng cobaan tukeur soda, kopi, sareng inuman sanésna pikeun sagelas cai. Parobihan saderhana ieu tiasa ngajantenkeun bénten ageung, sareng anjeun bakal ngaraos langkung saé sateuacan anjeun terang.

8. Vitamin sareng suplemén

Upami anjeun henteu kéngingkeun sadayana anu anjeun peryogikeun tina tuangeun, anjeun panginten hoyong mertimbangkeun nyandak vitamin sadidinten. Konsultasi sareng ahli gizi atanapi dokter homeopati tiasa ngamimitian anjeun dina rézim suplemén gizi. Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naon waé sareng sadaya suplemén nutrisi anu anjeun tempo.

9. cau

ngabandingkeun cau sareng inuman olahraga karbohidrat dina pengendara sepeda anu peryogi énergi anu tahan pikeun perjalanan panjang. Aranjeunna mendakan yén cau nawiskeun seueur bahan bakar pikeun pengendara sapertos inuman. Cau, leres? Tétéla, cau dikemas sareng kalium, serat, vitamin, sareng jumlah karbohidrat anu sampurna anu nyayogikeun anjeun énergi ageung. Tambih Deui, cau sering kirang tina hiji dolar per buah, sareng éta harga anjeun teu tiasa ngéléhkeun pikeun seueur énergi tambahan.

10. Oats

Aranjeunna henteu ngan ukur pikeun sarapan. Mangkuk gandum ageung bungkus punch serat ngeusian komo sakedik protéin. Tambih Deui, éta saé pikeun jalma anu ngalaman paku gula getih sareng tetes sareng séréal sarapan anu diolah. Milih versi polos tina bungkus instan oatmeal, gandum potongan baja, atanapi gandum kuno paling saé sabab henteu dieusian gula tambahan. Anjeun teras tiasa ngendalikeun naon anu anjeun lebetkeun sapertos susu, sakedik madu, sareng sababaraha campuran buah. Teras anjeun tiasa di jalan kalayan langkung énergi pikeun anjeun sapopoe.

11. Sikina Chia

Sanaos anjeun henteu tiasa latihan pikeun acara latihan ketahanan, siki chia tiasa janten sumber énergi berkepanjangan anu hadé berkat eusi karbohidrat, lemak séhat, sareng serat ngeusian. Dua séndok chia nyayogikeun sakitar 24 gram karbohidrat sareng 4,800 gram omega-3 s, anu séhat jantung sareng anti radang. Numutkeun ka hiji alit anu ngalibatkeun genep atlit ketahanan, tuang siki chia nawiskeun seueur tanaga sapertos inuman olahraga karbohidrat. Pikeun kaperluan sadidinten, naburkeun sababaraha séndok siki chia sareng kalancaran énjing anjeun atanapi nambihan sendok kana yoghurt siang anjeun tiasa nyayogikeun cekap énergi pikeun anjeun ngajaga kacapean.

Nyandak

Janten émut kana naon anu aya dina piring anjeun tiasa janten cara anu séhat sareng épéktip pikeun ngajaga énergi anjeun tetep. Kalayan latihan rutin sareng nutrisi anu saé, anjeun tiasa ngajaga tingkat énergi anu séhat nalika épék déprési.