Naha Minyak Flaxseed atanapi Fish Fish mangrupikeun Pilihan Anu Hadé?

Eusina

• Naon ari minyak rami?
• Minyak lauk naon?
• Babandingan Omega-3
• Mangpaat dibagi
• Kaséhatan haté
• Kaséhatan kulit
• Ngambek
• Mangpaat khusus pikeun minyak rami
• Mangpaat khusus pikeun minyak lauk
• Minyak mana anu langkung saé?
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Minyak flaksis sareng minyak lauk duanana diwanohkeun pikeun manpaat kaséhatanna.

Duanana minyak nyayogikeun asam lemak omega-3 sareng parantos kabuktosan ngirangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi ().

Nanging, anjeun panginten heran kumaha bentenna - sareng upami salah langkung seueur mangfaatna.

Tulisan ieu neuleuman kamiripan sareng bédana antara minyak biji rami sareng minyak lauk, janten anjeun tiasa ningali anu mana anu paling pas pikeun anjeun.

Naon ari minyak rami?

Tutuwuhan rami (Linum usitatissimum) mangrupikeun pepelakan kuno anu parantos dibudidayakan ti saprak mimiti peradaban ().

Mimiti dianggo di Amérika Serikat pikeun ngadamel lawon pikeun papakéan sareng barang-barang tekstil anu sanés.

Tutuwuhan rami ngandung siki bergizi anu biasa dikenal salaku siki rami.

Minyak flaxseed diala ku siki flax anu asak sareng garing anu mencét. Minyakna ogé biasa dikenal salaku minyak biji rami.

Minyak flaxseed tiasa dianggo dina sababaraha cara. Éta sayogi sacara komersil dina bentuk cair sareng kapsul.

Panilitian anu henteu kaetung parantos ngahubungkeun minyak flaxseed kana kauntungan kaséhatan anu kuat, sigana aya hubunganana sareng kandungan asam lemak omega-3 anu sehat pikeun jantung ().

Minyak flaxseed didamel ku mencét siki rami garing. Minyak ieu beunghar asam lemak omega-3 sareng parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan.

Minyak lauk naon?

Minyak lauk mangrupikeun suplemén diét anu paling populér di pasar.

Éta didamel ku cara ngekstraksi minyak tina jaringan lauk.

Suplemén biasana didamel nganggo minyak anu diekstraksi tina lauk gajih, sapertos herring, mackerel, atanapi tuna, anu khusus beunghar asam lemak omega-3 (4).

American Heart Association (AHA) nyarankeun dahar sababaraha rupa lauk gajih sahenteuna dua kali saminggu pikeun kéngingkeun manpaat kaséhatan jantung tina asam lemak omega-3 ().

Masih, seueur jalma anu gagal kana rekomendasi ieu.

Suplemén minyak lauk tiasa ngabantosan anjeun nganggo asam lemak omega-3 anu cekap, utamina upami anjeun henteu kipas laut.

Suplemén minyak lauk has ngandung 1.000 mg asam lemak omega-3, anu saimbang sareng porsi 3-ons (85-gram) lauk lemak (4).

Sapertos minyak biji rami, seueur manpaat minyak lauk nembongan asalna tina asam lemak omega-3 na.

Seueur panilitian parantos ngaitkeun minyak lauk kana pananda ningkat tina panyakit jantung (,).

Nyatana, suplemén minyak lauk tangtu sering diresepkeun ku panyadia kasihatan pikeun nurunkeun kadar trigliserida getih.

Suplemén minyak lauk didamel tina minyak anu diekstraksi tina jaringan lauk. Suplemén minyak lauk beunghar asam lemak omega-3 sareng tiasa ngirangan faktor résiko anu aya hubunganana sareng panyakit jantung.

Babandingan Omega-3

Asam lemak Omega-3 mangrupikeun gajih anu penting, hartosna anjeun kedah nyandakna tina kadaharan anu anjeun tuang, sabab awak anjeun henteu tiasa nyiptakeunana.

Aranjeunna parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, sapertos panurunan résiko panyakit jantung, ngirangan peradangan, sareng ningkat wanda (,,).

Minyak lauk sareng minyak biji rami masing-masing ngandung sajumlah asam lemak omega-3 anu matak.

Jinis utama omega-3s dina minyak lauk nyaéta asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) ().

Suplemén minyak lauk has ngandung 180 mg EPA sareng 120 mg DHA, tapi jumlahna beda-beda gumantung kana suplemén sareng mérek (4).

Di sisi anu sanésna, minyak biji rami ngandung asam lemak omega-3 anu dikenal salaku asam alfa-linoleat (ALA) ().

EPA sareng DHA kalolobaanana aya dina kadaharan sato sapertos lauk gajih, sedengkeun ALA kalolobaanana aya dina pepelakan.

Asupan Cekap (AI) pikeun ALA nyaéta 1,1 gram per dinten kanggo awéwé déwasa sareng 1,6 gram per dinten kanggo lalaki déwasa (4).

Ngan dina 1 séndok (15 mL), minyak flaxseed ngandung seueur 7,3 gram ALA, anu ngaleuwihan kabutuhan sapopoé anjeun (4,).

Nanging, ALA henteu aktip sacara biologis sareng kedah dirobih janten EPA sareng DHA kanggo dianggo pikeun anu sanés sanés ngan ukur énergi anu disimpen sapertos jinis lemak anu sanés ().

Nalika ALA masih mangrupikeun asam lemak ésénsial, EPA sareng DHA aya hubunganana sareng langkung seueur manpaat kaséhatan ().

Salaku tambahan, prosés konvérsi tina ALA ka EPA sareng DHA lumayan épisién dina manusa ().

Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén ngan 5% tina ALA anu dirobih janten EPA sareng kirang ti 0,5% ALA dirobih janten DHA déwasa ().

Duanana minyak lauk sareng minyak rami beunghar ku asam lemak omega-3. Minyak lauk tinggi dina EPA sareng DHA, sedengkeun minyak biji rami beunghar ku ALA.

Mangpaat dibagi

Nalika minyak lauk sareng minyak rami benten, éta tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan anu sami.

Kaséhatan haté

Kasakit jantung mangrupikeun panyabab utama maot sacara global ().

Seueur panilitian parantos mendakan yén duanana minyak flaxseed sareng minyak lauk tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung.

Khususna, suplemén sareng minyak ieu parantos kabuktosan pikeun nurunkeun tingkat tekanan darah dina déwasa, bahkan dina dosis alit (,,,).

Salaku tambahan, suplemén minyak lauk parantos pakuat pakait sareng turunna trigliserida.

Naon deui, suplemén sareng minyak lauk ogé ningkatkeun koléstérol HDL (saé) sareng tiasa nurunkeun trigliserida getih anjeun dugi ka 30% (,).

Minyak flaksis ogé tiasa gaduh épék mangpaat dina kadar koléstérol nalika dicandak salaku suplement. Sababaraha studi nunjukkeun yén minyak flaxseed tiasa épéktip dina ngirangan koléstérol LDL (bad) sareng naekeun koléstérol HDL pelindung (,,).

Kaséhatan kulit

Minyak flaksis sareng minyak lauk nguntungkeun kulit anjeun, kalolobaanana kusabab kandungan asam lemak omega-3 na.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén suplemén minyak lauk tiasa ningkatkeun sababaraha gangguan kulit, kalebet dermatitis, psoriasis, sareng karusakan kulit akibat paparan ultraviolét (UV) ().

Nya kitu, minyak flaxseed tiasa ngabantosan ngubaran sababaraha gangguan kulit.

Misalna, hiji panilitian leutik di 13 awéwé mendakan yén ingesting minyak rami salami 12 minggu ningkat sipat kulit sapertos sénsitip kulit, hidrasi, sareng lemes ().

Ngambek

Peradangan kronis dikaitkeun sareng paningkatan résiko kaayaan sapertos diabetes sareng panyakit Crohn.

Ngadalikeun peradangan tiasa ngirangan gejala anu pakait sareng panyawat ieu.

Minyak lauk parantos kabuktosan ngagaduhan sipat anti radang dina studi panilitian, kusabab kandungan asam lemak omega-3 na ().

Salaku conto, minyak lauk parantos dikaitkeun sareng turunna produksi spidol peradangan katelah sitokin (,).

Salajengna, seueur panilitian nyatet épék mangpaat minyak lauk dina peradangan anu aya hubunganana sareng kaayaan kronis, sapertos panyakit radang usus, rematik rheumatoid, sareng lupus ().

Nanging, panilitian ngeunaan minyak rami sareng pangaruhna kana peradangan dicampur.

Sedengkeun sababaraha panilitian sato parantos ngaidéntifikasi poténsi anti radang minyak flaxseed, hasilna ngalibetkeun manusa dicampur (,).

Pamustunganana, langkung seueur panilitian dijamin pikeun sacara lengkep ngartos pangaruh anti radang minyak flaxseed di manusa.

Duanana minyak tiasa ngabantosan pikeun nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun tingkat trigliserida sareng kolesterol. Minyak flaksis sareng minyak lauk duanana ngadukung kaséhatan kulit. Minyak lauk parantos kabuktosan ngagaduhan sipat anti radang kuat, sedengkeun panilitian dicampurkeun pikeun minyak biji rami.

Mangpaat khusus pikeun minyak rami

Salaku tambahan pikeun kauntungan kaséhatan anu dibagi di luhur ku minyak lauk, minyak biji rami ogé tiasa aya gunana pikeun ngubaran gejala gastrointestinal.

Panilitian parantos nunjukkeun minyak biji rami tiasa ngabantosan pikeun ngubaran kaduana sareng diaréa.

Hiji studi sato ngabuktikeun minyak biji rami ngagaduhan pangaruh laxative sareng antidiarrheal ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén panggunaan unggal dintenna 4 ml minyak flaxseed ngabantosan ningkatkeun rutinitas usus sareng konsistensi najis dina jalma anu penderita panyakit ginjal tahap akhir dina dialisis ().

Sedengkeun dua studi ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian dijamin pikeun pinuh ngartos efektivitas minyak flaxseed dina ngubaran kabebeng sareng diaré.

Minyak flaxseed tiasa nguntungkeun dina pengobatan duanana kabebatan atanapi diaré, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Mangpaat khusus pikeun minyak lauk

Minyak lauk parantos dikaitkeun sareng sababaraha kauntungan kaséhatan anu sanés.

Salaku conto, minyak lauk parantos kabuktosan ningkatkeun gejala gangguan kaséhatan méntal anu tangtu, kalebet déprési, gangguan bipolar, sareng schizophrenia (,,).

Salaku tambahan, minyak lauk tiasa ngabantosan ngubaran gangguan paripolah di murangkalih.

Seueur panilitian parantos ngaitkeun suplemén minyak lauk kalayan paningkatan dina hiperaktipitas, perhatian, sareng agresi dina murangkalih alit (,).

Minyak lauk tiasa nguntungkeun dina ningkatkeun gejala kaayaan kaséhatan méntal anu tangtu dina déwasa sareng gangguan paripolah barudak.

Minyak mana anu langkung saé?

Duanana minyak lauk sareng minyak flaxseed ngamajukeun kaséhatan sareng ngagaduhan panilitian kualitas pikeun ngadukung klaim kasihatan masing-masing.

Nanging, sanaos masing-masing minyak ngagaduhan manpaat masing-masing, nalika ngeunaan kauntungan anu dibagi, minyak lauk tiasa ngagaduhan kaunggulan.

Ieu sigana kusabab ngan minyak lauk ngandung EPA aktif sareng asam lemak omega-3 DHA aktif.

Naon deui, ALA henteu éfisién dirobah janten EPA sareng DHA. Kusabab ngan jumlah ALA anu leutik pisan anu dirobih janten DHA sareng EPA, sigana yén nyandak minyak lauk anu euyeub ku EPA- sareng DHA bakal nyayogikeun kauntungan anu langkung klinis tibatan nyandak minyak biji rami.

Ogé, aya deui panilitian kualitas anu ngadukung épék anti radang minyak lauk sareng pangaruhna dina ningkatkeun indikator résiko panyakit jantung, sapertos nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun tingkat kolesterol.

Nanging, suplemén minyak lauk panginten henteu cocog pikeun sadayana.

Salaku conto, sababaraha suplemén minyak lauk tiasa ngandung sakedik protéin lauk atanapi kerang.

Hasilna, seueur suplemén minyak lauk ngandung peringatan, "Cegah produk ieu upami anjeun alérgi kana lauk atanapi kerang" dina botol.

Ku alatan éta, minyak flaxseed tiasa janten pilihan anu langkung pas pikeun anu ngagaduhan alergi lauk atanapi kerang.

Salaku tambahan, flaxseed ogé tiasa janten langkung saé pikeun anu nuturkeun pola dahar vegetarian atanapi vegan.

Nanging, aya suplemén vegan omega-3 anu langkung épéktip sanés kalebet minyak ganggang.

Sedengkeun duanana minyak flaxseed sareng minyak lauk gaduh manpaat masing-masing, minyak lauk tiasa langkung nguntungkeun dina manpaatna sapertos kasehatan jantung sareng peradangan.

Garis handap

Minyak flaksis sareng minyak lauk nyayogikeun manpaat kaséhatan anu sami, kalebet kanggo kontrol tekanan kulit sareng getih.

Ngan ukur minyak lauk anu ngandung EPA aktif sareng DHA asam lemak omega-3 sareng tiasa langkung ngabantosan dina ningkatkeun kaséhatan jantung, peradangan, sareng gejala kaséhatan méntal.

Nanging, minyak flaxseed nyababkeun manpaatna nyalira pikeun kaséhatan gastrointestinal sareng tiasa janten cara anu saé pikeun naekeun asam lemak ALA omega-3 pikeun anu ngagaduhan alergi lauk atanapi saatos diét vegan.

Bisi wae, upami anjeun resep nyobian minyak flaxseed atanapi minyak lauk pikeun ningkatkeun kasihatan, langkung saé pikeun nyarios sareng panyawat kasehatan anjeun heula.

Balanja minyak flaxseed atanapi minyak lauk online.