4 Pangaruh Sisi Poténsial Asid Folik Teuing

Eusina

• Kumaha kaleutikan asam folat
• 1. Bisa masker kakurangan vitamin B12
• 2. Bisa ngagancangkeun turunna méntal anu patali umur
• 3. Bisa ngalambatkeun kamekaran otak di murangkalih
• 4. Bisa ningkatkeun kamungkinan timbulna kanker
• Pamakéan anu disarankeun, dosis, sareng kamungkinan interaksi
• Garis handap

Asam folat mangrupikeun bentuk sintétis vitamin B9, vitamin B anu ngagaduhan peran penting dina pembentukan sél sareng DNA. Éta mendakan sacara éksklusif di vitamin sareng tuangeun anu dikuatkeun tangtu.

Sabalikna, vitamin B9 disebat folat nalika lumangsung sacara alami dina tuangeun. Kacang, jeruk, asparagus, pucuk Brussel, alpukat, sareng sayuran héjo sadayana ngandung folat.

The Reference Daily Intake (RDI) pikeun vitamin ieu nyaéta 400 mcg pikeun kaseueuran jalma dewasa, sanaos awéwé hamil sareng nyusuan kedah ngagaduhan 600 sareng 500 mcg, masing-masing (1).

Tingkat getih folat anu handap parantos dikaitkeun kana masalah kaséhatan, sapertos résiko cacat lahir anu langkung luhur, panyakit jantung, stroke, sareng kangker anu tangtu (,,,,).

Nanging, kaleuwihan asam folat tina suplemén tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Ieu 4 efek samping poténsial teuing asam folat.

Kumaha kaleutikan asam folat

Awak anjeun ngarecah sareng nyerep folat sareng asam folat ku cara anu rada béda.

Misalna, ampir sadaya folat anu anjeun tuang tina tuangeun janten rusak sareng dirobih janten bentuk aktif na dina usus anjeun sateuacan nyerep kana aliran getih anjeun ().

Kontrasna, perséntase asam folat anu langkung alit tina bahan kadaharan atanapi suplemén anu langkung alit janten janten bentuk aktif na dina usus anjeun ().

Sésana peryogi bantosan ati anjeun sareng jaringan sanésna pikeun dikonversi ngalangkungan prosés anu laun sareng teu épisién ().

Sapertos kitu, suplemén asam folat atanapi pangan anu diperkaya tiasa nyababkeun asam folat henteu metabolismén (UMFA) akumulasi dina getih anjeun - hal anu henteu kajantenan nalika anjeun tuang tuang folat tinggi (,).

Ieu aya hubunganana kusabab tingkat luhur UMFA katingalina aya hubunganana sareng sababaraha masalah kaséhatan (1,,,,,,,).

Awak anjeun rusak sareng nyerep folat langkung gampang tibatan asam folat. Asupan asam folat anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun UMFA ngawangun awak anjeun, anu tiasa ngakibatkeun pangaruh kaséhatan anu ngarugikeun.

1. Bisa masker kakurangan vitamin B12

Asupan asam folat tinggi tiasa ngalipetkeun kakurangan vitamin B12.

Awak anjeun nganggo vitamin B12 pikeun ngajantenkeun sél getih beureum sareng ngajaga haté, uteuk, sareng sistem saraf anjeun sacara optimal dianggo (18).

Nalika teu dirawat, kakurangan dina gizi ieu tiasa ngirangan kamampuan otak anjeun pikeun fungsina normal sareng ngakibatkeun karusakan saraf permanén. Karusakan ieu biasana teu tiasa dibalikkeun, anu ngajadikeun diagnosis anu nyangsang kakurangan vitamin B12 khususna pikahariwangeun (18).

Awak anjeun nganggo folat sareng vitamin B12 sami pisan, hartosna kakirangan boh tiasa ngahasilkeun gejala anu sami.

Sababaraha buktina nunjukkeun yén suplemén asam folat tiasa nyayogikeun anémia megaloblastik anu diinduksi ku vitamin-B12, anu tiasa nyababkeun kakurangan vitamin B12 anu teu kadeteksi (,).

Ku alatan éta, jalma anu ngalaman gejala sapertos kalemahan, kacapean, kasusah konsentrasi, sareng hese napas tiasa nguntungkeun tina dipariksa tingkat B12 na.

Asupan tinggi asam folat tiasa ngalipetkeun kakurangan vitamin B12. Dina gilirannana, ieu tiasa ningkatkeun résiko otak sareng karusakan sistem saraf.

2. Bisa ngagancangkeun turunna méntal anu patali umur

Asupan asam folat kaleuleuwihan tiasa nyepetkeun turunna méntal anu aya hubunganana sareng umur, khususna di jalma anu kadar vitamin B12 low.

Hiji studi pikeun jalma anu séhat dina yuswa 60 taun numbu tingkat folat tinggi kana turunna méntal dina jalma anu kadar vitamin B12 low - tapi henteu pikeun anu kadar B12 normal ().

Peserta anu kadar folat darah tinggi ngahontalna ngalangkungan asupan asam folat tinggi dina bentuk pangan sareng suplemén anu bénténg, sanés ku tuang tuang anu beunghar alami folat.

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén jalma anu kadar folat tinggi tapi kadar vitamin B12 anu handap tiasa dugi ka 3,5 kali resep ngalaman kaleungitan fungsi otak tibatan anu ngagaduhan parameter getih normal ().

Panulis panulis ngingetan yén suplemén sareng asam folat tiasa ngarugikeun kaséhatan méntal dina déwasa anu langkung sepuh kalayan kadar vitamin B12 anu handap.

Salajengna, panilitian sanés ngaitkeun panggunaan seueur suplemén asam folat kana turunna méntal ().

Émut yén langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun.

Asupan asam folat anu luhur tiasa buru-buru turunna méntal pakait sareng umur, khususna pikeun jalma anu kadar vitamin B12 low. Sanaos kitu, perlu ditaliti deui.

3. Bisa ngalambatkeun kamekaran otak di murangkalih

Asupan folat anu cekap nalika kakandungan diperyogikeun pikeun pamekaran otak orok anjeun sareng ngirangan résiko malformasi (,, 23, 24).

Kusabab seueur awéwé gagal kéngingkeun RDI tina katuangan nyalira, awéwé anu umur ngalahirkeun sering didorong pikeun nyandak suplemén asam folat (1).

Nanging, suplemén teuing asam folat tiasa ningkatkeun résistansi insulin sareng ngembangkeun otak lambat di murangkalih.

Dina hiji panilitian, 4 taun sareng umur 5 taun anu indung na dilengkepan langkung tina 1.000 mcg asam folat per dinten nalika hamil - langkung ti Tolerable Upper Intake Level (UL) - nyetak langkung handap dina tés pamekaran otak tibatan barudak awéwé anu nyandak 400-999 mcg per dinten ().

Panilitian anu sanés ngahubungkeun tingkat getih folat anu langkung luhur nalika kakandungan kana résiko résistansi résiko anu langkung ageung dina barudak yuswa 9-13 ().

Sanaos panilitian langkung diperyogikeun, panginten langkung saé pikeun nyegah langkung seueur tina dosis harian anu disarankeun tina 600 mcg suplemen asam folat nalika kakandungan kacuali disarankan ku anu ahli kaséhatan.

Suplemén asam folat mangrupikeun cara praktis pikeun naekeun tingkat folat nalika kakandungan, tapi dosis anu kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résistansi insulin sareng ngembangkeun otak lambat di murangkalih.

4. Bisa ningkatkeun kamungkinan timbulna kanker

Peran asam folat dina kanker katingalina aya dua kali.

Panilitian nunjukkeun yén ngalaan sél séhat kana kadar asam folat anu nyukupan tiasa ngajagi aranjeunna tina janten kanker. Nanging, ngalaan sél kanker kana vitamin tiasa ngabantosan aranjeunna tumuh atanapi nyebarkeun (,,).

Kitu cenah, panilitian campuran. Sedengkeun sababaraha studi nyatet kanaékan résiko kangker dina jalma anu nyandak suplemén asam folat, kaseueuran studi henteu ngalaporkeun aya tautan (,,,,).

Résiko tiasa gumantung kana jinis kanker, ogé riwayat pribadi anjeun.

Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén jalma anu didiagnosa saméméhna sareng prostat atanapi kanker koloréktal anu ditambahan langkung ti 1.000 mcg asam folat per dinten ngagaduhan résiko anu langkung ageung 1,7-6,4% tina kanker anu baralik (,).

Masih, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Terus diémutan yén tuang seueur katuangan beunghar folat henteu nembongan ningkatkeun résiko kangker - malah tiasa ngabantosan ngiranganna (,).

Asupan suplemén asam folat kaleuleuwihan tiasa ningkatkeun kamampuan sél kanker pikeun tumuh sareng sumebar, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun. Ieu panginten tiasa ngarugikeun jalma anu riwayat kanker.

Pamakéan anu disarankeun, dosis, sareng kamungkinan interaksi

Asam folat kaasup kana kaseueuran multivitamin, suplemén prenatal, sareng vitamin kompléks B, tapi ogé dijual salaku suplemén individu. Di nagara-nagara tangtu, sababaraha kadaharan ogé dikuatkeun dina vitamin ieu.

Suplemén asam folat ilaharna dianggo pikeun nyegah atanapi ngarawat tingkat folat getih rendah. Sumawona, ibu hamil atanapi anu ngarencanakeun janten hamil sering nyandak aranjeunna pikeun ngirangan résiko cacat lahir (1).

RDI pikeun folat nyaéta 400 mcg per dinten kanggo kaseueuran jalma dewasa, 600 mcg per dinten nalika kakandungan, sareng 500 mcg per dinten nalika nyusuan. Dosis suplemén biasana dibasajankeun 400-800 mcg (1).

Suplemén asam folat tiasa dipésér tanpa resep sareng umumna dianggap aman nalika dicandak dina dosis normal ().

Kitu cenah, aranjeunna tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan resép, kalebet anu dipaké pikeun ngubaran kejang, rematik rheumatoid, sareng inféksi parasit. Janten, saha waé anu nginum obat kedah konsultasi sareng ahli kaséhatan sateuacan nyandak asam folat (1).

Suplemén asam folat digunakeun pikeun ngirangan résiko cacat lahir, ogé nyegah atanapi ngubaran kakurangan folat. Aranjeunna umumna dianggap aman tapi tiasa berinteraksi sareng sababaraha ubar resép.

Garis handap

Suplemén asam folat umumna aman sareng nyayogikeun cara anu merenah pikeun ngajaga tingkat folat anu nyukupan.

Kitu cenah, asupan suplemén asam folat kaleuleuwihan tiasa nyababkeun sababaraha efek samping, kalebet kamekaran otak langkung laun dina murangkalih sareng percepatan turunna méntal dina déwasa.

Sedengkeun panilitian anu langkung diperyogikeun, anjeun tiasa damel sareng panyawat kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun tingkat folat anjeun sareng ningali naha suplement diperyogikeun.