Tanya Dokter Diet: Pangan pikeun Saré Leuwih alus

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha aya kadaharan anu tiasa ngabantosan kuring bobo?

A: Upami anjeun sesah bobo, anjeun henteu nyalira. Langkung ti 40 juta urang Amerika kaserang insomnia, kaayaan anu pikasieuneun akibat stres, kahariwang, interaksi pangobatan, sareng kaleuleusan konsumsi kafein (anu ngabantosan anjeun tetep hudang kusabab kurang bobo, nyiptakeun siklus jahat). Panilitian anyar ogé ngahubungkeun saré anu teu cekap kana panyakit metabolik, sabab éta ningkatkeun hormon kalaparan sareng ngirangan ngaleupaskeun dua hormon leungitna gajih utama, leptin sareng adiponectin.

Untungna aya kanyataanana sababaraha pangan nu bisa mantuan Anjeun nyekel leuwih shuteye tanpa ngahontal pikeun botol Pél.

1. Jus céri tart: Hiji studi 2010 diterbitkeun dina Jurnal Kadaharan Pangobatan kapanggih yén nginum dua gelas jus céri tart mantuan jalma nalangsara ti insomnia bobo hadé. Pamilon saré langkung gancang sareng nyéépkeun kirang waktos jagjag salami wengi dibandingkeun sareng pola bobo sateuacan aranjeunna ngadaptar dina pangajaran. Sedengkeun mékanisme khusus anu ngabantosan relief insomnia henteu dipikahartos sapinuhna, panaliti nganggap yén éta aya hubunganana sareng épék anti radang kuat tina jus céri tart sabab sababaraha sanyawa peradangan ngagaduhan peran pikeun ngatur bobo.

2. susu haneut: Pangubaran klasik ieu pikeun kasusah dina waktos tidur tiasa langkung tina "trik" psikologis pikeun bobo tibatan kanyataan fisiologis. Mimitina panginten tryptophan, asam amino anu aya dina susu, ngabantosan anjeun bobo ku serotonin, modulator bobo anu kuat. Nanging, panilitian anyar nunjukkeun yén asam amino sanés anu aya dina susu ngahambat prosés ieu. Leungit, loba jalma sumpah ku pamakéan na salaku ubar keur nengtremkeun, jadi eta kamungkinan épék nu sadayana dina sirah urang. Kusabab dua kakuatan panggerak utama anu ngajaga jalma-jalma sapeuting nyaéta setrés sareng kahariwang, kanyamanan anu aya hubunganana sareng ritual susu haneut unggal wengi tiasa ngabantosan setrés ieu ngabantosan jalma bobo langkung saé.

3. Kacangan: Magnésium, mineral anu aya dina kadar anu luhur dina kacang, tiasa ngabantosan tekanan getih sareng gula getih, tapi ogé tiasa dianggo salaku sayah pikeun ngabantosan anjeun néwak langkung zzzs. Kanyataanna, salah sahiji gejala kakurangan magnésium tiasa insomnia. Tos siki waluh di soups atanapi salads-ngan 1 1/2 ons bakal masihan anjeun leuwih ti 50 persén nilai poéan anjeun pikeun magnésium.

Tungtungna, tetep émut yén ieu ngan ukur ngalereskeun gancang. Konci anu nyata pikeun ngaoptimalkeun kabiasaan bobo anjeun nyaéta pikeun milarian masalah akar. Meureun anjeun ngan saukur teu meunang di ranjang cukup mimiti? Lamun kitu, hiji fix gampang nyaeta mun Tujuan meunang antara cadar 15 menit saméméhna unggal minggu-compounded leuwih genep minggu, anjeun bakal di ranjang pikeun 90 menit deui unggal wengi. Upami masalah anjeun langkung anjeun henteu tiasa murag atanapi bobo sakali dina ranjang, éta panginten janten sakedik langkung rumit. Coba ngawatesan asupan kafein anjeun engké dina siang atanapi nyarios ka dokter anjeun ngeunaan ngarobih pangobatan anu tiasa ngaganggu saré anjeun.

Review pikeun