Kabugaran Q & A: Ngaduruk Kalori Tambahan Sateuacan latihan Cardio

Eusina

• Review pikeun

Naha leres awak anjeun teras-teras ngaduruk kalori tambahan salami 12 jam saatos anjeun damel?

Leres. "Saatos latihan anu kuat, kami parantos ningal pengeluaran kalori dugi ka 48 jam," saur fisiologis latihan Tom R. Thomas, Ph.D., diréktur program fisiologi latihan di Universitas Missouri di Columbia. Beuki lila sareng langkung hésé anjeun damel, langkung ageung nambahanana metabolisme post-workout sareng langkung lami. Subjék dina panilitian Thomas ngaduruk 600-700 kalori salami sajam tina ngaji sakitar 80 persén denyut jantung maksimumna. Salami 48 jam ka payun, aranjeunna ngaduruk langkung seueur 15 persén langkung kalori - 90-105 tambahan - tibatan anu dikandungna. Sakitar 75 persén tina kanaékan metabolisme pasca latihan lumangsung dina 12 jam munggaran saatos latihan, numutkeun ka Thomas.

Latihan beurat henteu nembongan nawiskeun penting salaku paningkatan metabolisme post-workout salaku latihan aérobik anu sengit, saur Thomas, sigana kusabab sesa antara sét. Sajumlah studi nunjukkeun yén, saatos sési latihan beurat 45 menit - tilu sét 10 repetisi per latihan - tingkat metabolisme istirahat naékkeun 60-90 menit, ngaduruk tambahan 20-50 kalori. Nanging, tetep diémutan yén latihan kakuatan mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun (jumlah kalori awak anjeun kaduruk nalika istirahat). Nalika aerobik nembongan nawiskeun langkung seueur lonjakan post-workout dina metabolisme, latihan kakuatan ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun massa otot, anu dina gilirannana, ningkatkeun metabolisme sacara umum.

Review pikeun