4 Tip Pikeun Ningkatkeun Kolesterol Saé

Eusina

• 1. Olahraga rutin
• 2. Ngagaduhan diét anu cekap
• 3. Hindarkeun konsumsi minuman beralkohol
• 4. Konsultasi ka ahli jantung
• Tingali kumaha pola pikir sapertos pikeun ngendalikeun koléstérol ku ningali pidéo na:

Ngajaga tingkat koléstérol anu saé, disebut ogé HDL, di luhur 60 mg / dL penting pikeun ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, sapertos aterosklerosis, serangan jantung sareng stroke, sabab sanajan koléstérol goréng dina tingkat normal, ngagaduhan koléstérol anu saé rendah ningkatkeun résiko tina komplikasi ieu.

Janten, pikeun ningkatkeun kadar kolesterol HDL dina getih, 4 strategi penting nyaéta:

1. Olahraga rutin

Latihan aérobik sapertos leumpang, ngaji, ngojay atanapi bersepeda mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kadar kolesterol saé dina getih. Disarankeun ngalakukeun sahenteuna 30 menit latihan 3 kali saminggu atanapi, pikeun langkung ningkatkeun hasil, 1 jam latihan unggal dinten.

Salami latihan, denyut jantung anjeun kedah tetep luhur sareng napas anjeun sakedik, naha sabab éta ogé anu sering lumampah sareng katingalina ngagaduhan kahirupan anu aktif pisan, ogé kedah nyisihkeun waktos khusus pikeun ngalakukeun kagiatan fisik sareng maksa awak langkung seueur. Tingali latihan naon anu pangsaéna pikeun nurunkeun kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu hadé dina: Latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak.

2. Ngagaduhan diét anu cekap

Ngonsumsi jumlah lemak anu pas idéal pikeun ngajaga koléstérol, sareng sababaraha strategi diet pikeun ningkatkeun HDL nyaéta:

• Tuang tuangeun sareng omega 3, sapertos sardin, trout, cod sareng tuna;
• Ngonsumsi sayuran kanggo tuang siang sareng tuangeun;
• Resep sakabeh kadaharan, sapertos roti, cookies sareng sangu coklat;
• Maké sahenteuna 2 buah per dinten, langkung saé sareng mesék sareng bagasse;
• Tuangkeun sumber gajih anu saé, sapertos zaitun, minyak zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang, buah dada sareng siki kembang matahari.

Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun nyingkahan kadaharan olahan anu beunghar gula sareng gajih, sapertos sosis, sosis, daging, biskuit boneka, beku beku, makanan cepat saji, minuman ringan sareng jus anu siap diinum. Tingali sababaraha ubar bumi pikeun nurunkeun kolesterol.

3. Hindarkeun konsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol anu ageung ningkatkeun koléstérol goréng sareng nurunkeun koléstérol anu hadé, salian mawa langkung seueur kalori kana tuangeun sareng resep nambahan beurat.

Nanging, konsumsi dosis alkohol leutik per dinten tiasa ngabantosan tingkat HDL dina getih, tapi hasilna ieu ngan ukur dicandak upami konsumsi henteu langkung ti 2 dosis per dinten. Sanaos kitu, jalma anu henteu watek ngonsumsi inuman alkohol henteu kedah ngamimitian nginum pikeun ngendalikeun koléstérol kusabab aya cara anu langkung aman pikeun ningkatkeun koléstérol anu saé, sapertos ngalangkungan diet sareng olahraga. Pilarian terang sabaraha anu tiasa dikonsumsi pikeun unggal jenis inuman alkohol.

4. Konsultasi ka ahli jantung

Ahli kardiologis kedah dipilarian utamina dina kasus kaleuwihan beurat, diét anu goréng sareng riwayat panyakit kardiovaskular di kulawarga, sabab ciri ieu ngakibatkeun résiko anu tinggi ngagaduhan masalah jantung sareng sirkulasi anu goréng.

Numutkeun kana hasil tés, dokter tiasa nunjukkeun pangobatan anu tiasa ningkatkeun koléstérol HDL, prakték anu biasana dianggo nalika koléstérol goréng nyaéta tinggi, sabab ngan ukur koléstérol anu saé rendah, panggunaan ubar henteu teras-terasan diperyogikeun.

Salaku tambahan, pangobatan anu tangtu sapertos Bromazepam sareng Alprazolam tiasa ngirangan konsentrasi koléstérol HDL dina getih kusabab pangaruhna, janten perlu aya tés sareng ngobrol sareng dokter ngeunaan kamungkinan ngarobih pangobatan pikeun anu sanés anu henteu henteu ngarugikeun kadar kolesterol.

Tingali kumaha pola pikir sapertos pikeun ngendalikeun koléstérol ku ningali pidéo na: