Kadaharan anu beunghar ku Vitamin B2
Eusina
Vitamin B2, anu disebut ogé riboflavin, mangrupikeun bagian tina vitamin kompléks B sareng tiasa dipendakan utamina dina susu sareng turunanana, sapertos kéju sareng yogurt, salian ti éta ogé aya dina tuangeun sapertos ati, supa, kécap sareng endog .
Vitamin ieu ngagaduhan manpaat pikeun awak sapertos ngarangsang produksi getih, ngajaga metabolisme anu leres, ngamajukeun tumuh sareng nyegah masalah dina sistim saraf sareng visi, sapertos katarak. Tingali fungsi sanésna di dieu.
Jumlah vitamin B2 dina tuangeun
Tabel ieu nunjukkeun sumber kadaharan utama vitamin B2 sareng jumlah vitamin ieu dina unggal 100 g tuangeun.
| Dahareun (100g) | Jumlah vitamin B2 | Énergi |
| Ati sapi pindang | 2,69 mg | 140 kkal |
| Susu sakabeh | 0,24 mg | 260 kkal |
| Kéju Minas Frescal | 0,25 mg | 264 kcal |
| Yoghurt alami | 0,22 mg | 51 kkal |
| Ragi Brewer urang | 4,3 mg | 345 kkal |
| Gulung ngagulung | 0,1 mg | 366 kkal |
| Badami | 1 mg | 640 kcal |
| Endog pindang | 0,3 mg | 157 kcal |
| Bayem | 0,13 mg | 67 kkal |
| Pinggang daging babi | 0,07 mg | 210 kalori |
Janten, sabab aya sababaraha tuangeun anu beunghar ku vitamin B2 anu gampang dilebetkeun kana diét, biasana kakurangan vitamin ieu aya hubunganana sareng kasus anoreksia atanapi kurang gizi, anu mangrupikeun masalah dimana asupan tuangan umum dikirangan pisan.
Jumlah poean anu disarankeun
Saran vitamin B2 pikeun lalaki déwasa séhat nyaéta 1,3 mg per dinten, sedengkeun pikeun awéwé jumlahna kedah 1,1 mg.
Nalika dikonsumsi dina jumlah anu langkung alit atanapi dina nyanghareupan masalah kaséhatan anu utami sapertos operasi sareng kaduruk, kurangna vitamin B2 tiasa nyababkeun komplikasi sapertos nyeri sungut, paningal capé sareng turunna tumuh. Tingali gejala kurangna vitamin B2 dina awak.
Pilih Administrasi
Loba teuing olahraga bisa jadi racun pikeun haté anjeun