Teguh dina 5 menit

Eusina

• Review pikeun

Meureun anjeun teu gaduh sajam kanggo nyéépkeun gim ayeuna - tapi kumaha sakitar lima menit pikeun latihan bahkan henteu ninggalkeun bumi? Upami anjeun dipencet waktos, 300 detik mangrupikeun anu anjeun peryogikeun pikeun latihan anu efektif. Nyaan! "Kalayan gerakan anu leres, anjeun tiasa ngepak seueur kana lima menit, sareng éta langkung saé langkung saé tibatan ngalaksanakeun latihan anjeun sadayana," saur palatih Certified, Michelle Dozois, ko-boga Breakthru Fitness di Pasadena, Calif., Anu nyiptakeun latihan ieu sacara éksklusif pikeun Wujudna.

Janten nalika krisis jadwal salajengna - wates waktu di tempat damel, balanja liburan atanapi kunjungan baraya - ngancem pikeun ngarobih rutin latihan anjeun, anjeun ngagaduhan rencana cadangan. Pilih yoga gancang, Pilates atanapi sirkuit kakuatan ngan beurat awak, atanapi tali sadayana tilu babarengan pikeun sési 15 menit anu langkung sengit. Ngan émut: Perhatoskeun pisan kana bentuk sareng téhnik anjeun pikeun ngamaksimalkeun pembakaran kalori sareng manpaat awak. Pikirkeun latihan mini ieu salaku sesi "kualitas tina kuantitas" anjeun - sareng tetep dipahat, bahkan dina usum liburan anu gélo.

Tilu-kanggo-sadayana

Unggal program saé pisan, tapi ieu aya sababaraha variasi pikeun ngabantosan anjeun pikeun langkung seueur.

Ngagabungkeun-a-workout pituduh Upami Anjeun gaduh leuwih ti 5 menit, coba ngulang program sarua saloba kali jadwal Anjeun ngamungkinkeun, atawa ngalakukeun 2 atawa 3 di antarana deui-ka-tukang. (Lamun anjeun ngalakukeun leuwih ti 1 workout, ngan ngalakukeun pemanasan-up pikeun workout kahiji jeung cool-down pikeun workout ahir.) Anjeun oge bisa ngalakukeun workouts Anjeun sumebar sapanjang poé salaku waktu ngamungkinkeun. Upami anjeun ngarengsekeun 3 atanapi langkung latihan dina sadinten, istirahat sadinten sateuacan ngalakukeun anu salajengna pikeun masihan otot anjeun waktos pulih.

Cardio Rx Salian latihan ieu, targétkeun kéngingkeun 20-45 menit kardio 3-6 dinten saminggu. Tingali unggal rencana latihan pikeun spésifik ngeunaan cara ngadamel sesi kardio anjeun ngalengkepan latihan anu anjeun pilih.

Review pikeun