Kabugaran Q jeung A: Latihan jeung Udud

Eusina

• Review pikeun

Q. Kuring kakara kaluar roko sanggeus genep taun. Abdi ayeuna nuju latihan sareng kuring mendakan diri kuring sesak napas. Kuring henteu yakin naha ieu tina ngaroko atanapi henteu aktip. Naha ngaroko ngahambat kamampuan kuring jogging?

A. Napas anjeun langkung gampang kusabab kurangna kabugaran tibatan ngaroko anjeun, saur dokter kulawarga Donald Brideau, M.D., profésor klinis di Universitas Georgetown di Washington, D.C., sareng juru bicara American Heart Association. "Dina waktos tilu dugi ka lima dinten, upami anjeun teu acan gaduh hiji roko, kamampuan sél getih anjeun nyandak oksigén kana jantung sareng otot anjeun bakal normal deui."

Roko nyababkeun karusakan paru-paru anu tiasa ngirangan kapasitas latihan kardiovaskular perokok; kumaha oge, Brideau nyebutkeun, "karuksakan paru sanggeus genep taun roko meureun bakal minimal." (Tapi peryogi 10 taun atanapi langkung saatos anjeun kaluar sateuacan résiko kanker paru-paru anjeun sami sareng upami anjeun henteu pernah ngaroko.)

Karbon monoksida dina rokok mindahkeun oksigén tina sél getih beureum, Brideau ngajelaskeun. Janten, tukang ngaroko ngagaduhan kirang oksigén anu badé kana haté sareng ototna, nyayogikeun anjeunna langkung énergi pikeun olahraga. Langkung seueur ngaroko, langkung seueur oksigén anu sayogi. Sanaos sakedik rokok sadinten ngirangan kamampuan getih anjeun pikeun mawa oksigén.

Kusabab anjeun teu laksana salila sababaraha taun, éta wajar mun anjeun manggihan diri kaluar tina napas gancang. Jantung sareng paru anjeun henteu kuat sakumaha jalma fit (atanapi sakuatna anu teu ngaroko). Janten anjeun henteu tiasa ngompa saloba getih dina unggal denyut jantung atanapi nyerep saloba hawa dina unggal napas.

Gantina dimimitian ku program jogging, coba leumpang, nu teu ngan kirang nuntut dina jantung sarta bayah anjeun tapi ogé kirang stres dina sendi anjeun. Saatos sababaraha minggu, atanapi panginten bahkan sababaraha bulan, anjeun panginten hoyong laun damel di sababaraha jogging. Contona, sanggeus leumpang salila 10 menit, coba alik 30 detik jogging jeung dua menit leumpang. Antukna, anjeun bakal manggihan yén anjeun bisa ngalakukeun workouts gampang nu dipaké pikeun ninggalkeun anjeun gasping pikeun napas.

Review pikeun