3 Latihan Panon Anu Kedah Anjeun Laksanakeun pikeun Ngaronjatkeun Kasihatan Panon Anjeun

Eusina

• Mangpaat Ngalaksanakeun Latihan Panon
• Kumaha Laksanakeun Latihan Panon
• Review pikeun

Pikirkeun jadwal latihan mingguan anjeun: Naha anjeun damel abs anjeun? Cék. Panangan? Cék. Suku? Cék. Balik? Cék. Panon? ... ??

Leres, panon-anjeun kedah dilaksanakeun sami sareng sésa awak anjeun.

"Sakumaha ujian panon di-jalma kedah janten bagian tina rutinitas kaséhatan taunan unggal jalma, kabersihan visual anu saé kedahna janten bagian tina sadidinten pikeun ningkatkeun kasenangan visual sareng kinerja visual," saur Lindsay Berry, OD, ahli neuro-optometrist di Dallas.

Éta leres: Aya sadaya bagéan optometri khusus pikeun cara uteuk anjeun nganggo panon anjeun, sareng éta dimana latihan panon asup. Éta latihan saderhana anu ningkatkeun kamampuan panon anjeun pikeun mindahkeun sareng fokus kana udagan, sami sareng cara anjeun tiasa ngalakukeun latihan kelincahan atanapi kalenturan pikeun mindahkeun langkung tebih sareng langkung gancang dina suku anjeun. Di dieu, tilu latihan panon pikeun nyobaan ti Dr Berry-na naha anjeun kudu nyieun waktu pikeun aranjeunna dina rutin wellness Anjeun.

(Bantahan: Kawas konsultasi doc a saméméh tackling sababaraha program workout anyar gélo, Anjeun kudu menta nasehat dokter mata samemeh indit gélo jeung latihan panon. Coba alat dokter-nyungsi di ThinkAboutYourEyes.com.)

Mangpaat Ngalaksanakeun Latihan Panon

Latihan panon ieu henteu kedah ngawangun otot sapertos latihan dumbbell anjeun. Sabalikna, aranjeunna langkung seueur sapertos latihan mobilitas pikeun bola panon anjeun: Aranjeunna ningkatkeun sambungan otak-panon anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun mindahkeun panon anjeun langkung gampang sareng éfisién. (FYI ieu naon mobilitas sareng sababaraha mitos umum anjeun kedah lirén percanten.)

"Upami aya kakirangan dina sistem visual anjeun (anu tiasa diidentipikasi salami ujian panon taunan), maka latihan panon tiasa diresepkeun salaku bagian tina terapi visi dina raraga ningkatkeun sambungan otak-panon sareng sistem visual sacara gembleng," nyebutkeun Dr Berry. "Najan kitu, sanajan anjeun teu ngalaman deficiencies visual, latihan panon tiasa mantuan pikeun ngurangan setrés visual jeung kacapean visual".

Anjeun bisa jadi mikir, "Panon abdi henteu kunanaon, abdi teu kedah latihan aranjeunna!" Tapi upami anjeun damel payuneun komputer atanapi ngagulung Instagram dina reg, anjeun panginten ngalakukeun kedah. (Tingali: Naha Anjeun ngagaduhan Galur Mata Digital atanapi Sindrom Visi Komputer?)

"Kaseueuran jalma nyéépkeun seuseueurna dintenna dina komputer, tablet, atanapi smartphone, sareng ningali target anu caket (sakitar 16 inci) salami waktos anu lami tiasa nempatkeun seueur paningkatan dina panon anjeun," saur Dr. Berry. "Sakumaha anjeun bakal manteng sateuacan sareng saatos latihan, éta mangpaat pikeun manteng panon sateuacan sareng saatos dinten anu panjang di tempat damel."

Sareng, henteu, latihan panon henteu merta ningkatkeun visi anjeun. (Anjeun teu bisa weasel jalan kaluar tina needing gelas ku religiously practicing ieu unggal poé.) Hiji studi diterbitkeun dina Biologi Ayeuna mendakan yén aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan titik buta alami anjeun (anu ngagaduhan sadayana), sareng panilitian sanés mendakan yén ngagaduhan murangkalih latihan latihan panon tiasa ngabantosan reureuh masalah visi. Nanging, ayeuna teu aya panilitian anu nunjukkeun yén latihan tiasa ningkatkeun paningali, paningali, atanapi astigmatisme, numutkeun ka American Academy of Ophthalmology.

Kumaha Laksanakeun Latihan Panon

Pikeun hiji, anjeun kedah nyobian nuturkeun aturan 20-20-20 upami anjeun dina komputer sadinten. Suplemén latihan basajan ieu unggal dinten atanapi sababaraha kali saminggu pikeun ningkatkeun kalenturan sareng efisiensi sistem visual anjeun, saur Dr Berry.

1. Manteng Panon

Pikirkeun ieu salaku kalenturan sareng mobilitas pikeun otot panon anjeun. Éta bakal masihan anjeun kamampuan mindahkeun panon anjeun sacara bébas dina gerak lengkep.

A. Tempatkeun ramo dina "posisi lungkawing" teras tahan sakitar hiji kaki tina raray anjeun.

B. Ngajaga sirah anjeun, pindahkeun ramo dugi ka kénca panon anjeun sabisa sareng tahan 5 detik.

C. Balikan deui, pindahkeun ramo ka katuhu, teras ka luhur, teras ka handap.

Ngulang 3 kali sapoé.

2. Fokus kalenturan

Bor ieu bakal nulungan anjeun nyampurnakeun kamampuhan pikeun gancang tur akurat laser dina hal (deukeut atawa jauh) tanpa straining panon anjeun.

A. Linggih raoseun kalayan aya anu maca ngeunaan 6 inci tina irung anjeun sareng aya anu tiasa dibaca sakitar 10 kaki.

B. Fokus kana target anu jauh sareng tahan 5 detik. Teras pindahkeun pandangan anjeun pikeun fokus kana objék anu caket sareng tahan 5 detik.

C. Catet kumaha gancangna anjeun tiasa méréskeun hal-hal anu jelas sareng kanyamanan panon anjeun dina unggal jarak.

Ngulang 10 kali sapoé.

3. Panon Push-Up

Push-up sanés ngan ukur panangan anjeun! Push-up panon ngabantosan ngajar panon anjeun damel salaku tim pikeun nyeken hal-hal anu caket (sapertos smartphone atanapi komputer anjeun) tanpa kacapean.

A. Tahan pensil dina panjang leungeun. Ningali patlot na, lalaunan ngalihkeun ka jero kana irung anjeun, ngajaga éta tetep salami mungkin.

B. Lamun pensil "beulah jadi dua" saméméh ngahontal irung anjeun, eureun mindahkeun pensil tur tingal lamun bisa nyieun tunggal deui. Upami pensil janten tunggal deui, terus pindahkeun pensil ka arah irung anjeun. Upami henteu, lalaunan angkat pensilna dugi ka anjeun ngan ukur ningali hiji patlot. Lajeng lalaunan mindahkeun pensil ka arah irung anjeun deui.

Ngulang pikeun 3 menit sapoé.

Review pikeun