Olahraga kirang pikeun abs hébat

Eusina

• Review pikeun

Q: Kuring kantos nguping yén ngalaksanakeun latihan beuteung unggal dinten bakal ngabantosan anjeun kénging bagian tengah anu langkung pageuh. Tapi kuring ogé kantos nguping yén langkung saé latihan ieu unggal dinten sanés pikeun masihan otot otot anjeun istirahat. Mana anu leres?

A: "Gawe dua kali saminggu, sapertos grup otot anu sanés," saur Tom Seabourne, Ph.D., ko-panulis Atletik Abs (Human Kinetics, 2003) sareng diréktur kinesiology di Northeast Texas Community College di Gunung Pleasant. The rectus abdominis mangrupikeun lambaran ipis ageung, ipis anu ngalir panjang awak anjeun, sareng "otot ieu langkung saéna pikeun latihan intensitas tinggi," jelas Seabourne. "Upami anjeun nyobian ngalaksanakeun latihan intensitas tinggi unggal dinten, anjeun bakal ngarecah otot."

Seabourne nyarankeun pikeun milih latihan anu cukup nangtang pikeun anjeun ngan saukur tiasa ngayakeun 10-12 pangulangan per set. (Daripada milih crunch biasa, contona, ngalakukeun crunches dina bola stabilitas, anu jauhna langkung tangguh.) Teras ngantep otot ieu istirahat sahenteuna 48 jam antara latihan.

Review pikeun