Formula Kabugaran

Eusina

• Review pikeun

TINA ON ... FAMILY FITNESS "Putrina umur 3 taun sareng kuring resep ngalakukeun pidéo yoga murangkalih babarengan. Kuring henteu tiasa ngadangukeun putrina nyarios 'namaste.'" RESEP MAKEOVERS "Ampir unggal resep tiasa disiapkeun langkung séhat. Kuring parantos motong gajih tina resep roti zucchini karesep kuring, sareng teu aya anu terang yén éta rendah gajih kusabab éta ngeunah pisan. NYOBAAN BARUARNA "Kuring parantos nyandak kelas sapertos skating gambar, aerobik cai sareng seni bela diri. Kuring diajar anu anyar pikeun kaluar tina kabugaran."

TANTANGAN TINA Sateuacan ninggalkeun bumi pikeun kuliah, Tina Beauvais mawa beurat 135 pon dina pigura 5-suku-8 inci na. "Kuring tuang leres saprak indung kuring masak tuangeun séhat unggal wengi," émut Tina. "Tapi nalika kuring kuliah, dahareun asrama anu henteu séhat sareng kahirupan sosial anu aktip nyababkeun kuring janten beurat." Saterusna dina taun kadua Tina kuliah, indungna maot ngadadak. Éta ngajantenkeun Tina janten déprési anu jero, sareng anjeunna ngadahup kana tuangeun pikeun kanyamanan. Teu lila, beurat Tina naék kana 165 pon. "Kuring nyangka hirup pondok teuing pikeun diet sareng tuang kana eusi haté kuring," saur anjeunna.

Titik Léngkahna Sataun satengah saatos pupusna indungna, Tina ningali dirina dina poto sareng nyandak dua kali. "Abdi panginten, 'Naha leres kitu anu kuring katingali?'" Saur anjeunna. "Kuring ageung sareng teu bentukna. Abdi henteu katingali sapertos kuring."

Rencana Turun Beurat & Latihan Tina Tina angkat ka rapat Pengawas Beurat dinten énjingna. "Indung kuring parantos kaleungitan beurat dina programna, janten kuring mutuskeun pikeun ngecék éta," saur anjeunna. Dina rapat, Tina diajar yén anjeunna kedah tetep 1.800 kalori sadinten pikeun ngirangan beurat. Tina ogé komitmen pikeun olahraga 2-3 kali saminggu, ngalakukeun 30 menit kardio dina sapédah atanapi leumpang dina treadmill, sareng latihan latihan 20 menit di pusat kabugaran kampus.

Ngajantenkeun Kasuksesan Tina kaluar ti asrama sareng hirup nyalira, janten langkung gampang pikeun nyangking tuangeun anu bergizi. "Kuring ditambahkeun low-lemak, pangan-serat tinggi kawas bungbuahan sarta sayuran kana diet kuring jadi kuring bisa ngeusian nepi ka kalori pangsaeutikna," nyebutkeun manéhna. Tina kadang-kadang ngaraosan tuangeun karesepna, sapertos coklat, supados anjeunna henteu ngarasa kakurangan.

Kalayan perbaikan ieu kana kabiasaan tuangna, Tina kaleungitan sakitar 2 pon saminggu. "Éta pikaresepeun ningali parobihan dina awak kuring, sareng déprési kuring lalaunan mimiti angkat," saur anjeunna. Tina éta 30 pon torek nalika manehna nikah papancangan nya sataun saterusna.

Tina ngajaga beurat awakna salami tilu taun, dugi ka kakandungan munggaran. Saatos putrina ngalahir, Tina hoyong kaleungitan 20 pon kanggo balik kana beurat sateuacanna kakandungan. "Kuring ngan leungit 5 ​​di antarana ku waktu putri abdi tos 3 bulan heubeul," nyebutkeun manéhna. "Panungtungan 15 pon éta anu paling hese leungit - kuring latihan sareng ningali naon anu kuring tuang, tapi jarum dina skala henteu ngaganjel." Prihatin, manéhna indit ka dokter nya jeung ieu didiagnosis kalawan hypothyroidism. Tina diresepkeun ubar pikeun ngatur tiroid sareng ningkatkeun metabolisme na. "Kuring kaleungitan 15 pon terakhir dina genep bulan," saur anjeunna.

Tina parantos ngalahirkeun murangkalih anu sanés, sareng opat bulan postpartum anjeunna wangsul dina 135 pon, berkat latihanana sareng kabiasaan tuang anu séhat. Poe ieu, tuangeun leres sareng damel aya tujuan anyar, saur Tina. "Kuring gaduh énergi anu diperyogikeun pikeun ngajaga budak kuring, anu mangrupikeun hadiah anu pangsaéna pikeun sadayana."

JADWAL LATIHAN Latihan beurat: 30 menit / 3 kali saminggu Leumpang, video yoga atanapi kickboxing: 45 menit / 4-5 kali saminggu

Review pikeun