Tip Kabugaran pikeun Nalukkeun Latihan Luhur

Eusina

• Review pikeun

Ngajalankeun atanapi naék sapédah nalika anjeun dugi ka tempat énggal mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian liburan anjeun - anjeun tiasa mantengkeun suku anjeun saatos naék mobil anu panjang, ngalangkungan tujuanana, sareng ngaduruk sababaraha kalori sateuacan anjeun ngaraosan sadayana. tempat geus nawarkeun. Tapi lamun tujuan anjeun dina 5000 suku atawa saluhureuna (kawas Denver), nyiapkeun nyieun sababaraha pangaluyuan kana rutin biasa anjeun, nyebutkeun Thomas Mahady, physiologist latihan senior di Hackensack Universitas Médis Center.

Éta sabab nalika anjeun naék dina luhurna, tekanan hawa langkung handap. Sareng nalika anjeun nyeuseup, anjeun tiasa nyandak kirang oksigén, anu hartosna anjeun nahan langkung karbon dioksida. Mimitina, anjeun panginten tiasa nyeri sirah atanapi sesek napas-tanda awak anjeun hoyong langkung oksigén, tapi henteu kéngingkeun éta. (Sedengkeun sadayana ngalaman ieu béda-sareng sanés sadayana ngaraos éta-pangaruhna bakal éksponénsial langkung ageung nalika anjeun langkung luhur, janten katingali saatos 5000 kaki.) Janten upami anjeun nyobian sareng lumpat atanapi mancal, éta bakal karasa langkung hésé. Sareng, saur Mahady, anjeun tiasa langkung nyeri tibatan biasa énjingna, sabab otot anjeun henteu tiasa ngaleupaskeun hasil sampingan kalayan gampang. Tapi éta sanés hartosna anjeun diusir ka dipan.

Sateuacan anjeun angkat…

Karéta Panjang

Upami anjeun hoyong ngajalankeun sajam di luhurna, anjeun kedah tiasa ngajalankeun dua di tingkat laut, saur Mahady. Saméméh lalampahan luhur, kaasup latihan lila, slow ngajalankeun atawa rides dina program Anjeun. Dina sababaraha minggu kamari, mimitian ningkatkeun inténsitas anjeun supados bayah anjeun ngalegaan kapasitasna pikeun ngolah oksigén. (Gancang sési anjeun nganggo 7 Trik Ngajalankeun pikeun Mantuan Anjeun Ngagancangkeun dina Cuaca Panas.)

Angkat Beurat

Langkung seueur jaringan otot ngabantosan langkung seueur oksigén kana aliran getih anjeun. Janten sateuacan angkat ka perjalanan anjeun, pastikeun pencét kamar beurat. (Coba Latihan Kuat Lempeng 7 Beurat urang anu Nganggo Kajaiban.)

Sakali anjeun aya ...

Santai waé

Ngarobih latihan anjeun, nguatkeun sakitar 50 persén kanggo tilu dinten munggaran, saur Mahady. Saatos éta, ékspérimén sareng tingali naon anu anjeun tiasa ngatur.

Cai Cai

Ketinggian anu langkung luhur nyiptakeun peradangan dina awak anjeun; nginum ton H2O bakal ngabantosan kaluar. "Tetep asupan anjeun tinggi pisan," saur Mahady. "Entong ngantep anjeun haus." Sedengkeun pikeun inuman alkohol, anjeunna terang yén anjeun moal ngantunkeun aranjeunna nalika liburan, janten anjeunna nyarankeun nginum sagelas cai sateuacan unggal sagelas anggur atanapi bir pikeun nyegah pangaruh diuretik.

Review pikeun