Serat Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat - Tapi Ngan Jinis Khusus

Eusina

• Serat Ngadamel Bakteri Gut Ramah anjeun
• Bakteri Saé Ngabantosan Ngalawan Peradangan
• Serat Viscous Bisa Ngirangan Napsu Anjeun, Ngabantosan Anjeun Ngadangan Kurang
• Naha Suplemén Serat Épéktip pikeun Ngirangan Berat?
• Sumber Beunghar Serat Viscous
• Garis handap

Serat mangrupikeun nutrisi penting anu sering dipopohokeun.

Sacara sederhana, serat ngarujuk kana karbohidrat anu teu tiasa dicerna ku peujit anjeun.

Digolongkeun kana salaku leyur atanapi leyur gumantung naha éta ngaleyurkeun dina cai.

Serat leyur tiasa dianggo salaku agén bulking, nambihan eusi dina tai anjeun. Kontrasna, sababaraha jinis serat leyur tiasa nyata mangaruhan kaséhatan sareng metabolisme - ogé beurat anjeun ().

Tulisan ieu ngajelaskeun kumaha serat leyur tiasa ngiringan ngirangan beurat awak.

Serat Ngadamel Bakteri Gut Ramah anjeun

Diperkirakeun 100 triliun baktéri cicing dina usus anjeun, utamina dina peujit ageung ().

Marengan mikroba sanés anu aya dina sistem pencernaan anjeun, baktéri ieu sering disebat usus flora atanapi usus mikrobiom.

Spésiés baktéri anu béda ngagaduhan peran anu penting dina sagala rupa aspek kaséhatan, kalebet manajemén beurat, kontrol gula getih, kekebalan sareng fungsi otak (,,,, 7).

Kayaning organisme séjén, baktéri kedah tuang saé pikeun tetep séhat.

Ieu dimana serat - leyur, kanggo seuseueurna - léngkah asup. Serat leyur ngalangkungan sistem pencernaan anjeun anu seueur henteu robih, antukna ngahontal baktéri usus anu ramah anjeun anu nyerna éta sareng ngajantenkeun énergi anu tiasa dianggo.

Serat anu nguntungkeun baktéri usus anjeun katelah serat prebiotic atanapi serat fermentable. Éta dianggap nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan sareng beurat awak (,).

Serat anu leyur tangtu, sapertos aci tahan, ogé fungsina salaku prebiotik.

Serat henteu dicerna sareng condong ngahontal peujit ageung anjeun kawilang teu robih. Di dinya, serat anu leyur tangtu ngabantosan tuang baktéri usus anu ramah anu penting pikeun kaséhatan anu séhat.

Bakteri Saé Ngabantosan Ngalawan Peradangan

Bakteri gut kasohor pangaruhna dina peradangan kronis ().

Éta ngahasilkeun nutrisi kanggo awak anjeun, kalebet asam lemak ranté pondok anu tuang sél dina titik anjeun.

Hal ieu nyababkeun ngirangan peradangan peujit sareng paningkatan dina gangguan peradangan anu patali (,, 13).

Ngan pikeun netelakeun, peradangan akut (jangka pondok) nguntungkeun sabab éta ngabantosan awak anjeun ngalawan penjajah asing sareng ngalereskeun sél anu rusak.

Nanging, peradangan kronis (jangka panjang) mangrupikeun masalah anu serius sabab éta tiasa ngamimitian merangan jaringan awak anjeun nyalira.

Peradangan tingkat-kronis anu handap ngagaduhan peran anu penting dina ampir unggal panyakit Kulon anu kronis, kalebet panyakit jantung, Alzheimer sareng sindrom métabolik (,,).

Aya ogé bukti anu ningkat yén peradangan pakait sareng paningkatan beurat awak sareng obesitas (,,).

Sababaraha studi observasional nunjukkeun yén asupan serat tinggi dihubungkeun sareng tingkat handap spidol peradangan dina aliran getih (,).

Peradangan pakait sareng seueur panyakit gaya hirup, kalebet obesitas. Konsumsi serat parantos aya hubunganana sareng pangurang peradangan.

Serat Viscous Bisa Ngirangan Napsu Anjeun, Ngabantosan Anjeun Ngadangan Kurang

Anjeun kedah dina defisit kalori kanggo ngirangan beurat.

Nyaéta, langkung seueur kalori (énergi) kedah nyéépkeun awak anjeun tibatan ngalebetna.

Sapertos kitu, ngitung kalori ngabantosan seueur jalmi - tapi henteu perlu upami anjeun milih tuangeun anu leres.

Naon waé anu ngirangan napsu anjeun tiasa ngirangan asupan kalori. Kalayan kirang napsu, anjeun tiasa kaleungitan beurat tanpa kedah dipikir-pikir deui.

Serat sering dipercaya neken napsu anjeun. Nanging, buktina nunjukkeun yén ngan jinis serat khusus anu ngagaduhan épék ieu.

Tinjauan panganyarna ngeunaan 44 studi nunjukkeun yén bari 39% pangobatan serat ningkat tingkatan, ngan 22% ngirangan asupan tuangeun ().

Beuki kentel serat, langkung saé pikeun ngirangan napsu sareng asupan tuangeun.

Sacara sederhana, viskositas zat ngarujuk kana kandelna sareng caket na. Salaku conto, madu jauh langkung kentel tibatan cai.

Serat Viscous, leyur sapertos pektin, béta-glukans, psyllium, glukomannan sareng gusi gum sadayana kentel dina cai, ngabentuk zat sapertos gél anu aya dina usus anjeun ().

Gél ieu ngalambatkeun pengosongan lambung anjeun, ningkatkeun waktos pencernaan sareng nyerep. Hasil tungtungna mangrupikeun rasa anu berkepanjangan dina kaenuhan sareng napsu anu ngirangan nyata (,).

Sababaraha buktina nunjukkeun yén pangaruh leungitna beurat serat khusus sasaran lemak beuteung, nyaéta lemak ngabahayakeun dina rongga beuteung anjeun anu pakait pisan sareng panyakit metabolik ().

Serat kalayan viskositas anu saé nyayogikeun ningkat fullness, ngirangan napsu sareng ngirangan beurat otomatis. Serat kalayan viskositas rendah sigana henteu mangaruhan kana faktor ieu.

Naha Suplemén Serat Épéktip pikeun Ngirangan Berat?

Suplemén serat biasana dilakukeun ku ngasingkeun serat tina pepelakan.

Sedengkeun serat terasing ieu tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan, buktina pikeun ngontrol beurat dicampur sareng henteu ngayakinkeun.

Panilitian resensi anu ageung pisan mendakan yén psyllium sareng permén karét - duanana serat, serat kentel - henteu épéktip salaku suplemén penurunan berat badan ().

Hiji pengecualian anu kasohor nyaéta glukomannan, serat anu sasari tina akar konjac.

Serat diet luar kentel ieu nyababkeun leungitna beurat modest nalika dianggo salaku suplemén (,,).

Nanging, suplemén sareng nutrisi terasing jarang ngajantenkeun seueur bédana nyalira.

Kanggo pangaruh anu pangageungna, anjeun kedah ngagabungkeun suplemén serat sareng stratégi penurunan beurat badan anu séhat.

Sanaos glukomannan sareng suplemén serat leyur sanés mangrupikeun pilihan anu saé, langkung saé pikeun museurkeun tuangeun kana pangan tutuh.

Suplemén serat biasana henteu épéktip pikeun ngirangan beurat awak - kajaba glukomannan. Nanging, kéngingkeun serat anjeun tina katuangan pepelakan langkung saé tibatan suplemén.

Sumber Beunghar Serat Viscous

Serat viscous lumangsung sacara éksklusif dina tuangeun pepelakan.

Sumber anu beunghar kaasup kacang sareng kacang-kacangan, siki rami, asparagus, tunas Brussel sareng gandum.

Upami anjeun ngarencanakeun ngalih kana diet serat tinggi, émut lakukeun laun-laun pikeun masihan waktos awak anjeun pikeun ngaluyukeun.

Ngarareunah beuteung, keram sareng malah diaré mangrupikeun efek samping umum upami anjeun gancang-gancang nambihan asupan serat anjeun.

Serat Viscous, leyur ngan aya dina kadaharan pepelakan. Sakabeh pepelakan tuang sapertos kacang, asparagus, pucuk Brussel sareng gandum anu beunghar ku serat kentel.

Garis handap

Dahar langkung seueur pangan anu beunghar serat - utamina serat kentel - tiasa janten strategi anu efektif pikeun ngirangan beurat awak.

Nanging, sapertos seueur metode penurunan beurat badan, éta moal ngakibatkeun hasil jangka panjang kacuali anjeun masangkeunana sareng parobihan gaya hirup anu awét.

Terus diémutan yén suplemén serat sigana gaduh sakedik pangaruh kaséhatan sacara sadayana tibatan serat-pangan anu gembleng.

Salaku tambahan, tong hilap yén kaséhatan henteu sadayana ngeunaan beurat awak. Dahar seueur serat tina tuangeun asli tiasa ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu sanés.