Latihan sareng Olahraga sareng Asma Alergi: Kumaha Tetep Aman

Eusina

• Patalina antara asma sareng olahraga
• Kumaha terang upami latihan micu asma anjeun
• Tip latihan pikeun jalma anu ngagaduhan asma alérgi
• Iraha milari perhatian médis
• Candak

Olahraga mangrupikeun bagian penting tina gaya hirup anu séhat.

The nyarankeun yén sawawa kalibet dina sahenteuna 150 menit tina aktivitas aérobik-sedeng intensitas (atanapi 75 menit latihan kuat) unggal minggu.

Nanging, pikeun sababaraha jalma, kagiatan fisik sareng olahraga tiasa memicu gejala asma, sapertos:

• batuk
• ngahégak
• sesak dada
• sesak napas

Dina gilirannana, gejala ieu nyusahkeun, sareng berpotensi bahaya, pikeun laksana.

Nyandak pancegahan anu leres sareng ngembangkeun stratégi manajemén gejala tiasa ngabantosan anjeun nganggo manpaat latihan bari ngaminimalkeun poténsial ngarareunah.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan olahraga aman upami anjeun ngagaduhan asma alergi.

Patalina antara asma sareng olahraga

Asma mangaruhan langkung ti 25 juta jalma di Amérika Serikat. Jenis anu paling umum nyaéta asma alérgi, anu dipicu atanapi parah ku alérgi khusus, kalebet:

• kapang
• ingon-ingon
• sari
• mites lebu
• kecoak

Naha anjeun damel atanapi ngan saukur ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, nyingkahan alergen umum ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep gejala asma alérgi.

Olahraga sorangan ogé tiasa memicu gejala asma. Ieu katelah asma latihan-ngainduksi.

Yayasan Asma sareng Alergi di Amérika perkirakeun yén dugi ka 90 persén jalma anu didiagnosa menderita asma ngalaman asma anu diinduksi tina latihan nalika ngalaksanakeun kagiatan fisik.

Gejala asma tiasa dimimitian nalika nuju latihan sareng sering ngorotan 5 dugi 10 menit saatos réngsé latihan anjeun.

Gumantung kana tingkat parahna gejala, anjeun panginten kedah nyandak panyeuseup anjeun. Dina sababaraha urang, gejala tiasa ngumbar nyalira dina satengah jam.

Nanging, sanaos gejala ngaleungit tanpa pangobatan, dina sababaraha kasus jalma tiasa kéngingkeun gelombang kadua gejala asma dimana waé ti 4 dugi ka 12 jam engké.

Gejala akhir-fase ieu biasana henteu parna sareng tiasa ngabéréskeun dina hiji dinten. Upami gejala parah, tong ragu nyandak pangobatan nyalametkeun anjeun.

Kumaha terang upami latihan micu asma anjeun

Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan asma anu diinduksi ku latihan, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan diuji pikeun mastikeun diagnosis sareng ngembangkeun rencana pikeun ngatur gejala anjeun.

Dokter anjeun tiasa mariksa napas anjeun sateuacan, salami, sareng saatos aktipitas fisik ningali kumaha paru-paru anjeun fungsina sareng nangtoskeun naha latihan tiasa memicu asma anjeun.

Upami anjeun didiagnosis sareng asma latihan-ngainduksi, anjeun ogé kedah damel sareng dokter anjeun pikeun nyiptakeun Rencana Aksi Asma. Ku cara éta, anjeun bakal terang naon anu kedah dilakukeun dina kaayaan darurat sareng ngagaduhan daptar pangobatan dina panangan.

Tip latihan pikeun jalma anu ngagaduhan asma alérgi

Kalebet kagiatan fisik rutin penting pikeun kaséhatan anjeun, sanajan anjeun ngagaduhan asma alergi. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun olahraga sareng aktipitas olahraga langkung aman:

• Nginum obat sateuacan latihan. Sababaraha pangobatan tiasa dilaksanakeun preventif pikeun ngabantosan anjeun nyingkahan gejala asma latihan-ngainduksi. Dokter anjeun tiasa nyarankeun nyandak béta-agonis pondok (atanapi bronchodilator) 10 dugi 15 menit sateuacan latihan atanapi bronchodilator akting panjang dugi ka sajam sateuacan latihan. Dina kasus anu jarang, dokter anjeun tiasa nyarankeun penstabil sél mastaka.
• Prakték ati-ati dina usum salju. Lingkungan anu tiis tiasa ngangsonan gejala asma alérgi. Upami anjeun kedah olahraga di luar usum usum salju, nganggo topéng atanapi syal tiasa ngabantosan anjeun nyegah gejala.
• Janten émut bulan usum panas ogé. Lingkungan anu panas sareng beueus mangrupikeun tempat pembiakan pikeun alergen sapertos kapang sareng debu. Upami anjeun kedah olahraga di luar usum panas, jadwalkeun latihan di énjing-énjing atanapi sonten, nalika umumna suhu sareng tingkat asor langkung handap.
• Milih kagiatan di jero rohangan. Cegah latihan di luar ruangan dina dinten-alérgi tinggi sareng polusi tinggi, anu tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun memicu asma alérgi.
• Prakték olahraga kirang micu. Pilih kagiatan anu ngalibatkeun "latihan pondok tina latihan," sapertos voli, baseball, senam, jalan-jalan, sareng rides sapédah kalayan santai. Kegiatan ieu tiasa janten kamungkinan nyababkeun gejala tibatan kagiatan anu meryogikeun kagiatan anu tetep angger, sapertos maén bal, ngaji, atanapi baskét.
• Simpen pakakas anjeun di jero rohangan. Alat-alat latihan sapertos sapédah, tali luncat, beurat, sareng tikar, tiasa ngoleksi sari atanapi janten kapang upami ditingal di luar ruangan. Simpen pakakas anjeun di jero pikeun nyingkahan paparan anu teu perlu pikeun alergen anu nyababkeun asma.
• Salawasna haneut tur tiis. Manjang sateuacan sareng saatos latihan anjeun tiasa ngirangan gejala asma anu patali sareng latihan. Jadwalkeun waktos kanggo pemanasan sateuacan anjeun badé angkat sareng cool-down saatos unggal kagiatan.
• Tetep inhaler anjeun sareng anjeun. Upami dokter ngesepkeun aseupan pikeun ngabantosan anjeun ngatur panerapan asma, pastikeun anjeun gaduh dina panangan nalika latihan. Ngagunakeun éta tiasa ngabantosan gejala anu tangtu upami éta kajadian.

Iraha milari perhatian médis

Sababaraha gejala hampang tina asma alérgi anu lumangsung nalika olahraga tiasa ngumbar nyalira. Réaksi anu langkung parah tiasa meryogikeun perhatian médis. Milarian pitulung médis darurat langsung upami anjeun ngalaman:

• serangan asma anu henteu ningkat saatos nganggo inhaler nyalametkeun anjeun
• gancang ningkatkeun napas
• wheezing anu ngajadikeun engapan tantangan
• otot dada anu nyaring dina upaya ngambekan
• hiji henteu mampuh nyarios langkung tina sababaraha kecap dina hiji waktu kusabab heureut napas

Candak

Gejala asma henteu kedah nyegah anjeun gaduh gaya hirup aktip. Nyingkahan pemicu anjeun, nginum obat anu diresepkeun, sareng milih jinis kagiatan anu leres tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamankeun diri kalayan aman sareng nyegah gejala.

Tetep sadar kumaha awak anjeun ngaréspon kagiatan fisik sareng sok gaduh rencana aksi asma upami anjeun meryogikeunna.