Kadaharan anu kalayan serat anu langkung leyur pikeun ngubaran sembelit
Eusina
Serat anu leyur ngagaduhan manpaat utami pikeun ningkatkeun pidangan peujit sareng merangan kabebeng, sabab ningkatkeun jumlah najis sareng ngarangsang gerakan peristaltik, ngajantenkeun kadaharan langkung gancang sareng langkung gampang ngalangkungan peujit.
Beda sareng serat anu leyur, serat anu leyur henteu nyerep cai, sareng ngalangkungan lambung tanpa ngalaman parobihan. Éta biasana aya dina tuangeun sapertos dedak gandum, sangu coklat, kacang sareng séréal sarapan sasarengan.
Janten, manpaat utama serat anu leyur nyaéta:
- Tetep dina transit peujit biasa sareng merangan kabebeng;
- Cegah wasirs, pikeun mempermudah ngaleungitkeun tai;
- Nyegah kanker usus besar, pikeun nahan zat toksik anu dicerna;
- Ngurangan kontak bowel sarengzat toksik, ku ngajantenkeun aranjeunna nembus peujit langkung gancang;
- Ngabantosan ngirangan beurat awak, pikeun masihan langkung sugema sareng nunda rasa lapar.
Total rekomendasi serat sadidinten, anu kalebet serat anu leyur sareng leyur, nyaéta 25g kanggo awéwé déwasa sareng 38g kanggo lalaki déwasa.
Kadaharan beunghar serat henteu leyur
Tabel ieu nunjukkeun kadaharan utami anu beunghar serat anu leyur sareng jumlah serat per 100 g tuangeun.
| Dahareun | Serat henteu leyur | Serat leyur |
| Almond dina cangkang | 8,6 g | 0,2 g |
| Kacang | 6,6 g | 0,2 g |
| Zaitun héjo | 6,2 g | 0,2 g |
| Kalapa parut | 6,2 g | 0,4 g |
| Kacangan | 3,7 g | 0,1 g |
| Kismis | 3,6 g | 0,6 g |
| Alpuket | 2,6 g | 1,3 g |
| Anggur hideung | 2,4 g | 0,3 g |
| Pir dina cangkang | 2,4 g | 0,4 g |
| Apel sareng mesék | 1,8 g | 0,2 g |
| buah strawberry | 1,4 g | 0,4 g |
| jeruk keprok | 1,4 g | 0,4 g |
| oranyeu | 1,4 g | 0,3 g |
| buah pir | 1,3 g | 0,5 g |
| Cau | 1,2 g | 0,5 g |
| Anggur héjo | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum dina cangkang | 0,8 g | 0,4 g |
Salaku tambahan kana tuangeun ieu, sacara rutin ngonsumsi buah-buahan nganggo mesék sareng bagasse, sareng sayuran umumna penting pikeun nyayogikeun sajumlah serat dina diet sareng kéngingkeun manpaat gizi ieu. Tingali jumlah serat dina tuangeun sanés dina Mangpaat Serat Larut.
Suplemén serat
Dina sababaraha kasus konstipasi kronis atanapi bahkan diaré, panginten kedah nganggo suplemén berbasis serat anu bakal ngabantosan ngatur peujit. Suplemén ieu tiasa dipendakan di supermarket, apoték sareng toko nutrisi, sareng biasana dipidangkeun dina bentuk kapsul atanapi bubuk kanggo dilebur dina cai, téh atanapi jus.
Sababaraha conto suplemén serat nyaéta FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora sareng Fiberlift, penting pikeun émut yén éta ngan kedah dianggo kalayan bimbingan ti ahli nutrisi atanapi dokter.
Pikeun ngabantosan ningkatkeun fungsi usus, tingali ogé Cara ngubaran kabebeng.
Farciningly
Polyoruropati sénsorimotor