Latihan pikeun dilakukeun sapasang

Eusina

• Rencana latihan pikeun dua
• Latihan 1: Sit-up statis
• Latihan 2: Beuteung gurat
• Latihan 3: Plank beuteung
• Latihan 4: Squats di pasang

Latihan pikeun duaan mangrupikeun alternatif anu saé pikeun tetep bentukna, sabab salian ti ningkatkeun motivasi pikeun ngalatih, éta ogé gampang pisan sareng praktis, tanpa kedah nganggo mesin atanapi nyéépkeun seueur artos di gym.

Ieu kusabab, latihan pasangan tiasa dilakukeun di bumi sareng rerencangan, kulawarga atanapi bahkan sareng kabogoh atanapi kabogoh. Sareng ogé ngahindarkeun éra anu seueur jalma ngeunaan latihan di gim nalika aranjeunna henteu ngagaduhan bentuk fisik anu dipikahoyong.

Salajengna, nalika latihan sareng batur anu anjeun kenal, langkung gampang naroskeun patarosan ngeunaan sababaraha latihan sareng mastikeun yén sadaya gerakan dilakukeun leres-leres, ningkatkeun karya otot.

Rencana latihan pikeun dua

Ieu sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun sapasang sareng anu ngabantosan dianggo kelompok otot anu bénten-bénten, ti beuteung dugi ka tukang, suku sareng kentel.

Latihan 1: Sit-up statis

Jang ngalaksanakeun latihan ieu, kantun ngagolér sareng tonggong anjeun dina lantai sareng angkat suku anjeun dugi ka suku anjeun keuna. Maka anjeun kedah angkat tonggong anjeun tina lantai sajauh mungkin sareng ngajaga posisi éta bari ngalungkeun bal tina hiji ka anu séjén. Latihan ieu kedah dilakukeun antara 30 detik dugi ka 1 menit, ngulang dugi ka 3 kali.

Pikeun mempermudah latihan ieu, beuteung tiasa dilakukeun ku cara tradisional, nempatkeun suku anjeun dina lantai sareng suku anjeun ngagulung. Teras, masing-masing kedah ngagoler lengkep dina lantai sareng angkat bagian tukang lantai kanggo ngalakukeun beuteung. Unggal-unggal anjeun bangun anjeun kedah nyobian ngetok dampal leungeun jalma sanés ku panangan anjeun. Ngalakukeun 2 dugi 3 sét 10 dugi ka 15 pangulangan.

Latihan 2: Beuteung gurat

Latihan ieu kedah dilakukeun ku hiji jalma dina hiji waktos sareng, pikeun ieu, saurang kedah ngagolér dina tonggong bari jalma anu sanés mencétkeun sampéanna, ku pananganna, supados henteu diangkat nalika beuteung.

Jalma anu aya di lantai teras kedah angkat deui dugi ka ampir dumuk, dina waktos anu sareng aranjeunna muterkeun awakna pikeun ngarahkeun taktak katuhu kana taktak kénca pasangan sareng sabalikna, ngagoler deui sabot aranjeunna ngaganti taktak. Latihan ieu kedah diulang 10 dugi 15 kali, dina 2 atanapi 3 sét.

Salah sahiji cara pikeun mempermudah latihan nyaéta angkat deui anjeun dugi ka lantai teras toél tuur sabalikna sareng hiji panangan teras turunkeun sareng balikeun deui ku panangan anu sanés, ogé 10 dugi 15 kali pikeun 2 atanapi 3 sét.

Latihan 3: Plank beuteung

Ieu latihan anu saé pikeun ngalatih henteu ngan ukur beuteung, tapi ogé bagian tukang, sabab meryogikeun seueur kakuatan otot pikeun ngajaga awak lempeng. Sateuacan ngamimitian latihan ieu, anjeun kedah ngalatih plank beuteung normal. Tingali kumaha ngalakukeun plank beuteung leres.

Pas plank beuteung janten gampang dilakukeun, anjeun tiasa ningkatkeun intensitas latihan nganggo pasangan latihan. Pikeun ieu, kedahna waé pasanganna ngagolér dina tonggong bari ngalakukeun plank beuteung. Posisi plank kedah dijaga salami mungkin.

Upami perlu sacara bertahap ningkatkeun kasusah, pasangan tiasa mimitian ku nempatkeun suku-Na dina lantai dina unggal sisi, pikeun ngatur jumlah beurat anu anjeunna nempatkeun kana jalma séjén.

Latihan 4: Squats di pasang

Dina latihan ieu anjeun kedah condong deui ngalawan pasangan latihan anjeun teras ngabengkokkeun suku dugi ka kéngingkeun sudut anu katuhu. Penting ati-ati ulah ngantep tuur ngalangkungan garis jempol, sabab éta tiasa nyababkeun mendi.

Pikeun ngalakukeun squat ieu, duanana kedah ngalakukeun squat sakaligus, nganggo awak jalma sanés salaku pangrojong. Ku cara kieu, kakuatan antara dua kedah ditimbangkeun supados tetep tonggongna salawasna babarengan sareng lempeng.