Latihan Anu Pangsaéna pikeun Jalma anu ngagaduhan Crohn's?

Eusina

• Naon Kasakit Crohn urang?
• Mangpaat Latihan
• Latihan Aérobik Sedeng
• Pelatihan Résistansi
• Yoga sareng Tai Chi
• 3 Yoga Pose pikeun Ngamajukeun Pencernaan
• Ngawangun Rutinitas Anu Aman sareng Pikaresepeun

Olahraga Penting

Upami anjeun ngagaduhan panyawat Crohn, anjeun panginten kantos nguping yén gejala tiasa dibantosan ku milarian rutin latihan anu leres.

Ieu tiasa ngantepkeun anjeun panasaran: Sakumaha seueur teuing latihan? Naon latihan anu pangsaéna pikeun ngabantosan gejala? Naha latihan tangtu tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah?

Olahraga mangrupikeun bagian penting tina gaya hirup anu séhat. Kegiatan aérobik sedeng, latihan tahan, sareng yoga atanapi tai chi tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaraosan kaséhatan anu langkung saé sacara hadé, mangrupikeun bagian anu penting pikeun tetep tetep sareng panyakit naon waé.

Naon Kasakit Crohn urang?

Panyakit Crohn mangrupikeun salah sahiji jinis panyawat peradangan (IBD). Éta nyababkeun pinding saluran pencernaan anjeun janten radang. Ieu tiasa nyababkeun gejala hampang kana parna, anu tiasa ngaleungit nalika jaman remisi.

Teu aya ubar anu dipikanyaho pikeun panyakit Crohn. Nanging, anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ngirangan gejala anjeun. Salian ti nuturkeun diét khusus, cobi atur tingkat setrés anjeun. Setrés tiasa mangaruhan saluran pencernaan anjeun sareng nyababkeun gejala Crohn janten suar.

Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun ngagentos setrés sareng ogé tiasa ngamajukeun pencernaan anu saé.

Mangpaat Latihan

Sedengkeun seuseueurna jalma anu terang ku Crohn henteu aya ubar panyakitna, seueur anu hoyong pisan milari trik saderhana pikeun ngaleungitkeun gejala. Hanjakalna, éta henteu cukup gampang. Pikeun ngirim gejala anjeun ka remisi, anjeun kedah ngirangan peradangan, ngungkulan masalah sistem imun anjeun, atanapi duanana.

Henteu aya rutinitas latihan anu tiasa sacara jelas mupus gejala anjeun. Nanging, latihan tiasa ngabantosan saluran pencernaan anjeun damel langkung épisién. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan anu saé sacara umum, anu tiasa ngirangan gejala anjeun, ningkatkeun tingkat énergi anjeun, sareng nguatkeun sistim imun anjeun.

Ahli yakin yén latihan ngaleungitkeun gejala Crohn utamina ku ngirangan tingkat setrés anjeun. Kusabab setrés tiasa parah masalah pencernaan anjeun, latihan rutin sareng kagiatan ngirangan setrés sanés tiasa nyayogikeun relief. Olahraga ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala déprési, komplikasi umum tina Crohn's.

Olahraga ogé ngagaduhan manpaat anu sanés pikeun jalma anu ngagaduhan Crohn's: pencegahan osteoporosis. Crohn's nempatkeun anjeun dina résiko anu langkung ageung tina osteoporosis, duanana tina panyakit éta nyalira ogé salaku akibat tina pangobatan Crohn. Latihan beurat-beurat dipikanyaho mantuan nyegah osteoporosis ku ngalambatkeun laju leungitna tulang anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kasaimbangan sareng kakuatan otot anu langkung saé, anu tiasa nurunkeun résiko ragrag sareng tulang anjeun.

Latihan Aérobik Sedeng

Nalika anjeun ngagaduhan panyawat Crohn, latihan anu berdampak tinggi tiasa nyéépkeun anjeun lemes. Dokter anjeun sigana bakal nyarankeun kagiatan aerobik pangaruh rendah. Salaku conto, pertimbangkeun leumpang satengah jam sababaraha kali saminggu. Pilihan anu gaduh dampak rendah sanésna sapertos bersepeda, ngojay, sareng aérobik cai.

Hiji panilitian anu diterbitkeun dina pendakan yén leumpang tilu kali saminggu dina tingkatan sedeng sakitar satengah jam ngabantosan pamilon anu ngagaduhan panyakit Crohn ningkatkeun gejalana. Peserta ogé nyatet paningkatan kualitas hirupna sacara umum. Aranjeunna nutupan jarak rata-rata 3,5 kilométer, atanapi sakitar 2 mil, dina unggal jalan.

Pelatihan Résistansi

Kegiatan nguatkeun otot penting pisan pikeun tetep bugar. Coba pikeun ngalebetkeun dua atanapi tilu sesi latihan nguatkeun otot kana rutin latihan mingguan anjeun.

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Crohn's sareng Colitis, latihan résistansi mangrupikeun "standar emas" nalika ngahalangan kaleungitan mineral tulang sareng ningkatkeun komposisi awak dina jalma, kalebet anu ngagaduhan panyawat Crohn. Anggo band latihan elastis, mesin, atanapi beurat gratis pikeun masihan otot anjeun latihan anu saé. Coba kalebet dua dugi ka tilu sét 10 dugi ka 12 latihan dina unggal sési. Latihan anu umum kalebet crunches beuteung, ekstensi tonggong, tekanan dada atanapi push-up, squats, sareng lunges. Émut beristirahat 15 dugi 30 detik antara unggal latihan sareng 2 ka 3 menit antara sét. Gawe sareng palatih upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun latihan latihan kakuatan sateuacanna. Ngalakukeunana bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun urutan latihan anu leres kalayan bentuk anu leres.

Yoga sareng Tai Chi

Yoga atanapi tai chi tiasa janten tambahan anu saé pikeun latihan anjeun. Duanana bentuk latihan ngagabungkeun gerakan anu dikawasa sacara ati-ati sareng téhnik pernapasan. Kombinasi tapa ieu tiasa ngabantosan stres. Yoga sareng tai chi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngabakar kalori bari ogé ningkatkeun kakuatan otot, kalenturan, sareng kasaimbangan.

3 Yoga Pose pikeun Ngamajukeun Pencernaan

Ngawangun Rutinitas Anu Aman sareng Pikaresepeun

Penting pikeun parios sareng dokter sateuacan sateuacan program latihan atanapi kagiatan anu anyar. Pastikeun dokter anjeun aya di kapal kalayan sagala parobihan anu anjeun laksanakeun pikeun rutin latihan anjeun. Sakali anjeun ngagaduhan persetujuan dokter, pelatih propésional tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha ngalakukeun kagiatan énggal kalayan aman. Pertimbangkeun daptar pikeun latihan résistansi, yoga, atanapi kelas tai chi anu dirancang pikeun pemula.

Anjeun kedah salawasna merhatoskeun awak anjeun sareng nyandak istirahat nalika anjeun meryogikeunana. Salaku conto, reureuhkeun atanapi lirén nalika anjeun capé. Éta ogé wijaksana pikeun ngawatesan latihan nalika flare-up - milih latihan tingkat rendah atanapi antosan dugi ka anjeun séhat sateuacan neraskeun rutin latihan anjeun. Pilih kagiatan sareng rohangan latihan anu masihan anjeun aksés gampang ka kamar paré, upami anjeun ngalaman diaré atanapi gejala sanés nalika damel. Pastikeun anjeun hidrasi leres sateuacan, salami, sareng saatos sési latihan Anjeun. Dehidrasi tiasa janten masalah, utamina upami anjeun birit kronis.

Naon waé program latihan anu anjeun pilih, éta kedah janten hal anu anjeun pikaresep. Upami anjeun nuju senang, anjeun bakal langkung gampang lengket kalayan jangka panjang. Pertimbangkeun nyobian sababaraha kagiatan dugi ka mendakan hal anu anjeun pikaresep. Ngajak babaturan atanapi anggota kulawarga pikeun ngiringan anjeun tiasa ngabantosan latihan langkung pikaresepeun.

Olahraga rutin mangrupikeun bagian penting pikeun tetep kaséhatan. Milih cahaya pikeun kagiatan kabugaran sedeng tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum, tanpa nempatkeun teuing setrés dina sistem pencernaan anjeun. Anjeun tiasa nampi seueur manpaat anu ditawarkeun latihan, bahkan ku panyawat Crohn.