Kumaha Facebook tiasa Janten 'Kecanduan'

Eusina

• Naon tandana?
• Rutin nyéépkeun langkung seueur waktos dina Facebook tibatan anu anjeun pikahoyong atanapi dihaja
• Ngagunakeun Facebook pikeun naekeun masalah haté atanapi kabur
• Facebook mangaruhan kaséhatan, bobo, sareng hubungan
• Hésé tinggal di Facebook
• Naon anu ngajadikeun Facebook adiktif?
• Kumaha carana abdi tiasa ngalaksanakeunnana?
• Total panggunaan khas
• Ngaso sakedap
• Ngurangan panggunaan anjeun
• Nengetan suasana haté anjeun nalika ngagunakeun Facebook
• Ganggu sorangan
• Iraha nyuhungkeun bantosan
• Garis handap

Kantos tutup Facebook sareng ngawartoskeun ka diri anjeun yén anjeun parantos dinten ayeuna, ngan ukur néwak diri anjeun sacara otomatis ngagulung feed anjeun ngan 5 menit engké?

Meureun anjeun gaduh jandela Facebook anu kabuka dina komputer anjeun sareng nyandak telepon anjeun pikeun muka Facebook tanpa leres-leres mikiran naon anu anjeun laksanakeun.

Paripolah ieu henteu kedah hartosna anjeun kecanduan Facebook, tapi éta tiasa janten panyabab pikeun perhatian upami kajadian éta terus-terusan sareng anjeun ngaraos teu tiasa ngendalikeunana.

Sedengkeun "kecanduan Facebook" henteu sacara resmi dikenal dina édisi anu anyar tina Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal, panaliti nyarankeun yén éta mangrupikeun perhatian anu ningkat, khususna di kalangan nonoman.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan gejala kecanduan Facebook, kumaha éta kajantenan, sareng tips pikeun ngalaksanakeunana.

Naon tandana?

Ahli umumna ngahartikeun kecanduan Facebook salaku panggunaan Facebook anu kaleuleuwihi, anu tujuan pikeun ningkatkeun mood anjeun.

Tapi naon anu dianggap kaleuleuwihi? Éta gumantung.

Melissa Stringer, saurang terapis di Sunnyvale, Texas, ngajelaskeun, "Naon anu dianggap panggunaan Facebook anu bermasalah beda-beda ti hiji jalma ka jalma, tapi gangguan sareng fungsi sadidinten umumna mangrupakeun bandéra beureum."

Ieu titingalian tanda-tanda langkung spésifik tina panggunaan kaleuleuwihi.

Rutin nyéépkeun langkung seueur waktos dina Facebook tibatan anu anjeun pikahoyong atanapi dihaja

Meureun anjeun mariksa Facebook pas hudang, teras parios deui sababaraha kali sadidinten.

Éta sigana siga anjeun henteu lami. Tapi sababaraha menit posting, mairan, sareng ngagulung, sababaraha kali sapoé, tiasa gancang nambihan dugi ka jam.

Anjeun panginten panginten raos pikeun nyéépkeun waktos dina Facebook. Ieu tiasa nyéépkeun anjeun waktos sakedik kanggo damel, hobi, atanapi kahirupan sosial.

Ngagunakeun Facebook pikeun naekeun masalah haté atanapi kabur

Hiji anu sacara umum sapuk kana gejala kecanduan Facebook nyaéta panggunaan Facebook pikeun ningkatkeun pidangan négatip.

Meureun anjeun hoyong kabur kasusah di tempat kerja atanapi gelut sareng pasangan anjeun, janten anjeun ningali kana Facebook supados raos langkung saé.

Meureun anjeun setrés ngeunaan proyék anu anjeun damel, janten anjeun nganggo waktos anu disayogikeun pikeun proyék éta pikeun ngagulung Facebook.

Ngagunakeun Facebook pikeun reureuhkeun damel anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun masih ngaraosan nalika anjeun leres-leres henteu, numutkeun panilitian 2017.

Facebook mangaruhan kaséhatan, bobo, sareng hubungan

Pamakéan Facebook anu nyusahkeun sering nyababkeun gangguan bobo. Anjeun panginten tiasa bobo engké sareng bobo engké, atanapi gagal bobo cekap tina hasil telat. Sadaya ieu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan.

Pamakéan Facebook ogé tiasa mangaruhan kaséhatan méntal anjeun upami anjeun condong ngabandingkeun kahirupan anjeun sareng naon anu ditepikeun ku batur dina média sosial.

Hubungan anjeun ogé tiasa sangsara, kumargi panggunaan Facebook anu nyusahkeun tiasa ngantepkeun anjeun kirang waktos pikeun pasangan anjeun atanapi nyumbang kana rasa teu puas romantis.

Anjeun panginten raos timburu tina hubungan pasangan anjeun sareng jalma sanés atanapi ngalaman timburu retroaktif nalika ningali poto-poto tilasna.

Stringer nambihan yén Facebook ogé tiasa janten ngagentos jinis pikeun interaksi sosial tatap muka, anu tiasa nyababkeun perasaan kapencil sareng katiisan.

Hésé tinggal di Facebook

Sanaos nyobian pikeun ngawatesan panggunaan anjeun, anjeun tungtungna langsung kana Facebook, ampir tanpa sadar, iraha waé anjeun gaduh waktos bébas.

Meureun anjeun netepkeun wates harian pikeun mariksa Facebook ngan ukur sakali énjing-énjing sareng sakali sonten. Tapi dina istirahat siang anjeun anjeun bosen sareng nyarios ka diri anjeun teu aya anu lepat upami ningali gancang. Saatos hiji atanapi dua dinten, pola lami anjeun balik.

Upami anjeun tetep cicing, anjeun panginten moal tenang, hariwang, atanapi jengkel dugi ka nganggo Facebook deui.

Naon anu ngajadikeun Facebook adiktif?

Stringer ngajelaskeun yén Facebook sareng jinis média sosial sanésna "ngaktipkeun pusat pahala otak ku nyayogikeun rasa ditampa sosial dina bentuk suka sareng eupan balik positip."

Kalayan kecap séjén, éta nawiskeun kepuasan instan.

Nalika anjeun ngabagi naon-naon dina Facebook - naha éta poto, video lucu, atanapi pembaruan status anu jero sacara émosional, suka instan sareng bewara anu sanés masihan terang anjeun saha anu ningali tulisan anjeun.

Komentar anu matak kagum sareng ngadukung tiasa nyayogikeun harga diri anu penting, sapertos anu seueur sapertos anu resep.

Saatos sakedap, anjeun panginten hoyong pisan negeskeun ieu, utamina nalika nuju sesah.

Kana waktosna, nambihan Stringer, Facebook tiasa janten mékanisme ngungkulan kaayaan kaayaan perasaan négatip dina cara anu sami sareng zat atanapi paripolah anu tangtu.

Kumaha carana abdi tiasa ngalaksanakeunnana?

Aya sababaraha léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nga-ulang (atanapi bahkan ngaleungitkeun) panggunaan Facebook anjeun.

Léngkah munggaran, numutkeun Stringer, ngalibatkeun "janten sadar kana tujuan pamakean anjeun teras tangtoskeun naha éta saluyu sareng kumaha anjeun leres-leres ngahargaan waktos anjeun."

Upami anjeun mendakan yén panggunaan Facebook anjeun henteu meryogikeun kumaha anjeun nyéépkeun waktos anjeun, pertimbangkeun tip ieu.

Total panggunaan khas

Nyukcruk sabaraha anjeun nganggo Facebook pikeun sababaraha dinten tiasa masihan wawasan dina sabaraha waktos anu diperyogikeun Facebook.

Awas pikeun pola naon waé, sapertos ngagunakeun Facebook salami di kelas, nalika istirahat, atanapi sateuacan saré. Ngidentipikasi pola tiasa nunjukkeun kumaha Facebook ngaganggu kagiatan sadidinten.

Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi pikeun megatkeun kabiasaan Facebook, sapertos:

• ninggalkeun telepon anjeun di bumi atanapi di mobil anjeun
• investasi dina jam alarm sareng telepon anjeun kaluar tina kamar tidur

Ngaso sakedap

Seueur jalma ngaraos mangpaat pikeun nyandak sakedap istirahat tina Facebook.

Dimimitian ku sadinten offline, teras cobian saminggu. Sababaraha dinten kahiji panginten sesah, tapi saurna waktos, anjeun panginten langkung gampang cicing di Facebook.

Waktu anu jauh tiasa ngabantosan anjeun hubungan deui sareng jalma anu dipikacinta sareng nyéépkeun waktos pikeun kagiatan sanés. Anjeun ogé tiasa mendakan mood anjeun ningkat nalika anjeun teu nganggo Facebook.

Pikeun tetep nganggo istirahat anjeun, cobian angkat aplikasi tina telepon anjeun sareng log kaluar dina pangotéktak anjeun supados langkung hésé diakses.

Ngurangan panggunaan anjeun

Upami nganonaktifkeun akun anjeun raoseun rada drastis teuing, pokuskeun dina lalaunan ngirangan panggunaan anjeun. Anjeun tiasa mendakan langkung saé pikeun lalaunan ngirangan panggunaan Facebook tibatan ngahapus akun anjeun langsung.

Tujuan pikeun ngirangan panggunaan sareng langkung seueur login atanapi kirang waktos anu dikaluarkeun online unggal minggu, laun ngirangan waktos anjeun nyéépkeun dina situs unggal minggu.

Anjeun tiasa ogé milih pikeun ngawatesan jumlah tulisan anu anjeun damel unggal minggu (atanapi dinten, gumantung kana panggunaan anjeun ayeuna).

Nengetan suasana haté anjeun nalika ngagunakeun Facebook

Ngenalkeun kumaha Facebook ngajantenkeun anjeun panginten tiasa masihan langkung motivasi pikeun motong.

Upami anjeun nganggo Facebook pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun, anjeun panginten henteu langsung perhatoskeun yén ngagunakeun Facebook saleresna ngaraos parah.

Coba titipkeun wanda anjeun atanapi kaayaan émosional duanana sateuacan jeung saatos nganggo Facebook. Nengetan parasaan khusus sapertos dengki, déprési, atanapi katiisan. Identipikasi kunaon anjeun ngaraos aranjeunna, upami anjeun tiasa, pikeun nyobaan sareng ngalawan pikiran négatip.

Salaku conto, meureun anjeun ninggalkeun Facebook mikir, "Kuring miharep kuring aya hubungan. Saha waé anu aya di Facebook katingalina bagja pisan. Kuring moal mendakan saha waé. "

Pertimbangkeun konter ieu: "Poto-poto éta henteu ngawartosan kumaha perasaanna. Abdi henteu acan mendakan sasaha, tapi panginten kuring tiasa nyobian langkung seueur pikeun pendak sareng batur. "

Ganggu sorangan

Upami anjeun sesah pikeun cicing di luar Facebook, cobian waktosna nganggo hobi atanapi kagiatan anu énggal.

Coba hal-hal anu nyingkirkeun anjeun ti bumi anjeun, jauh tina telepon anjeun, atanapi duanana, sapertos:

• masak
• hiking
• yoga
• ngaput atanapi karajinan
• skétsa

Iraha nyuhungkeun bantosan

Upami anjeun ngalaman sesah ngirangan panggunaan Facebook, anjeun henteu nyalira. Éta lumayan umum pikeun ngembangkeun katergantungan dina Facebook. Jumlah paningkatan profesional kaséhatan méntal fokus kana ngabantosan jalma-jalma ngirangan panggunaanna.

Pertimbangkeun ngahontal ka therapist atanapi ahli kaséhatan méntal sanésna upami anjeun:

• gaduh waktos sesah ngirangan panggunaan Facebook nyalira
• ngarasa keuheul ku pipikiran motong deui
• ngalaman déprési, kahariwang, atanapi gejala wanda anu sanés
• ngagaduhan masalah hubungan kusabab panggunaan Facebook
• perhatoskeun Facebook dina jalan hirup anjeun sadidinten

Terapis tiasa ngabantosan anjeun:

• ngembangkeun strategi pikeun motong deui
• ngerjakeun émosi anu henteu pikaresepeun akibat tina panggunaan Facebook
• mendakan metode anu langkung produktif pikeun ngatur perasaan anu teu dipikahoyong

Garis handap

Facebook ngajantenkeun langkung gampang tetep hubungan sareng babaturan sareng jalma anu dipikacinta. Tapi éta ogé tiasa ngagaduhan kakirangan, utamina upami anjeun nganggo éta pikeun ngungkulan émosina anu henteu dipikahayang.

Warta anu saéna? Ngagunakeun Facebook kirang tiasa ngajauhkeun tina pangaruh négatip dina kahirupan anjeun.

Sering dimungkinkeun pikeun motong deui ku nyalira, tapi upami anjeun ngalaman kasulitan, ahli terapi tiasa nawiskeun nawiskeun pangrojong.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.