Papanggihan Sehat Paporit Kami: Parabot Manajemén ADHD

Eusina

• 1. Tugas rencana sareng kalénder
• 2. wadah pil ranté konci
• 3. Pusat paréntah
• 4. stasiun Ngecas
• 5. 'Téhnik Pomodoro'
• 6. Jar tina Suksés

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Wartawan anu unggul sareng panulis "Naha anjeun, Kuring, atanapi Dewasa A.D.D.?," Gina Pera mangrupikeun pangacara anu getol pikeun anu kapangaruhan ku ADHD. Anjeunna damel pikeun ngadidik jalma ngeunaan kaayaan sareng implikasina, bari ngabasmi mitos sareng stigma di sakurilingna. Hiji hal anu anjeunna hoyong pisan terang sadayana: Bener waé henteu aya anu disebut "uteuk ADHD."

Kalayan kecap séjén, ampir sadaya jelema tiasa nganggo panangan tambahan nalika ngatur waktos, artos, sareng hubunganana bahkan dina hubbub dunya ayeuna. Éta ngan saukur jalma anu ngagaduhan ADHD khususna kauntungan tina alat ieu.

Tetep teratur sering janten tantangan sareng daérah dimana jalma-jalma anu cicing sareng ADHD panginten peryogi langkung bantosan tibatan anu sanés. Pera ngabagi alat karesepna pikeun ngalakukeun éta.

1. Tugas rencana sareng kalénder

Ngalangkungan écés - émut pasini sareng komitmen - ngagunakeun alat ieu unggal dinten ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun dua hal:

• Visualisasikeun jalanna waktos, ngajantenkeun waktos "nyata" - henteu aya tugas alit pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD
• Counter "proyék ageung ngabahekeun," ku ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarecah tugas langkung ageung kana anu langkung alit, ngajadwalkeun waktos-waktos

Nuliskeun hal-hal ogé tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun hasil kusabab éta ngamungkinkeun anjeun sacara fisik ngariksa hal-hal sareng terang yén anjeun parantos beres. Moleskin ngagaduhan sababaraha rencana anu dirancang pikeun dipilih.

2. wadah pil ranté konci

Émut pikeun nginum obat tiasa janten tugas nyata pikeun saha waé, tapi éta tiasa karasa ampir teu mungkin pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD.

Sanaos anjeun tiasa nyetél panginget sareng nyimpen pél anjeun dina tempat anu sami pikeun ngadorong sababaraha rutin, anjeun moal terang naon kajadian anu teu disangka-sangka bakal ngaganggu dinten anjeun. Tetep stash darurat pangobatan siap!

Panyekel pil Cielo langsing, diskrit, sareng endah dibabawa. Janten dimana waé anjeun angkat, pil anjeun ogé angkat.

3. Pusat paréntah

Unggal bumi peryogi markas logistik. Parios Pinterest pikeun inspirasi anu cocog sareng kaayaan anjeun.

Ngadamel tempat, langkung saé caket panto, kanggo:

• Papan Tulis - pikeun komunikasi pesen penting
• Kalénder kulawarga
• Drop-off sareng pick-up point kanggo konci anjeun, kertas, tas tangan, ransel murangkalih, buku perpustakaan, beberesih garing kaluar, sareng bahan-bahan sanésna.

4. stasiun Ngecas

Nyarios pusat paréntah, ieu komponén anu penting. Naha nyéépkeun 30 menit unggal énjing nyetir nyalira sareng anu sanés di bumi anu gélo milari telepon atanapi laptop anjeun - atanapi résiko dicekel ku batré paéh?

Salaki kuring, anu ngagaduhan ADHD di imah kami, resep modél kompak ieu tina bahan awi.

5. 'Téhnik Pomodoro'

"Pomodoro" nyaéta Italia pikeun tomat, tapi anjeun henteu khusus peryogi timer otomatis buleud pikeun ngagunakeun téhnik ieu. Timer naon waé bakal dilakukeun.

Ideu na nyaéta ngabujuk diri anjeun tina tunduh sareng kana tugas ku netepkeun wates waktos (sapertos 10 menit nuju mersihan méja anjeun). Angkat salinan buku sareng baca sadayana ngeunaan téhnik hemat waktos ieu anu sampurna pikeun saha waé anu ngagaduhan ADHD.

6. Jar tina Suksés

Utamana dina dinten awal diagnosis sareng pangobatan, gampang putus asa. Kamajuan tiasa karaos sapertos dua léngkah payun sareng saléngkah deui - atanapi bahkan tilu léngkah deui.

Tanpa stratégi anu aktip, kamunduran tiasa ngalelebkeun wanda sareng harga diri, sareng muka jalan pikeun sikap "naha coba?" Lebetkeun: Strategi aktif pikeun sirkuit pondok spiral handap négatip.

Jot turun kasuksésan anu alit atanapi alit sapertos: "Murid anu ngahaturkeun nuhun kana pamahamanana" atanapi "Kuring ngalengkepan laporan dina waktos rékor!" Teras leupaskeun aranjeunna dina toples. Ieu jar anjeun pikeun suksés. Engké, selapkeun sareng baca saperluna!

Coba salah sahiji kendi ieu ti Fresh Preservation Store pikeun ngamimitian.

Gina Pera mangrupikeun panulis, pamimpin bengkel, konsultan swasta, sareng pembicara internasional ngeunaan ADHD déwasa, khususna kusabab mangaruhan hubungan. Anjeunna ko-pamekar ti pituduh profesional anu munggaran pikeun ngarawat pasangan anu ditantang ADHD: "Terapi Pasangan ADHD-Focused sawawa: Campur klinis. " Anjeunna ogé nyerat "Naha Anjeun, Kuring, atanapi Dewasa A.D.D?Ngeureunkeun Roller Coaster Nalika Sasaurang Anu Anjeun Sinta Boga Gangguan Defisit. " Parios anu meunang penghargaan blog dina ADHD déwasa.