Naha Latihan Konci pikeun Bobo Anu Hadé?

Eusina

• Review pikeun

Capé. Darso. Belél. Latihan anu tangguh tiasa, tanpa ragu, ninggalkeun anjeun siap pencét jarami. Tapi numutkeun kana jajak pendapat anyar, latihan éta henteu ngan ukur nyababkeun anjeun bobo, éta tiasa ngajantenkeun anjeun bobo langkung saé.

Jalma anu ngaidentipikasi salaku palaku ngalaporkeun bobo anu langkung saé tibatan anu nganggap dirina lain olahraga, numutkeun survey National Sleep Foundation anu anyar, sanajan duanana kelompok ngagaduhan jumlah anu sami bobo.

"Jalma anu bobo langkung hadé ngalaporkeun langkung seueur latihan, sareng jalma anu latihan condong bobo langkung saé," saur Matthew Buman, Ph.D., asistén profésor latihan sareng kabugaran di Arizona State University sareng anggota kakuatan tugas polling NSF. "Kami terang yén kahirupan sibuk pisan pikeun seueur jalma. Aranjeunna henteu cekap bobo sareng aranjeunna ogé henteu cekap latihan."

Tina 1.000 jalma anu disurvei ku NSF, 48 persén nyarios yén aranjeunna ngagaduhan kagiatan fisik ringan sacara teratur, 25 persén nganggap dirina moderat aktip, sareng 18 persén nyatakeun aranjeunna ngagaduhan latihan anu kuat, ngantepkeun salapan persén anu ngalaporkeun henteu aya kagiatan fisik pisan. Olahraga sareng anu sanés olahraga ogé ngalaporkeun rata-rata genep jam sareng 51 menit bobo dina dinten damel sareng tujuh jam sareng 37 menit bobo nalika henteu damel.

Palaku olahraga anu kuat ngalaporkeun saré anu pangsaéna, kalayan ngan ukur 17 persén nyatakeun kualitas bobo aranjeunna sacara umum cukup goréng pisan. Ampir satengah jalma sanés anu sanésna, di sisi sanésna, ngalaporkeun bobo anu cukup atanapi goréng pisan. Nanging, sanajan palaksana enteng langkung saé tibatan anu teu ngagaduhan kagiatan: 24 persén nyarios yén aranjeunna ngagaduhan bobo anu cukup atanapi goréng pisan. "Sanaos sakedik latihan langkung saé tibatan henteu," saur Buman. "Sigana aya sababaraha anu saé sareng seueur deui langkung saé."

Ieu mangrupikeun berita anu saé-kanggo sadaya tingkatan palatih, tapi khususna dipan kentang. "Upami anjeun henteu aktip, nambihan leumpang 10-menit unggal dinten tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun bobo wengi," Max Hirshkowitz, Ph.D., korsi angkatan tugas, nyatakeun dina hiji pernyataan.

Sanés sabaraha menit anjeun aktip atanapi kumaha aktip anjeun olahraga, tapi leres naha anjeun henteu ngagaduhan kagiatan pisan anu sigana bakal prediksi kumaha anjeun bobo, saur Michael A. Grandner, Ph.D. instruktur psikiatri sareng anggota program Kedokteran Saré Paripolah di Universitas Pennsylvania. "Ngan ukur ngalih sakedik panginten moal cekap kanggo turun pon, tapi tiasa ngabantosan saré anjeun, anu ngagaduhan pangaruh épéktip hilir anu penting," saurna.

Mémang, kaséhatan anu langkung ageung tiasa ningkatkeun bobo anjeun, Buman ngajelaskeun. "Sababaraha sabab anu sering janten bobo nyaéta obesitas, diabetes sareng ngaroko," saur anjeunna. "Kami terang yén latihan rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun masing-masing hal ieu." Pelatih anu ngalaporkeun bobo anu langkung saé langkung saé tiasa ngaraosan "épék positip anu sumping tina ngirangan beurat awak urang, ningkatkeun diabetes sareng lirén ngaroko," saur anjeunna. Tapi latihan ogé dikenal salaku panyawat setrés, sareng-kejutan, kejutan-urang bobo langkung saé nalika urang langkung tengtrem.

Komo kagiatan fisik anu anjeun henteu biasana bakal nganggap "latihan" tiasa nyababkeun tunduh langkung tenang. Nyatana, ngan saukur linggih kirang tiasa ngamajukeun bobo anu langkung saé.Ngan 12 persén jalma anu nyebatkeun aranjeunna nyéépkeun 10 jam atanapi langkung linggih unggal dinten ngalaporkeun bobo anu saé, sedengkeun 22 persén jalma anu calik kirang ti genep jam sadinten, numutkeun polling.

Urang terang yen loba teuing diuk poean bisa ngakibatkeun sajumlah konsékuansi kaséhatan, kaasup panyakit jantung sarta diabetes, bebas tina sabaraha latihan hiji jalma meunang, nyebutkeun Buman. Ieu mangrupikeun survey anu munggaran anu ngahubungkeun sadayana yén méja jockeying kana bobo anu goréng. "Kirang linggih sok langkung saé, teu paduli sakedik anu anjeun laksanakeun. Henteu kedah latihan, éta tiasa saderhana sapertos nangtung dina méja anjeun nalika anjeun nelepon telepon salajengna, atanapi leumpang ka aula ka ngobrol sareng batur kerja anjeun tinimbang ngirim email éta, ”saurna.

Jalma anu henteu latihan pisan ogé paling bajoang pikeun tetep jagjag salami kagiatan siang, sapertos tuang atanapi nyetir. "Awak kedah bobo sapertos anu kedah dikonsumsi sareng kedah gerak," saur Grandner, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. "Saré, kagiatan, diet-aranjeunna sadayana saling ngadukung salaku tilu pilar kaséhatan anu penting."

Kabeneran pikeun sadayana anu nyobian nyocogkeun latihan kana jadwal anu sibuk, polling ogé mendakan yén latihan mangpaat pikeun bobo henteu paduli waktos sapoe éta. Para ahli umumna nyarankeun nyéépkeun sababaraha jam antara latihan sareng waktos bobo, tapi Embah nyarios yén henteu kedah janten nasihat simbut pikeun sadayana. "Upami anjeun tiasa nyandak kagiatan anjeun [sahenteuna] sajam atanapi dua jam sateuacan bobo, éta sigana idéal," saur anjeunna. "Tapi kamungkinan anjeun sigana moal nampi inténsitas atanapi durasi anu anjeun peryogikeun pikeun ngaganggu bobo anjeun."

Buman satuju, sabagéan ageung, sanaos nambihan sababaraha urang masih tiasa ngarasa olahraga telat magrib ngaganggu bobona, sareng aranjeunna kedah mertimbangkeun damel sateuacana. Jalma anu dirawat kusabab insomnia kronis ogé biasana dititah nyingkahan latihan telat.

Panginten henteu heran, langkung ti satengah réspondén survey-dina tingkat kagiatan naon waé-nyebutkeun yén saatos sapeuting nyéépkeun sareng péngkolan atanapi wengi anu langkung pondok tibatan sare biasa, latihan ngalaman. Urang sadayana parantos aya: wengi telat anu teu kaduga nyababkeun sababaraha babak kalayan tombol snooze tinimbang luncat tina ranjang pikeun pencét gim. Kabeneran, hiji poé ngaliwat latihan anjeun-atanapi hiji dinten ngirangan bobo pikeun mastikeun yén anjeun pas dina-sigana moal ngahasilkeun bédana ageung, saur Eyang, asumsina anjeun parantos bobo pisan.

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

5 Maret Superfoods Anjeun Kudu Dahar

Ngidam Snacks Ahir-Peuting Beurat, Dijelaskeun

Langkung Bad News Ngeunaan BPA

Review pikeun