Pangan sareng Nutrién pikeun Mania sareng Déprési

Eusina

• 1. Séréal sakabeh
• 2. Asam lemak omega-3
• 3. Kadaharan anu euyeub sélénium
• 4. Turki
• 5. Kacang
• 6. Kacangan
• 7. Probiotik
• 8. Teh herbal
• 9. coklat poék
• 10. Saffron
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Candak

Tingkat luhur sareng handap tina gangguan bipolar

Gangguan bipolar mangrupikeun kaayaan kaséhatan méntal anu ditandaan ku pergeseran dina wanda, sapertos rupa-rupa jangkungna (katelah mania) sareng handap (katelah déprési). Pangobatan sareng terapi anu ngahémat haté tiasa ngabantosan ngatur parobihan ieu.

Ngalakukeun sababaraha parobahan dina diét anjeun mangrupikeun cara poténsial anu sanés pikeun ngabantosan ngatur episode manik. Sanaos tuangeun moal ngubaran mania, milih anu leres panginten tiasa ngaraos langkung saé sareng ngabantosan anjeun pikeun langkung saé kaayaan anjeun.

1. Séréal sakabeh

Séréal sakabeh henteu ngan saé pikeun jantung sareng sistem pencernaan. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh anu tenang dina pikiran anjeun.

Karbohidrat panginten naekeun produksi serotonin otak anjeun. Bahan kimia uteuk anu raoseun ieu ngabantuan ngagentos kahariwang sareng tiasa ngantepkeun anjeun langkung kadali.

Janten, waktos sanésna anjeun ngaraos rada heureuy atanapi kalindih, candak sababaraha kurupuk sisikian kanggo ngagosok. Pilihan anu saé anu sanésna kalebet:

• roti bakar sisikian
• pasta sisikian sakabeh
• oatmeal
• sangu coklat
• Quinoa

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) ngagaduhan peran penting dina uteuk anjeun. Aranjeunna mangrupikeun bagian penting tina sél saraf sareng ngabantosan mempermudah sinyal antara sél éta.

Panaliti neraskeun diajar naha omega-3 tiasa ngabantosan déprési, gangguan bipolar, sareng kaayaan kaséhatan méntal anu sanés.

Sajauh ieu, hasilna ngeunaan suplemén omega-3 pikeun gangguan bipolar parantos. Nambahkeun omega-3s pikeun mood stabilizers sigana ngabantosan gejala déprési, sanaos henteu ngagaduhan pangaruh kana mania.

Kusabab asam lemak omega-3 séhat pikeun uteuk sareng jantung anjeun sacara umum, aranjeunna pantes dilebetkeun kana diét anjeun. Lauk cai tiis ngandung tingkat nutrisi séhat anu paling luhur.

Sumber katuangan anu saé sanésna kalebet:

• lauk salmon
• tuna
• makarél
• lauk Herring
• lauk Trout
• lauk halibut
• sardin
• biji rami sareng minyakna
• endog

3. Kadaharan anu euyeub sélénium

Tuna, halibut, sareng sardin ogé mangrupikeun sumber sélénium anu beunghar, unsur tilas anu penting pikeun uteuk anu séhat.

Panilitian parantos mendakan yén selenium ngabantosan pikeun nyetabilkeun suasana haté. Kakurangan selenium parantos dugi ka déprési sareng hariwang.

Dewasa peryogi sahenteuna 55 mikrogram (mcg) tina selenium unggal dinten, anu tiasa anjeun kéngingkeun tina katuangan sapertos:

• Kacang Brasil
• tuna
• lauk halibut
• sardin
• daging pingping Babi
• udang
• steak
• kalkun
• ati sapi

4. Turki

Turki tinggi dina tryptophan asam amino, anu parantos janten sinonim sareng perasaan ngantuk anu datang saatos anjeun saatos tuang Thanksgiving.

Kumisan ti épék anu nyababkeun bobo-na, tryptophan ngabantosan awak anjeun ngadamel serotonin - bahan kimia uteuk anu kalibet dina.

Ngaronjatkeun serotonin tiasa ngabantosan nalika épisode déprési. Aya ogé sababaraha bukti yén triptofan tiasa ningkatkeun gejala mania.

Upami anjeun hoyong nyobian tryptophan tapi sanés kipas ageung kalkun, anjeun ogé bakal mendakanana dina tuangeun sapertos endog, tahu, sareng kéju.

5. Kacang

Naon sasaruaeun kacang hideung, kacang lima, cépa, kacang kedele, sareng lentil? Aranjeunna sadayana anggota kulawarga kacang polong, sareng aranjeunna sadayana sumber magnesium anu beunghar.

Panilitian awal nunjukkeun yén magnésium tiasa ngirangan gejala mania di jalma anu ngagaduhan karusuhan bipolar. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun naha tuang-euyeub magnesium ningkatkeun suasana haté.

Samentawis waktos, nambihan kacang serat-sareng euyeub gizi kana tuangeun anjeun henteu sigana nganyenyeri. Kacang bisa nyieun anjeun bosen nalika anjeun mimiti ningkatkeun diét, tapi éta ngaleutikan upami anjeun teras-terasan tuangeun.

6. Kacangan

Almond, cashews, sareng kacang ogé tinggi magnesium. Salaku tambahan kana panilitian anu nunjukkeun éta pangaruh positip dina mania, magnésium ngabantosan pikeun niatkeun sistem saraf anu réaktif teuing sareng ngagaduhan peran dina ngatur réspon awak ku ngajaga tingkat kortisol.

Ampir satengah urang Amerika henteu kéngingkeun cukup magnesium dina tuangeun, sareng kakurangan ieu tiasa mangaruhan tingkat setrésna salaku hasilna. Asupan harian anu disarankeun pikeun jalma déwasa nyaéta 400-420 miligram (mg) pikeun lalaki sareng 310-320 mg pikeun awéwé.

7. Probiotik

Gut manusa dipenuhan ku jutaan baktéri. Sababaraha hirup rukun sareng urang, sedengkeun anu sanés ngajantenkeun urang gering.

Mikrobiom usus ieu panas dina panilitian ayeuna. Élmuwan nyobian langkung ngartos kumaha baktéri séhat ngamajukeun kaséhatan sareng fungsi imun, kalebet ngirangan peradangan. Jalma anu depresi condong ngagaduhan tingkat peradangan anu langkung luhur.

Beuki nambahan, panaliti mendakan yén jenis baktéri anu cicing dina diri urang ngabantosan ngendalikeun kaayaan kaséhatan émosional urang. Sababaraha baktéri ngaleupaskeun hormon setrés sapertos norépinéfrin, sedengkeun anu sanés ngaleupaskeun bahan kimia anu nenangkeun sapertos serotonin.

Salah sahiji cara pikeun ngimbangan kasaimbangan baktéri anu séhat nyaéta ku ngadahar probiotik - kadaharan anu ngandung baktéri hirup. Ieu kalebet:

• yogurt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Teh herbal

Chamomile parantos dianggo mangabad-abad janten ubar masarakat pikeun beuteung kesel, hariwang, sareng insomnia. Panilitian awal yén ekstrak chamomile ogé tiasa ngabantosan déprési sareng karesahan.

Sanaos ieu teu acan kabuktosan, upami anjeun mendakan yén nguseup kana hal anu panas nenangkeun pikiran anjeun, éta moal ngaraos nginum sababaraha téh chamomile.

9. coklat poék

Coklat mangrupikeun tuangeun kanyamanan pamungkas - sareng coklat hideung khususna nenangkeun. Nibbling dina ons-sareng-hiji-satengah coklat hideung unggal dinten tiasa ngabantosan setrés, numutkeun panilitian 2009.

Diajar bahan mana anu kedah diperhatoskeun nalika balanja coklat hideung.

10. Saffron

Rempah beureum, sapertos benang ieu mangrupikeun poko dina masakan ti India sareng Laut Tengah. Dina ubar, safron parantos diulik pikeun pangaruhna sareng sipat antidepresan.

parantos mendakan ekstrak safron tiasa dianggo ogé ngalawan déprési salaku antidepresan sapertos fluoxetine (Prozac).

Dahareun pikeun nyingkahan

Henteu sadayana tuangeun ngajantenkeun anjeun raos langkung saé. Nalika anjeun ngaraos kabel, tuangeun sareng inuman anu tangtu tiasa nyayogikeun anjeun langkung seueur, kalebet anu seueur kafein atanapi alkohol.

Kafein mangrupikeun stimulan anu tiasa ngahasilkeun perasaan anu jittery. Éta tiasa ningkatkeun tingkat kahariwang anjeun sareng ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun bobo nalika wengi.

Anjeun panginten panginten alkohol bakal ngiringan édisi manik sareng santai anjeun, tapi gaduh sababaraha inuman tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raoseun. Alkohol ogé tiasa nyababkeun déhidrasi, anu tiasa mangaruhan négatip dina suasana haté anjeun. Éta ogé tiasa ngaganggu pangobatan.

Sababaraha kadaharan henteu pasangkeun sareng ubar pikeun gangguan bipolar. Upami anjeun nyandak sambetan monoamine oxidase (MAOIs), hindarkeun tyramine. MAOIs tiasa nyababkeun tingkat asam amino ieu naék, anu tiasa ngakibatkeun naékna tekanan getih anu bahaya.

Tyramine aya di:

• kéju yuswa
• diubaran, diolah, sareng ngaroko daging
• pangan anu difermentasi sapertos sauerkraut sareng kimchi
• kécap
• buah garing

Ogé batesan kadaharan anu seueur gajih sareng gula, utamina anu disaring atanapi diolah. Salaku tambahan pikeun henteu séhat sacara umum, pangan ieu tiasa nyababkeun nambahan beurat.

Panilitian mendakan yén beurat tambahan tiasa ngajantenkeun perlakuan gangguan bipolar kirang épéktip.

Tanya dokter anjeun naha anjeun kedah nyingkahan jeruk bali sareng jus jeruk bali. Buah jeruk ieu dipikaterang berinteraksi sareng seueur ubar, kaasup anu dianggo pikeun ngubaran gangguan bipolar.

Candak

Kadaharan tinangtu tiasa ngabantosan pikiran anjeun, tapi éta henteu aya gaganti pikeun rencana pangobatan anu diresepkeun ku dokter anjeun.

Entong ngarobih terapi teratur anjeun henteu kedah nyarios heula sareng dokter. Sabalikna, pertimbangkeun nambihan tuangeun anu ramah-mood pikeun diét anjeun pikeun ngalengkepan stratégi pangobatan sanés anjeun.

Pastikeun pikeun naroskeun ka dokter ngeunaan dahareun naon waé anu kedah anjeun hindarkeun anu tiasa berinteraksi sareng pangobatan ayeuna.