Fisioterapi pikeun merangan Osteoporosis sareng Nguatkeun Tulang

Eusina

• Latihan fisioterapi pikeun osteoporosis
• 1. Latihan manjang
• 2. Latihan nguatkeun otot
• Latihan sanés pikeun osteoporosis

Dina osteoporosis, fisioterapi dituduhkeun pikeun nyegah komplikasi, sapertos cacad tulang sareng patah tulang, sareng ogé nguatkeun otot, tulang sareng sendi, supados ningkatkeun kualitas kahirupan pasién.

Éta ogé ngagaduhan manpaat jantung sareng pernapasan, sajaba ningkatkeun kasaimbangan jalmi, anu ogé ngabantosan nyegah ragrag. Sesi fisioterapi tiasa dilakukeun 2 dugi 4 kali saminggu, di klinik atanapi di bumi.

Salaku tambahan, jalma anu kaserang osteoporosis ogé kedah tuang diet anu beunghar kalsium sareng leres nganggo ubar anu diresepkeun ku dokter. Tingali kumaha carana ngadamel diet anu beunghar kalsium sareng cocog pikeun osteoporosis.

Latihan fisioterapi pikeun osteoporosis

Tujuan latihan terapi fisik tiasa pikeun nyegah cacad, sapertos posisi hunchback, pikeun ningkatkeun nada otot sareng ngajaga kisaran sendi anu saé.

Latihan kedah salawasna dipersonalisasi sareng dipandu ku fisioterapis, pikeun adaptasi aranjeunna numutkeun gejala anu ditepikeun ku sabar.

1. Latihan manjang

Latihan anu hébat anu ngabantuan pikeun manteng nyaéta ngagolér dina tonggong lantai sareng nempatkeun éta caket kana dada anjeun ku dukungan panangan anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Anjeun kedah tetep dina posisi ieu sakitar 1 menit sareng istirahat sakitar 10 detik sateuacan ngalaksanakeun latihan salajengna.

Latihan manjang anu épéktip anu épéktip pisan nyaéta pikeun tuur sareng ngagolér, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, sareng mantengkeun panangan dugi ka mungkin, tapi supados henteu ngaraos nyeri. Anjeun tiasa ogé cicing dina posisi ieu sakitar 1 menit.

Tungtungna, otot beuheung tiasa diulur sareng, pikeun ieu, jalma éta kedah linggih dina lantai, sareng tonggong lempeng. Kalayan bantosan panangan anjeun, sareng sakumaha anjeun tiasa tingali dina gambar, jalma éta kedah condong beuheung na ka hareup, ka katuhu sareng ka kénca, ngantosan sababaraha detik dina unggal posisi ieu.

2. Latihan nguatkeun otot

Latihan anu saé pikeun nguatkeun otot-otot suku anjeun nyaéta linggih dina korsi sareng péngkolan katuhu anjeun sareng angkat suku katuhu anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, ngalakukeun 12 pangulangan. Maka latihan anu sami kedah dilakukeun sareng suku kénca. Disarankeun ngalakukeun 3 sét dina unggal suku.

Teras, jalma éta tiasa nangtung, ngadukung dirina dina korsi nganggo panangan sareng ngabengkokkeun tuur, angkat deui ka na, ogé ngalakukeun 3 sét 12 pangulangan sareng unggal suku.

Pikeun panangan, latihan tiasa dilakukeun kalayan bantosan beurat, sapertos anu dipidangkeun dina gambar, ngalaksanakeun 3 sét 12 pangulangan dina unggal panangan. Beurat anu dianggo dina latihan kedah diluyukeun sareng masing-masing jalma.

Latihan sanés pikeun osteoporosis

Latihan hidrokinesioterapi ogé gunana pikeun nguatkeun otot sareng sendi pasién anu penderita osteoporosis, sareng khusus cocog pikeun anu nyeri sareng sesah sayah sareng pindah kaluar cai. Cai haneut dina kolam renang ngabantosan otot, ngagampangkeun kontraksi otot sareng gerakan sendi.

Latihan sanésna sapertos leumpang, jogét, aqua aerobics, pilates atanapi yoga ogé disarankeun dina pengobatan osteoporosis sabab éta ngabantosan kaleungitan massa tulang sareng ningkatkeun kasaimbangan sareng kakuatan. Nanging, latihan ieu kedah dilakukeun ngan ukur dina pangawasan therapist fisik. Tingali latihan anu sanés pikeun osteoporosis.