28 Tip Jantung Séhat

Eusina

• Eureun ngaroko-henteu upami, sareng, atanapi kenténg
• Fokus ka tengah
• Maénkeun antara lambaranana
• Ngarajut syal
• Kuatkeun salsa anjeun ku kacang
• Hayu musik mindahkeun anjeun
• Indit lauk
• Ngagakgak
• Regangkeunana
• Angkat gelas
• Uyah sidestep
• Mindahkeunana, pindahkeunana, pindahkeunana
• Terang angka anjeun
• Dahar coklat
• Nincak padamelan sadérék
• Buka kacang
• Janten budak leutik
• Pertimbangkeun terapi piaraan
• Mimitian sareng lirén
• Potong gajihna
• Candak rute anu endah di bumi
• Nyiapkeun waktos kanggo sasarap
• Nincak tangga
• Brew ramuan anu séhat haté
• Sikat huntu anjeun sacara rutin
• Leumpang waé
• Ngompa beusi
• Milarian tempat anu bagja anjeun

Eureun ngaroko-henteu upami, sareng, atanapi kenténg

Aya seueur léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga ngajaga kasihatan sareng pembuluh darah anjeun. Nyingkahan bako mangrupikeun anu pangsaéna.

Nyatana, ngaroko mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu terkendali pikeun panyakit jantung. Upami anjeun ngaroko atanapi nganggo produk bako anu sanés, American Heart Association (AHA), (NHLBI), sareng (CDC) sadayana ngadorong anjeun pikeun lirén. Éta tiasa ngadamel bédana ageung sanés ngan ukur haté anjeun, tapi kaséhatan anjeun ogé.

Fokus ka tengah

Nyaéta, pokuskeun anjeun tengahna. Panilitian dina Jurnal American College of Cardiology parantos ngahubungkeun kaleuwihan gajih beuteung kana tekanan darah anu langkung luhur sareng tingkat lipid getih anu henteu séhat. Upami anjeun nyandak gajih tambahan di sakitar tengah anjeun, waktuna langsing. Dahar kalori anu langkung sakedik sareng olahraga langkung seueur tiasa ngabédakeun ageung.

Maénkeun antara lambaranana

Atanapi anjeun tiasa maén di luhur lambar! Éta leres, hubungan séks tiasa saé pikeun haté anjeun. Aktivitas séksual tiasa nambihan langkung ti ngan ukur pelesir kana kahirupan anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng résiko panyakit jantung. Panilitian anu diterbitkeun dina nunjukkeun yén frékuénsi handap kagiatan seksual pakait sareng tingkat panyakit kardiovaskular anu langkung luhur.

Ngarajut syal

Pasang leungeun pikeun digawé pikeun ngabantosan pikiran anjeun. Ngalibetkeun kagiatan sapertos nyulam, ngaput, sareng ngarajut tiasa ngabantosan ngagentos setrés sareng ngalakukeun sababaraha hal anu hadé. Hobi sayah sanésna, sapertos damel kayu, masak, atanapi ngarengsekeun puzzles, ogé tiasa ngabantosan dinten-dinten stres.

Kuatkeun salsa anjeun ku kacang

Nalika dipasangkeun sareng kiripik gajih rendah atanapi sayuran seger, salsa nawiskeun snack anu lezat sareng antioksidan. Pertimbangkeun dicampur dina kaléng kacang hideung pikeun tambahan serat séhat haté. Numutkeun ka Mayo Clinic, diet anu beunghar serat leyur tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat lipoprotein low-density anjeun, atanapi "kolesterol jahat." Sumber serat anu leyur sanésna kalebet gandum, gandum, apel, pir, sareng alpukat.

Hayu musik mindahkeun anjeun

Naha anjeun resep rentak rumba atanapi nada dua léngkah, jogét tiasa janten latihan anu séhat dina haté. Sapertos bentuk latihan aerobik anu sanés, éta naékkeun denyut jantung anjeun sareng ngompa bayah anjeun. Éta ogé kaduruk dugi ka 200 kalori atanapi langkung per jam, ngalaporkeun Mayo Clinic.

Indit lauk

Dahar diet anu beunghar asam lemak omega-3 ogé tiasa ngabantosan panyakit jantung. Seueur lauk, sapertos salmon, tuna, sardin, sareng herring, mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu beunghar. Coba tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu, nunjukkeun AHA. Upami anjeun prihatin ngeunaan raksa atanapi rereged sanés dina lauk, anjeun panginten bakal senang diajar yén kauntungan anu séhat dina haté condong ngaleungitkeun résiko pikeun kaseueuran jalma.

Ngagakgak

Entong ukur LOL dina email atanapi postingan Facebook. Seuri seuri dina kahirupan sadidinten anjeun. Naha anjeun resep ningali pilem lucu atanapi retakan guyonan sareng réréncangan anjeun, seuri tiasa nguntungkeun pikeun haté anjeun. Numutkeun ka AHA, panilitian nunjukkeun ketawa tiasa nurunkeun hormon setrés, ngirangan peradangan dina arteri anjeun, sareng naék tingkat lipoprotein (HLD) tingkat luhur, ogé dikenal salaku "kolesterol anu saé."

Regangkeunana

Yoga tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kasaimbangan, kalenturan, sareng kakuatan. Éta tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngagentos setrés. Saolah-olah éta henteu cekap, yoga ogé berpotensi ningkatkeun kaséhatan jantung. Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina, yoga nunjukkeun poténsi pikeun ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.

Angkat gelas

Konsumsi alkohol anu sedeng tiasa ngabantosan tingkat tingkat HDL, atanapi koléstérol anu saé. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah pembentukan bekuan getih sareng karuksakan arteri. Numutkeun ka Mayo Clinic, anggur beureum khususna tiasa nawiskeun manpaat pikeun jantung anjeun. Éta henteu hartosna anjeun kedah ngepak dina unggal tuang. Koncina nyaéta ukur nginum alkohol sacara moderat.

Uyah sidestep

Upami sakumna penduduk A.S. ngirangan asupan uyah rata-rata na ngan ukur satengah séndok sapoé, éta sacara signifikan bakal ngirangan jumlah jalma anu katerap panyakit jantung koronér unggal taun, ngalaporkeun panaliti dina New England Journal of Medicine. Panulis nunjukkeun yén uyah mangrupikeun salah sahiji supir anu ngarah ningkatkeun biaya Podomoro di Amérika Serikat. Kadaharan anu diolah sareng anu diasakan ku réstoran biasana langkung ageung dina uyah. Janten pikir dua kali sateuacan ngeusian karesep dahareun gancang anjeun. Pertimbangkeun nganggo gaganti uyah, sapertos Mr. Dash, upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi atanapi gagal jantung.

Mindahkeunana, pindahkeunana, pindahkeunana

Perkara teu sabaraha beurat anjeun, linggih dina waktos anu lami tiasa pondok umur anjeun, ngingetkeun panaliti di Arsip Kedokteran Internal sareng. Gaya hirup koki sareng joki méja sigana aya pangaruh henteu séhat kana lemak getih sareng gula getih. Upami anjeun damel di méja, émut nyandak istirahat rutin pikeun ngurilingan. Buka jalan-jalan di istirahat siang anjeun, sareng nikmati latihan rutin dina waktos luang.

Terang angka anjeun

Ngajaga tekanan darah, gula darah, koléstérol, sareng trigliserida anjeun penting pikeun kaséhatan jantung anu saé. Diajar tingkat optimal pikeun jinis sareng kelompok umur anjeun. Léngkah pikeun ngahontal sareng ngajaga tingkat éta. Sareng émut pikeun ngajadwalkeun pamariksaan rutin sareng dokter anjeun. Upami anjeun hoyong ngajantenkeun dokter anjeun bageur, simpen catetan anu saé ngeunaan vitals atanapi nomer lab anjeun, sareng bawa ka pasini anjeun.

Dahar coklat

Coklat hideung henteu ngan ukur raoseun, tapi ogé ngandung flavonoid anu séhat jantung. Sanyawa ieu ngabantosan ngirangan peradangan sareng nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung, nunjukkeun ilmuwan dina jurnal Nutrients. Dihahareun sedeng, coklat hideung - coklat susu henteu raoseun - saleresna tiasa saé pikeun anjeun. Dina waktos sanésna anjeun hoyong nguseup huntu amis anjeun, tilelepkeun kana pasagi atanapi dua coklat coklat poék. Teu kedah aya kasalahan.

Nincak padamelan sadérék

Ngumbah atanapi mopping lantai tiasa henteu ngageurikeun awak kelas Slam atanapi Zumba. Tapi kagiatan ieu sareng padamelan rumah tangga anu sanés tiasa ngajantenkeun anjeun pindah. Aranjeunna tiasa masihan haté anjeun latihan sakedik, bari ngaduruk kalori ogé. Pasang musik karesep anjeun sareng tambahkeun sababaraha pep pikeun léngkah anjeun nalika anjeun ngalengkepan tugas-tugas mingguan anjeun.

Buka kacang

Almond, kenari, pecan, sareng kacang-kacangan tangkal sanésna nganteurkeun gajih anu séhat haté, protéin, sareng serat. Kaasup aranjeunna dina tuangeun tiasa ngabantosan résiko anjeun panyakit kardiovaskular. Émut kanggo jaga ukuran porsi leutik, nunjukkeun AHA. Nalika kacang pinuh tina barang anu séhat, éta ogé seueur kalori.

Janten budak leutik

Kabugaran henteu kedah bosen. Hayu budak batin anjeun janten kalungguhan ku ngaraosan malem skating, boling, atanapi laser tag. Anjeun tiasa gaduh senang nalika ngaduruk kalori sareng masihan latihan haté pikeun haté anjeun.

Pertimbangkeun terapi piaraan

Piaraan urang nawiskeun langkung seueur tibatan perusahaan anu alus sareng cinta anu teu aya saratna. Aranjeunna ogé nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan. Panilitian anu dilaporkeun ku National Institutes of Health (NIH) nunjukkeun yén ngagaduhan piaraan tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan kasempetan anjeun maot tina panyakit jantung.

Mimitian sareng lirén

Mimitian sareng lirén, teras mimitian sareng lirén deui. Salila latihan interval, anjeun silih berganti kagiatan fisik anu sengit sareng serangan tina kagiatan anu langkung enteng. Mayo Clinic ngalaporkeun yén ngalakukeun éta tiasa naekeun jumlah kalori anu anjeun bakar nalika anjeun laksanakeun.

Potong gajihna

Nyiksikan asupan gajih jenuh anjeun henteu langkung ti 7 persén kalori sadidinten anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit jantung, mamatahan ka USDA. Upami anjeun henteu normal maca labél nutrisi, tempo mimitian ayeuna. Simpen naon anu anjeun tuang sareng hindarkeun tuangeun anu seueur lemak jenuh.

Candak rute anu endah di bumi

Turunkeun telepon sélulér anjeun, hilap supir anu ngiringan anjeun, terasrasakeun numpak anjeun. Ngaleungitkeun setrés nalika nyetir tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng tingkat setrés anjeun. Éta hal sistem kardiovaskular anjeun bakal ngahargaan.

Nyiapkeun waktos kanggo sasarap

Tepung munggaran sadinten mangrupikeun tuang anu penting. Dahar sarapan anu bergizi unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga pola dahar anu séhat sareng beurat. Pikeun ngawangun tuangeun anu séhat haté, kéngingkeun:

• séréal sakabeh, sapertos oatmeal, séréal gandum, atanapi roti bakar gandum
• sumber protéin langsing, sapertos daging kalkun atanapi sajumlah alit tina kacang-kacangan atanapi mentega suuk
• produk susu rendah gajih, sapertos susu rendah gajih, yogurt, atanapi kéju
• bubuahan sareng sayuran

Nincak tangga

Olahraga penting pisan pikeun kaséhatan jantung anu saé, janten naha henteu nyusupkeun éta dina unggal kasempetan? Naék tangga tibatan lift. Taman di sisi jauh tempat parkir. Leumpang ka méja kolega anjeun pikeun ngobrol, tibatan ngirim email ka aranjeunna. Maénkeun sareng anjing atanapi murangkalih anjeun di taman, sanés ngan ukur ningali éta. Unggal sakedik nambihan kabugaran anu langkung saé.

Brew ramuan anu séhat haté

Henteu aya sihir anu diperyogikeun pikeun nyeduh cangkir téh héjo atanapi hideung. Nginum hiji dugi ka tilu gelas téh per dinten tiasa ngabantosan résiko masalah jantung anjeun, lapor AHA. Salaku conto, éta dihubungkeun sareng tingkat angina sareng serangan jantung anu langkung handap.

Sikat huntu anjeun sacara rutin

Kabersihan lisan anu hadé henteu langkung ti ngajaga huntu bodas sareng ngagurilap. Numutkeun ka Cleveland Clinic, sababaraha panilitian nunjukkeun yén baktéri anu nyababkeun panyakit permén karét ogé tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun. Sedengkeun papanggihan panilitianna parantos dicampur, teu aya gédéngeunna pikeun ngurus huntu sareng gusi anjeun.

Leumpang waé

Dina waktos sanésna anjeun rumaos kabebeng, bosen, atanapi ambek, jalan-jalan. Bahkan lima menit leumpang tiasa ngabantosan sirah anjeun sareng nurunkeun tingkat setrés anjeun, anu saé pikeun kaséhatan anjeun. Nyandak satengah jam leumpang unggal dinten langkung saé pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun.

Ngompa beusi

Kabugaran aerobik mangrupikeun konci pikeun ngajaga haté anjeun tetep séhat, tapi sanés ngan ukur hiji jinis latihan anu kedah anjeun laksanakeun. Éta ogé penting pikeun ngalebetkeun sési latihan kakuatan rutin dina jadwal anjeun. Langkung seueur otot anjeun ngawangun, langkung seueur kalori anu anjeun bakar. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat beurat-sehat awak sareng tingkat kabugaran.

Milarian tempat anu bagja anjeun

Sawangan anu cerah bisa jadi alus pikeun haté anjeun, ogé suasana haté anjeun. Numutkeun ka Harvard T. H. Chan School of Public Health, setrés kronis, kahariwang, sareng amarah tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke. Ngajaga pandangan positip kana kahirupan tiasa ngabantosan anjeun tetep langkung lami pikeun langkung lami.